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Als stehende Balancehaltung trainiert Krieger III Ihren Rumpf und Ihre Beine und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung Ihrer Hüfte. Es mag so aussehen, als würden Sie in dieser Haltung mit Ihrem angehobenen Bein mehr Höhe erreichen wollen, aber tappen Sie nicht in die Falle „höher ist besser“! Es ist wichtiger, Ihr Becken gerade und nach vorne gerichtet zu halten, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihr Bein ein wenig (oder viel) senken müssen.
Krieger III – Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: ) Virabhadra (Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Gleichgewicht im Stehen
Vorteile: Verbessert die Kraft, das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein in Beinen, Füßen und Rumpf.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie beachten sollten
1. Hüftquadrat
In jeder stehenden Pose zeigt Ihr Becken entweder zur Vorderseite der Matte wie in der Bergpose oder zur Seite der Matte wie im Krieger II . Krieger III ist eine nach vorne gerichtete, Bergpose-Ausrichtung des Beckens. Lesen Sie „Geschlossene vs. offene Hüften: Eine Yoga-Fibel“ für weitere Informationen und Körperbewusstseinsübungen.
2. Blockieren Sie Ihr Knie nicht
Beugen Sie das Knie Ihres Standbeins leicht, um das Gleichgewicht zu verbessern.
3. Aktiviere deinen Fuß
Halten Sie Ihr angehobenes Bein angespannt, indem Sie Ihren Fuß beugen.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Beginnen Sie in einer hohen Ausfallschrittposition mit dem rechten Bein nach vorne.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Achten Sie darauf, dass beide Hüftpunkte nach vorne zeigen.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper diagonal nach vorne, während Sie Ihren linken Fuß hochdrücken, um ihn vom Boden abzuheben und Ihr Becken über Ihren rechten Fuß zu bringen.
4. Halten Sie Ihr rechtes Knie leicht gebeugt, während Sie Ihren Oberkörper und Ihr linkes Bein parallel zum Boden bringen.
5. Überprüfen Sie Ihre Hüftpunkte noch einmal, um sicherzustellen, dass sie beide nach vorne zeigen.
6. Spannen Sie Ihren linken Fuß kräftig an, sodass Ihre linken Zehen gerade nach unten auf den Boden zeigen.
7. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden, wobei Ihre Finger zur Vorderseite des Raumes zeigen.
8. Halten Sie Ihren Hals lang und Ihren Blick auf den Boden gerichtet.
Tipps und Variationen für Anfänger
1. Es ist in Ordnung, wenn Ihr hinteres Bein nicht parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken nach vorne zeigt. Wenn Sie Ihre Hüfte öffnen, können Sie Ihr Bein höher heben, aber das ist nicht diese Pose.
2. Wählen Sie eine andere Armvariante. Sie können Ihre Arme nach hinten schwingen oder Ihre Hände zum Anjali-Mudra an Ihrem Brustbein führen.
3. Üben Sie diese Pose mit dem angehobenen Fuß an einer Wand, während Sie ein Gefühl für die Hüftausrichtung bekommen.
Es ist eine Kriegersache
Obwohl man meinen könnte, dass es Sinn ergibt, die Kriegerstellungen der Reihe nach durchzugehen, ergibt sich Krieger III natürlicher aus Krieger I, da beide Stellungen die gleiche nach vorne gerichtete Beckenausrichtung aufweisen, während bei Krieger II das Becken zur Seite zeigt. Deshalb werden in unserer Krieger-Flow-Sequenz die Dinge aus der numerischen Reihenfolge herausgenommen.
