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Wenn du hörst "Yoga" und "Backbend" Zusammen fühlen Sie sich ein wenig besorgt. Obwohl es wahr ist, dass Yoga eine tiefe, akrobatische Wirbelsäulenerweiterung beinhalten kann, hat es auch sanfte, unterstützende Rückbends, die für alle gut sind, insbesondere für Menschen, die viel Zeit mit Sitzen oder bestimmten Arten von Rückenschmerzen haben. Sphinx Pose, die seine Ähnlichkeit mit dem berühmten ägyptischen Denkmal so gefordert hat, ist eines dieser erstaunlich kurativen Backbends.
Sphinx Pose Basics
Sanskrit Bedeutung: Salamba (unterstützt) Bhujanga (Cobra) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Anfällig
Vorteile von Sphinx Pose:
• Verbessert die Mobilität der Wirbelsäule.
• Gegen die Auswirkungen des Sitzens.
• Streckt Ihre Brust und Ihren Bauch.
• Stärken Sie Ihre Rückenmuskeln.
• Öffnet Ihre Schultern.
• Lindert Spannung.
• Kann je nach Ursache Rückenschmerzen lindern.
Schlüsselausrichtungspunkte
1. Drücken Sie Ihre Unterarme nach unten, um Ihre Schultern zu fallen
Das drückende Drücken in Ihre Matte durch Ihre Ellbogen, Unterarme und Palmen ist der Schlüssel, um eine lange Wirbelsäule zu finden und Ihre Schultern von Ihren Ohren zu entfernen.
2. Aktivieren Sie Ihren Unterkörper
Halten Sie Ihre Beine, Gesäßmuskulatur und Füße aktiv Ihren Unterkörper am Boden.
3. Zeichnen Sie Ihr Brustbein vorwärts
Ihre Oberarme erstellen einen Rahmen, der es Ihrem Herzen ermöglicht, zu blühen.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Komm, um auf deinen Magen zu liegen.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte weg, indem Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern bringen, damit Ihre Oberarme senkrecht zum Boden sind.
3. Ihre Brust und Ihre Rippen sind weg von der Matte, während Ihr Bauch, Ihr Becken und Ihre Beine auf dem Boden bleiben.
4. Bringen Sie Ihre Unterarme und Handflächen flach auf die Matte und parallel.
5. Drücken Sie in Ihre Ellbogen, Unterarme und Handflächen.
6. Machen Sie Ihre Gesäßmuskeln ein, um Ihr Becken in die Matte zu drücken.
7. Drücken Sie auch auf die Spitzen Ihrer Füße.
8. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Hals in einer neutralen Position und Ihren Blick nach vorne.
9. Bleib fünf bis zehn Atemzüge.
Warum wir Sphinx Pose üben
• Sphinx ist die gleiche Position wie die Bauchholz, eine Physiotherapieübung, die zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich verwendet wird, insbesondere von prall gefüllten Scheiben. (Denken Sie daran, immer eine Diagnose zu suchen, um herauszufinden, was Rückenschmerzen verursacht.)
• Unterstützte Wirbelsäulenerweiterung kann sich wirklich gut anfühlen, insbesondere nach einem langen Zeitraum.
• Es hilft auch, das Körperbewusstsein zu verbessern, da Sie den Unterschied spüren können, wenn Sie in Ihre Unterarme drücken, um Ihre Brust zu heben und Ihre Schultern zu senken.
Vorbereitungs- und Gegenkundungsposen
Vorbereitung: Do Niedrige Kobra (Bhujangasana) Um Ihren Rücken aufzuwärmen und zu üben, Ihre Beine zu aktivieren.
Zähler: Versuchen Sie Katzenkuh strecken Um die Wirbelsäulenerweiterung (Bringen) mit etwas Flexion (Rundung) entgegenzuwirken.
Halten Sie Ihren Rücken glücklich
Sphinx ist eines dieser Yoga -Posen, das viel mit ein wenig macht. Die grundlegende Position, die auf Ihrem Bauch liegt, ist ziemlich vertraut und zugänglich. Wenn Sie die Aufmerksamkeit von Yoga auf die Ausrichtung und die Körpermechanik einführen, indem Sie in Ihre Unterarme drücken, können Sie die Vorteile eines Backbends auf sichere, unterstützte Weise erleben.
