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Der Lotus ist eine ikonische Haltung, die oft verwendet wird, um einen Yogi darzustellen, der vollständig geerdet, präsent und auf der Suche nach innerem Frieden ist. Die Verbreitung des Lotussymbols in der Yogapraxis und -philosophie hat eine lange Geschichte, die ihren Ursprung in den frühesten erhaltenen Yogaquellen hat. Viele Menschen glauben, dass die Haltungspraxis, die wir heute kennen, aus der Notwendigkeit entstand, den Körper zu öffnen, um zu sitzen im Lotus.
Der Lotussitz ist jedoch kein Schnelldurchgang ins Nirvana. Um den Lotussitz machen zu können, müssen Sie nur Hüften haben, die Ihnen den Lotussitz ermöglichen, was meistens genetisch bedingt ist. Wenn der Lotussitz in Ihrer nahen Zukunft nicht möglich ist, verzweifeln Sie nicht. Es gibt viele andere Möglichkeiten, bequemer zu meditieren.
Grundlagen der Lotushaltung
Sanskrit Bedeutung: Padma (Lotus) Asana (Pose)
Yoga-Niveau: Fortschrittlich
Posentyp: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüfte. Dehnt die Knöchel und Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es, wenn Sie Knieprobleme haben.
Requisiten: Eine Decke, ein Block oder ein Kissen zum Sitzen
Tipps zur Ausrichtung, die Sie beachten sollten
Um in die volle Lotushaltung zu kommen, ist es erforderlich, dass die Köpfe der Oberschenkelknochen einen großen Bewegungsspielraum für die Außenrotation in den Hüftgelenkpfannen haben, was wir oft als offene Hüfte . Wenn der Bewegungsbereich der Oberschenkelknochen eingeschränkter ist, wird die Außenrotation über die Beine bis zu den Knien übertragen, was für die Beine keine stabile Position darstellt und zu Verletzungen führen kann.
Wir nehmen die Ausrichtung des Lotus Schritt für Schritt, damit der Einstieg so sicher wie möglich ist. Unterwegs kommen wir durch den halben Lotus (Ardha Padmasana), der für viele Menschen ein großartiger Ort zum Anhalten ist.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen und leicht gebeugten Knien auf Ihre Matte.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihre rechte Ferse so nah wie möglich an Ihr rechtes Gesäß, wobei die Sohle Ihres rechten Fußes flach auf Ihrer Matte liegt. Dies schützt Ihr Knie, indem es sicherstellt, dass es vollständig gebeugt ist und dass Ihre gesamte Außenrotation von Ihrer Hüfte ausgeht.
3. Rotieren Sie Ihren rechten Oberschenkelknochen in der Hüftpfanne nach außen, sodass sich Ihr rechtes Knie nach rechts öffnet.
4. Bringen Sie Ihren rechten Fuß mit den Händen zum linken Oberschenkel, wobei die Fußsohle nach oben zeigt. Um die Position zu vertiefen, ziehen Sie Ihren rechten Fuß näher an die linke Hüftfalte und senken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Boden. 
5. Wenn Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihren linken Fuß unter Ihr rechtes Knie stecken, befinden Sie sich im halben Lotussitz. Wenn Sie eine Weile sitzen, sollten Sie eine Polsterung unter Ihren Hintern legen, sodass Ihre Hüften über Ihren Knien sind.
6. Wenn Sie noch weiter müssen, wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihre linke Ferse nahe an Ihre linke Gesäßbacke ziehen und dann Ihren linken Fuß mit den Händen auf der Oberseite Ihres rechten Oberschenkels positionieren, wobei die linke Sohle nach oben zeigt.
7. Wenn Sie beide Füße in Position haben, aktivieren Sie die Füße und senken Sie beide Knie so weit wie möglich in Richtung Boden.
8. Sie können Ihre Hände zu Anjali-Mudra auf Ihrem Herzen, Gyan Mudra auf jedem Knie oder eine andere Position Ihrer Wahl.
9. Wenn Sie ein Ziehen oder einen Schmerz in einem der Knie spüren, beenden Sie die Pose.
10. Traditionell wird der Lotussitz mit dem rechten Bein unten und dem linken oben trainiert. Moderne Praktizierende verbringen die Beinpositionen oft gleich lange in umgekehrter Reihenfolge, um das Gleichgewicht zu halten.
Andere Möglichkeiten zur Meditation
Wenn Lotus für Ihren Körper nicht funktioniert, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wenn es darum geht sitzende Posen zur Meditation, einschließlich Halber Lotus, Einfache Pose (Sukhasana) und Heldenpose (Virasana).
Lotus-Variationen
Liegender Lotus (Supta Padmasana)
Senken Sie sich aus der sitzenden Lotusposition auf Ihre Ellbogen und dann auf Ihren Rücken. Drücken Sie Ihre Knie und Ihren unteren Rücken weiter in Richtung Matte.
Lotus-Handstand
Diese fortgeschrittene Haltung kombiniert die Herausforderung, im Handstand das Gleichgewicht zu halten, mit der für den Lotus erforderlichen Flexibilität. Um diese Haltung oder jede Lotus-Umkehrung auszuführen, müssen Sie in der Lage sein, in die Lotus-Beine zu kommen, ohne Ihre Hände zu benutzen.
Mantra, Mudra und mehr
Zusätzlich zur Lotus-Pose umfasst Yoga auch einen Lotus Mudra (Handbewegung) und ein Mantra (Gesang während der Meditation wiederholt).
Lotus-Mudra
1. Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra und drücken Sie die Handflächen aneinander.
2. Halten Sie Daumen, kleine Finger und die Unterkanten Ihrer Handflächen aneinander, während Sie die drei Mittelfinger jeder Hand nach außen öffnen.
3. Dadurch bilden Ihre beiden Handflächen eine hohle Form und bilden die Form einer geöffneten Lotusblume.
Dieses Mudra soll Prana (Energie) zu Ihrem Herzzentrum lenken.
Om Mani Padme Hum
Dieses Mantra, das übersetzt „Das Juwel ist im Lotus“ oder „Heil dem Juwel im Lotus“ bedeutet, betont die Bedeutung der Symbolik des Lotus im Buddhismus, wo er verwendet wird, um den achtfachen Pfad und die Transzendenz der Erleuchteten über die beschmutzte Welt darzustellen.
Diese letzte Bedeutung ist oft diejenige, die bei modernen Yogis am meisten Anklang findet. Die Lotuspflanze wächst mit ihren Wurzeln auf dem schlammigen Boden eines Gewässers, während ihre Blätter und Blüten über dem Wasser schweben, ohne Spuren auf ihrer Reise an die Oberfläche zu hinterlassen. Viele finden Inspiration in der Entstehung dieser bemerkenswerten Blume aus einem unordentlichen Ort.
