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Einfache Pose -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Sukha (Komfort) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüften und Leisten, verbessert Ihre Haltung.
Requisiten: Decke, Steigern, Blöcke
So verwenden Sie Requisiten für einen bequemeren Sitz
Wenn sich Ihre Knie beim Sitzen mit gekreuzten Beinen über Ihren Hüften befinden, tun Sie sich einen großen Gefallen und legen Sie Requisiten unter Ihre Sit-Knochen, um Ihr Becken zu heben, bis Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Das Sitzen auf einem Block, zwei Blöcken, ein Polster oder eine beliebige Anzahl gefalteter Decken macht diese Pose so viel komfortabler. Sie werden in der Lage sein, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, anstatt sie abzurunden, Hüftschmerzen zu lindern und länger zu sitzen.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Bereiten Sie Ihren Sitzbereich wie oben beschrieben mit Requisiten vor.
2. Kommen Sie, um mit Ihrem Hintern auf der Stütze und den Knien auf dem Boden gekreuzt zu sitzen.
3. Jede Position Ihrer Beine ist akzeptabel. Hier sind einige Möglichkeiten:
- Stecken Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Schienbein.
- Bringen Sie eine Ferse in Ihre Leistengegend und richten Sie die andere Ferse davor aus, was Ihre Knie erweitert.
- Bringen Sie einen Fuß auf das gegenüberliegende Kalb.
4. Unabhängig von der Konfiguration Ihrer Beine stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
5. Halten Sie Ihren Hals lang, Ihren Blickniveau und Ihre Schultern rutschen über Ihren Rücken.
6. Nehmen Sie Ihre Hände hinein Anjali Mudra Oder bringen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel, die auf Empfänglichkeit oder nach dem Erdung nach oben stehen.
Anfängertipp
Fast jeder kann davon profitieren, eine Requisite unter seinem Sitz in dieser Pose zu verwenden, von Anfängern bis hin zu fortgeschrittenem Yogis. Das Ziel dieser Pose ist Komfort. Requisiten helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Variationen zu Sukhasana
Verwandte Haltungen umfassen:
- Gebundener Winkel (Baddha Konasana), in dem Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen drücken und Ihre Knie öffnen.
- Halb Lotus (Ardha Padmasana), in dem Sie sich einen Fuß in die gegenüberliegende Hüftfalte bewegen.
Sie können immer noch Requisiten unter Ihrem Sitz in diesen verwandten Haltungen verwenden.
Sich wohl fühlen
Wenn Sie immer ein wenig in Panik geraten sind, wenn ein "bequemer, mit Beinen gekreuzter" Sitz gefordert wird, machen Requisiten den Unterschied. Sie werden sich in der einfachen Pose viel leichter fühlen, wenn Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen.
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