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Beim Yoga geht es darum, sich auf neue Weise zu bewegen, um Kraft aufzubauen und Bereiche Ihres Körpers zu öffnen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie haben. Skandasana erfüllt diese Anforderungen auf jeden Fall. Üben Sie es als Alternative zu nach vorne gerichteten Ausfallschritten und integrieren Sie es in seitliche Bewegungen, um in Ihre Hüftbeuge zu gelangen, Ihre Kniesehnen zu dehnen, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Beine zu trainieren.
Grundlagen des seitlichen Ausfallschritts
Sanskrit Bedeutung: Skanda (Hinduistische Kriegsgottheit) Asana (Pose)
Auch bekannt als: Halbe Kniebeuge (Ardha Malasana )
Yoga-Level: Mittelstufe
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnt Ihre Oberschenkelmuskulatur und Waden. Stärkt Ihren Rumpf, Ihre Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur.
Vorsichtsmaßnahmen: Dies ist eine tiefe Kniebeuge. Gehen Sie daher vorsichtig vor, wenn Sie eine Instabilität im Becken oder in den Knien haben.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie beachten sollten
1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse Ihres gebeugten Beins. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.
2. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach hinten zu setzen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, kippen Sie um.
3. Halten Sie Ihr gestrecktes Bein sehr aktiv und angespannt.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Beginnen Sie in einer breitbeinigen Haltung mit Blick auf die lange Seite Ihrer Yogamatte.
2. Beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Hände auf die Matte zu bringen.
3. Drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad nach außen.
4. Beugen Sie Ihr linkes Knie, um auf dieser Seite in die Hocke zu gehen.
5. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und setzen Sie sich auf die rechte Ferse, wobei Sie Ihren rechten Fuß kräftig anspannen oder strecken.
6. Um Ihr Gleichgewicht noch weiter herauszufordern, führen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra zu Ihrem Herzzentrum. Sie können auch Ihren linken Ellbogen an die Innenseite Ihres linken Knies legen, Ihre linke Hand auf den Boden legen und Ihren rechten Arm zur Decke öffnen.
7. Blicken Sie über Ihre rechten Fingerspitzen hinaus
8. Legen Sie nach mehreren Atemzügen Ihre Hände wieder auf den Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein, bevor Sie sich auf die andere Seite bewegen.
Tipps für Anfänger
1. Wenn Ihre Ferse beim Hocken von der Matte abhebt, legen Sie eine aufgerollte Decke unter die Ferse, damit Sie etwas zum Abstützen haben.
2. Wenn Ihnen das Hocken schwerfällt oder Schmerzen bereitet, beugen Sie die Knie nicht so tief.
Skandasana-Variante 
Gebundenes Skandasana (Baddha Skandasana)
Legen Sie Ihren unteren Arm um Ihr gebeugtes Bein und strecken Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben hinter Ihren Rücken. Lassen Sie Ihren oberen Arm hinter Ihrem Rücken los und verschränken Sie Ihre Hände. Drehen Sie diese Spannung, um Ihre Brust zur Decke zu öffnen.
Seite an Seite
Wenn Sie bereit für eine Herausforderung sind, versuchen Sie, sich in Skandasana von einer Seite zur anderen zu bewegen, ohne Ihre Hände auf dem Boden zu benutzen.
