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Yoga-Arten, die bei saisonaler Depression helfen
Jede Art von Yoga , die Ihnen Spaß macht, kann zur Stresslinderung beitragen.
- Kräftig : Aktive Yoga-Stile mit viel Bewegung wie Vinyasa und Kundalini können stagnierende Energie verschieben, sodass Sie sich gestärkt fühlen.
- Sanft : Übungen wie Hatha-Yoga und erholsames Yoga können Ihnen helfen, sich getröstet und geborgen zu fühlen.
Die besten Yoga-Übungen gegen den Winterblues
Integrieren Sie Herzöffner gegen hängende Schultern, Oberschenkeldehnungen gegen zu langes Sitzen, Umkehrhaltungen zur Stimulierung des endokrinen Systems sowie eine Reihe anderer Stellungen zum Aufwecken Ihres gesamten Körpers.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Adho (unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga-Level: Anfängerpose
Art der Pose: Stehend
Vorteile: Öffnet die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur, stärkt den Quadrizeps, die Bizeps, die Bauchmuskeln und die Schultern.
Vorsicht: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an Glaukom leiden.
Warum diese Pose: Eine leichte Umkehrung, die jeden Teil Ihres Körpers dehnt und stärkt: Beine, Arme, Rücken und Bauch.
Schritt für Schritt:
- Beginnen Sie in der Position auf Händen und Knien. Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten und heben Sie Ihren Hintern zur Decke, wobei Sie Ihre Arme und Beine strecken.
- Entspannen Sie Ihre Knie und Ellbogen und senken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden.
- Beugen Sie ein Knie und strecken Sie das andere Bein. Wechseln Sie die Beine, um Ihre Kniesehne zu dehnen.
Krieger II (Virabhadrasana II)
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga-Level: Anfängerpose
Art der Pose: Stehend
Vorteile: Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf. Öffnet Hüfte, Oberschenkel und Brust.
Warum diese Pose: Schüren Sie Ihr inneres Feuer, um Ihre Energie zu steigern. Fordern Sie sich selbst heraus, Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
Schritt für Schritt:
- Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander, sodass beide Füße parallel zu den kurzen Enden Ihrer Matte stehen.
- Drehen Sie Ihren Vorderfuß so, dass er parallel zur langen Seite Ihrer Matte steht. Positionieren Sie Ihre vordere Ferse so, dass sie mit Ihrem Rückengewölbe auf der Mittellinie Ihrer Matte ausgerichtet ist.
- Beugen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Knöchel und bringen Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden.
- Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Lassen Sie Ihren Blick über den Mittelfinger Ihrer vorderen Hand gleiten.
- Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein nach vorne.
Weitbeinige Vorwärtsbeuge (Prasarita Padotanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Prasarita (ausgestreckt) Pada (Füße) Uttana (intensiv)
Yoga-Level: Anfängerpose
Art der Pose: Stehend
Vorteile: Dehnt die Innenseiten der Beine, die Hüften, das Gesäß und die Leisten.
Vorsicht: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an Glaukom leiden.
Warum diese Pose: Öffnen Sie die Rückseiten Ihrer Beine, während Sie sich nach vorne in diese Umkehrung beugen. Wenn Sie Kopfstand-Übungen haben, können Sie hier hineingehen.
Schritt für Schritt:
- Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander, sodass beide Füße parallel zu den kurzen Enden Ihrer Matte stehen.
- Beugen Sie sich beim Ausatmen über Ihre Beine, indem Sie Ihr Becken nach vorne drehen.
- Spannen Sie Ihre Quadrizeps an, ziehen Sie Ihre Kniescheiben nach oben und drücken Sie sie auf Ihre Füße.
- Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und vertiefen Sie beim Ausatmen Ihre Vorwärtsbeuge.
- Lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen.
Brückenhaltung (Setu Bandhasana)
Sanskrit Bedeutung: Setu (Brücke) Bandha (Schloss)
Yoga Level: Anfänger
Art der Pose: Liegende Rückbeuge
Vorteile: Stärkt die Oberschenkelrückseite, den Gesäßmuskel und den Quadrizeps. Öffnet Brust und Schultern.
Vorsicht: Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Nackenverletzung haben.
Warum diese Pose: Öffnen Sie Ihr Herz in dieser sanften Rückbeuge und kehren Sie die gekrümmte Haltung um, die wir bei kaltem Wetter oft einnehmen. Für eine unterstützte Version schieben Sie einen Block unter Ihr Kreuzbein.
Schritt für Schritt:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel.
- Drücken Sie beim Einatmen Ihre Füße hoch, um Ihre Hüften vom Boden zu heben.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nacheinander nach unten, um Ihr Brustbein anzuheben.
- Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken.
- Heben Sie Ihre Hüfte wieder an.
- Senken Sie Ihren Hintern zum Boden und heben Sie ihn noch zweimal hoch.
Stellung des Kindes (Balasana)
Sanskrit-Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga Level: Anfänger
Art der Pose: Liegend
Vorteile: Dehnt Oberschenkel, Schienbeine, Hüften, Schultern und Rücken.
Warum diese Pose: Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich, während Sie Ihre Hüften öffnen und Ihren Rücken strecken.
Schritt für Schritt:
- Kommen Sie zurück in die All-and-Knie-Position.
- Spreizen Sie Ihre Knie weit an den Rand Ihrer Matte, während sich Ihre großen Zehen berühren.
- Senken Sie Ihren Hintern zurück auf Ihre Fersen.
- Strecken Sie Ihre Arme aus oder legen Sie sie an Ihre Seiten.
- Senken Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte.
Die Vorteile von Yoga bei saisonaler Depression
Yoga steigert Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise.
- Verbesserte Stimmung : Es ist ein Klischee, aber es stimmt: Sie bereuen nie, an einem Yoga-Kurs teilgenommen zu haben, weil Sie sich danach immer besser fühlen.
- Weniger Stress : Indem Sie Ihren Kopf frei bekommen und Ihren Körper eine Stunde lang bewegen, lösen Sie Spannungen aus Ihrem Körper und Ängste aus Ihrem Nervensystem.
- Besserer Schlaf : Ein entspannterer Körper und Geist führt natürlich zu besserem Schlaf , was einer der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebenseinstellung ist.
Tipps, um motiviert zu bleiben, wenn Sie an SAD leiden
Da niedrige Energie und Motivation Symptome der SAD sind, kann es schwierig sein, sich zu genau den Aktivitäten zu bewegen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.
- Gehen Sie eine Verpflichtung ein : Manche Menschen finden es hilfreich, sich für eine Reihe von Kursen oder eine Online-Challenge anzumelden, da sie eher bereit sind, Dinge zu tun, wenn sie eine finanzielle oder öffentliche Verpflichtung eingegangen sind.
- Buddy-System : Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Buddy zu finden und gemeinsam zu üben, wobei Sie sich gegenseitig zur Verantwortung ziehen.
- Yoga-Plan : Suchen Sie sich eine regelmäßige Zeit für Yoga, die in Ihren Zeitplan passt, schreiben Sie sie auf und halten Sie sich daran.
Bekämpfe den Blues
Unsere Stimmungen schwanken natürlich, aber wenn Sie feststellen, dass Depressionen jeden Winter wie am Schnürchen einsetzen, ist es vielleicht an der Zeit, sich auf eine saisonal abhängige Depression untersuchen zu lassen. Wenn Sie tatsächlich an SAD leiden, ist es ein großer Trost zu wissen, dass es konkrete Maßnahmen, einschließlich Yoga, gibt, die Sie ergreifen können, um sich besser zu fühlen.
