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In den frühen 2000er Jahren kam wildes Ding aus dem Anusara -Yoga -Stil heraus. Trotz seiner jüngsten Herkunft wird es im zeitgenössischen Yoga weit verbreitet, zusammen mit der verwandten Baptiste -Power -Yoga -Haltung, die als Flip Dog bekannt ist. Obwohl es wichtige Unterschiede zwischen den beiden Posen gibt, werden ihre Namen häufig in Yoga -Klassen austauschbar verwendet, da die grundlegenden Formen ähnlich sind. Dies bedeutet, dass Sie, wenn diese Haltung angeboten wird, die Version auswählen, die an diesem Tag am besten für Ihren Körper funktioniert.
Einige Yoga -Experten haben argumentiert, dass wildes Ding die Schultern in eine instabile Position versetzt, was zu Verletzungen führen kann. Andere haben das Gefühl, dass der Schultergürtel eine ausreichende Bewegungsfreiheit hat, um eine sichere Version der Pose zu unterstützen. Wie bei jeder Haltung variiert Ihre Kilometerleistung, da jeder Körper anders ist. Wenn wildes Ding oder eine andere Pose Schmerzen in Ihren Gelenken verursacht, können Sie sich dafür entscheiden, sie nicht auf eine Weise zu üben oder anzupassen, die es bequem macht.
Was ist der Unterschied zwischen wildem Ding und Flip Dog?
Nach Forschung von Dr. Theo Wildcroft, Wildes Ding entstand als eine Variation von Seitenplankespeziell als ein Weg, um aus einem Versuch, vasisthasana zu versuchen, anmutig zu fällen. Das Abheben Ihres oberen Beins von der Stütze Ihres unteren Beins in der Seitenplanke neigt dazu, den Körper nach hinten zu kippen. Die Landung des Oberschenkels hinter Ihnen verhindert einen Sturz auf den Boden und führte zur Schaffung einer brandneuen Haltung.
Wildes Ding behält im Wesentlichen die Position des Bodenbeins und des Arms von der Seitenplanke bei. Das untere Bein bleibt gerade, während das obere Bein mit dem Fuß des Fußes auf dem Boden verbogen ist.
In seinem Buch 40 Tage zur persönlichen Revolution (2003) schreibt Baron Baptiste, dass seine Version eines Flippers Abwärtsgerichtete Hund "Griff sehr spontan und natürlich, als ich meinen eigenen Stil entwickelte…“, vielleicht im Prozess des Spielens mit einem sehr geöffneten Down Hunde geteiltwie das Baptiste's Eintrittspunkt für die Pose ist. Flip Dog ist viel symmetrischer als wildes Ding. Die Füße sind flach auf dem Boden und parallel zueinander, und beide Knie werden gebeugt gehalten, was die Ausrichtung ähnelt wie Rad Pose im Unterkörper.
Wie man wild macht
Vorteile:
- Erleichtert die Eröffnung des Herzens
- Streckt den Seitenkörper, einschließlich der interkostalen Muskeln zwischen den Rippen
- Verbessert die Kernkraft durch Gleichgewicht
Anweisungen:
- Beginnen Sie in einer Seitenplanke (Vasisthasana) mit der linken Hand auf dem Boden.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an, um über Ihr linkes Bein zu schweben.
- Bringen Sie den Ball Ihres rechten Fußes auf der Außenseite des linken Beins auf den Boden und landen Sie mit dem rechten Knie gebogen.
- Wenn Sie auf der Messerkante Ihres linken Fußes waren, können Sie mehr von Ihrer Sohle auf den Boden bringen, während Sie mindestens einen 45-Grad-Wechsel aus diesem Fuß haben und das linke Bein gerade halten.
- Drücken Sie in beide Füße, um Ihre Hüften zu heben, und drehen Sie sie beide, um sich zur Decke zu stellen. Die rechte Hüfte bleibt aufgrund der Position Ihrer Beine natürlich etwas höher als die linke.
- Drücken Sie in Ihre linke Handfläche und öffnen Sie Ihre Brust zur Decke.
- Ihr rechter Arm kann direkt nach oben zeigen oder Sie können ihn über Ihren Kopf nach vorne Ihrer Matte freigeben.
- Lass deinen Kopf zurückfallen.
- Um herauszukommen, drehen Sie sich auf den Ball Ihres linken Fußes, während Sie das rechte Bein zurück zur rechten Seite Ihrer Matte heben. Lassen Sie Ihre Hüften und Brust auf dem Boden zugefügt, lassen Sie Ihre rechte Hand neben Ihre linke Hand fallen, um in eine Plankenposition zu gelangen. Alternativ können Sie Ihren Hintern einfach auf den Boden senken.
Wie man Flip Dog macht
Vorteile:
- Herzöffner
- Streckt den Seitenkörper
- Verbessert die Kernkraft
Anweisungen:
- Heben Sie Ihr rechtes Bein vom nach unten gerichteten Hund auf eine offene Hundespaltung an.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie, damit Ihre rechte Ferse näher an die rechte Seite Ihres Hinterns kommt.
- Öffnen Sie Ihre Hüfte weiter breiter, bis Sie im Wesentlichen umdrehen, indem Sie Ihre rechte Hand vom Boden abheben und auf den Ball Ihres linken Fußes drehen, um die linke Ferse auf den Boden zu bringen. Lernen Sie mit Ihrem rechten Fuß parallel nach links.
- Halten Sie beide Knie gebeugt und drücken Sie in beide Füße und Ihre linke Hand, um Ihre Hüften und Ihre Brust zur Decke zu heben.
- Erreichen Sie Ihren rechten Arm bis zum Himmel oder zur Vorderseite Ihrer Matte.
- Lösen Sie Ihren Kopf.
- Um herauszukommen, um den Kurs umzukehren, indem Sie Ihre Brust wieder in den Boden drehen und Ihre rechte Hand parallel zu Ihrer linken nach unten bringen, während Sie Ihren rechten Fuß heben, Ihre Hüften auf den Boden rücken und zu einem Abwärtshund zurückkehren.
Beide Posen stammten aus dem Experimentieren. Spielen Sie also gerne mit den Formen und entdecken Sie Ihre eigene Art, Ihren Hund umzudrehen.
