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Die Entwicklung einer Dankbarkeitspraxis ist eine wunderbare Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie sich weiterhin auf all die guten Dinge in Ihrem Leben konzentrieren. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.Wann immer Ihnen der Stress des Lebens zu schaffen macht, sollten Sie sich einen Alltag gönnen Dankbarkeit Übung kann wirklich dabei helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um all die guten Dinge zu erkennen, die Sie in Ihrem Leben haben, kann dies Ihre Stimmung in einen positiveren, zufriedeneren Zustand lenken, was im Yoga als bekannt ist Santosha. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit anzuerkennen, aber die unten beschriebene einfache Methode funktioniert wirklich gut.
Tun Sie dies idealerweise morgens, wenn es in Ihrem Haushalt ruhig ist. Es ist üblich, dass man morgens in einer recht optimistischen Stimmung aufwacht und dieses Gefühl noch verstärken möchte.
1. Kommen Sie und setzen Sie sich wie zum Beispiel Meditation. Wenn der Boden nicht bequem ist, können Sie sich auf eine Bettdecke oder ein Kissen setzen oder einen Stuhl benutzen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
2. Denken Sie an drei bis fünf Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Es muss nichts Monumentales sein. Nur einfache Dinge, wie:
Die Sonne scheint.
Meiner Familie geht es gesundheitlich gut.
Ich kann meinen Körper bewegen.
Ich habe einen unterstützenden Elternteil/Partner/Freund/Hund.
Wenn keines dieser Beispiele auf Sie zutrifft, erstellen Sie Ihre eigene Liste.
Denken Sie nicht zu viel darüber nach; Akzeptiere einfach, was an diesem Tag entsteht. Wenn Sie möchten, können Sie ein Dankbarkeitstagebuch erstellen, in dem Sie die Gedanken jedes Tages aufschreiben, es ist aber auch in Ordnung, sie einfach loszulassen.
3. Da Sie bereits im Übungsmodus sind, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um ein paar Dehnübungen zu machen. Wenn Sie als Erstes Ihren Körper bewegen, schütteln Sie die Spinnweben ab und heben Ihre Stimmung. Auch hier besteht kein Grund zum Nachdenken. Sie können sich intuitiv bewegen. Zum Beispiel:
• Wenn ja im Schneidersitz sitzendBeginnen Sie, Ihren Oberkörper in großen Kreisen über Ihre Hüften zu bewegen. Gehen Sie nach einigen Umdrehungen in die entgegengesetzte Richtung.
• Gehen Sie für einige auf Hände und Knie Katzenkühe. Beginnen Sie nach mehreren Runden, Ihre Bewegungen zu übertreiben, sodass Ihre Katze Ihren Hintern bis zu Ihren Fersen nimmt. Schieben Sie Ihre Brust tief zum Boden und halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Rippen fest, während Sie sich für Cow nach vorne bewegen.
• Ziehen Sie im Vierfüßlerstand die Zehen an und lassen Sie die Knie über dem Boden schweben. Dann zurückschieben Nach unten gerichteter Hund, dabei die Knie leicht gebeugt halten. Treten Sie mit den Beinen in die Pedale, heben Sie dann das angewinkelte Bein vom Boden ab und ziehen Sie das Knie in Richtung Brust. Wiederholen Sie dies einige Male auf beiden Seiten.
• Wenn Sie Zeit für mehr haben, probieren Sie den Rest von uns aus flüssiger Morgenfluss oder nehmen Sie Ihre Haltung in eine beliebige andere Richtung ein.
Sie haben den Ton für den Tag vorgegeben, aber ab und zu kann es trotzdem schief gehen. Wenn ja, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und erinnern Sie sich an die Dankbarkeitsliste, die Sie heute Morgen erstellt haben. Nutzen Sie dies, um Ihre Perspektive wieder in eine positive Richtung zu lenken.
