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Weitwinkel sitzende Pose veranschaulicht ein Genre der Pose, das vielen Menschen ein sinkendes Gefühl in ihren Eingeweiden verleiht: die Haltungen der Fitnessstudio-Klassen.
Dies sind Posen, die Sie zuvor in einer Umgebung gemacht haben, die Sie nicht genossen haben. Und obwohl es eine Herausforderung sein kann, Ihren Körper in eine Position zu bringen, die Sie noch nie gemacht haben, ist es manchmal noch schwieriger, eine neue Perspektive in eine Haltung zu bringen, die mit (möglicherweise unangenehmen) Assoziationen beladen ist.
Seien Sie jedoch versichert, dies ist nicht der breite Vorwärtsfalt Ihrer Fitnessstudio. Der Ausrichtung und Liebe zum Detail, das unten beschrieben wurde, make upavistha konasana eine neue Erfahrung: eine Yoga -Erfahrung.
Weitwinkel-Sitzen-Pose-Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Upavistha (Sitzend) Konasana (Winkelpose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend, vorne Biege
Vorteile: Streckt die Kniesehnen, Kälber und innere Oberschenkel. Die Muskeln der Wirbelsäule unterstützt. Verbessert Ihre Haltung.
Requisiten: Eine Decke und ein paar Blöcke können nützlich sein.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die berücksichtigt werden müssen
- Zeigen Sie Ihre Zehen direkt zur Decke. Lassen Sie Ihre Füße nicht nach innen oder nach außen drehen.
- Beugen Sie Ihre Füße stark, um den Rücken Ihrer Beine zu engagieren.
- Initiieren Sie Ihre Vorwärtsfalte aus Ihrem Becken. Ihr Becken dreht sich in eine vordere Position, während Ihre Beine aktiv auf dem Boden verankert sind. Wenn Sie sich das Becken als Wasserschale vorstellen, können Sie sich vorstellen, dass das Wasser aus der Vorderseite fließt, wenn Sie nach vorne kommen.
- Yoga -Studenten werden oft angewiesen, die Wirbelsäule in ihren sitzenden Vorwärtsfalten nicht zu rundern, aber es gibt Zeiten, in denen es nützlich ist, den Unterschied zwischen Flexion (abgerundet) und Erweiterung (in diesem Fall) zu untersuchen. Wenn Sie sich in Flexion bewegen, tun Sie dies mit Absicht, nicht weil es den Eindruck einer tieferen Pose erweckt. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Wirbelsäulenbewegungen, die Sie vermeiden sollten.
- Bewegen Sie sich auf Inhalationen und Atemausatmen.
- Beeilen Sie sich nicht. Vertiefen Sie die Haltung im Laufe mehrerer Atemrunden langsam
Schritt für Schritt Anweisungen
- Kommen Sie, um mit den Beinen in einer V -Form auf Ihrer Matte zu sitzen. Wie breit Sie die Beine nehmen, variiert für jede Person. Versuchen Sie, sie zu öffnen, bis Sie eine Strecke entlang Ihrer inneren Oberschenkel spüren.
- Heben Sie Ihre Arme zur Decke.
- Beginnen Sie bei einem Atemausatum in eine Vorwärtsfalte, indem Sie Ihr Becken nach vorne kippen und Ihren Oberkörper auf den Boden bringen, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.
- Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bei Ihren Inhalationen und vertiefen Sie die Haltung bei Ihren Ausatmen. Denken Sie daran, Ihre Füße gebeugt zu halten und Zehen aktiv.
- Sobald Sie in Ihre volle vordere Rotation Ihres Beckens geraten sind, stoppen Sie Ihre Arme auf den Boden und atmen Sie mehrere tiefe Atemzüge. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule umrunden möchten, ist dies die Zeit.
- Kehren Sie bei einem Atemeinatum auf einen aufrechten Sitz zurück. Sie können Ihre Erfahrung mit der Pose vertiefen, indem Sie die Haltung dreimal wiederholen.
Tipps für Anfänger
- Wenn es für Sie schwierig ist, gerade aufzusetzen, nehmen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Hintern. Es kann auch helfen, Ihre Knie zu erweichen, sodass sich Ihre Beine leicht beugen können.
- Es spielt keine Rolle, wie breit Sie die Beine nehmen. Hören Sie also auf Ihren Körper und tun Sie, was sich natürlich anfühlt.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sehr weit nach vorne kommen. Ihr Ziel ist es nicht, Ihre Brust auf den Boden oder irgendwo in der Nähe des Bodens zu bringen. Sie möchten vielmehr die Strecke entlang der Rücken Ihrer Beine spüren.
- Setzen Sie einen Block zwischen Ihren ausgestreckten Beinen, um Ihre Stirn in der Vorwärtsfalte aufzuruhen. Stapeln Sie bei Bedarf mehrere Blöcke.
Verwandte Haltungen
Kopf zur Kniepose (Janu Sirsasana)
Viele Menschen finden es komfortabler, sich zu dehnen, während es jeweils ein Bein ausstreckt, was Janu Sirsasana zu einer schönen Alternative und einer guten Vorbereitungsstellung macht.
Sitzende Yoga -Posen
Während Sie auf dem Boden sitzen, nehmen Sie ein paar andere sitzende Haltungen für einen Spin.
Upavistha konasana on!
Jetzt, da alle Vereinigungen mit dem Fitnessstudio durch das Üben mit sorgfältiger Aufmerksamkeit verbannt wurden, halten Sie die gute Arbeit weiter. Verwenden Sie Requisiten, sobald Sie sie benötigen, und Sie werden die Vorteile des sicheren Dehnens Ihrer Oberschenkel sicher genießen. Sie können durch regelmäßige Praxis wirklich Fortschritte in dieser Haltung erleben, also upavistha konasana weiter!
