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Was ist Yoga-Ausrichtung?
Ausrichtung ist der Begriff, den wir im Yoga verwenden, um die genaue Art und Weise zu beschreiben, wie eine bestimmte Pose ausgeführt wird, um ihren Nutzen zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Ideal, wenn Sie so wollen. Wenn Sie jetzt Wörter wie „präzise“ und „ideal“ hören, verstehen wir, wenn Sie anfangen auszuflippen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nach dem Konzept der Ausrichtung beurteilt werden. Schließlich wird Ihnen doch auch gesagt, dass Sie auf Ihren Körper hören und dem, was er Ihnen sagt, Vorrang vor dem geben sollen, was irgendein Lehrer sagen könnte?
Wir verstehen das, aber es geht bei der Ausrichtung nicht darum, alle in eine Schublade zu stecken, die Leute auszusortieren, deren Körper nicht dem „Ideal“ entspricht, oder Leute zu schelten, die Anpassungen vornehmen, damit die Dinge für sie funktionieren. Ganz im Gegenteil.
Die Ausrichtung ist eine flexible Struktur, die Optionen für Praktizierende aller Niveaus, Formen und Größen bietet, egal was. Sie fördert die Verwendung von Hilfsmitteln, Modifikationen und gutem alten gesunden Menschenverstand, um den sichersten und vorteilhaftesten Weg zu finden, damit jeder Körper jede Pose vollständig erleben kann. Wenn Sie die Ausrichtung verstehen, haben Sie die Werkzeuge, um fast jede Yoga-Pose für sich zu nutzen.
Es mag Sie überraschen, dass es keinen festen Kanon von Ausrichtungsregeln gibt, der über die Jahrhunderte hinweg weitergegeben wurde. Im Laufe der Entwicklung des Yoga haben verschiedene Traditionen ihre eigenen Ausrichtungssysteme interpretiert, von denen sich einige widersprechen. Dies kann zu Verwirrung führen, öffnet aber auch die Tür für einen individuellen Ansatz, bei dem Sie aus verschiedenen Methoden das auswählen können, was für Sie funktioniert.
Warum ist die Ausrichtung so wichtig?
Die Ausrichtung soll eine stabile Grundlage für sicheres Üben schaffen, Ihrem Körper neue Möglichkeiten eröffnen und Ihr Verletzungsrisiko verringern. Auch wenn Sie vielleicht keinen plötzlichen, stechenden Schmerz verspüren, wenn Sie eine Pose nicht richtig ausführen, sind viele Yogaverletzungen kumulativ und entstehen nach und nach. Gelenke und Stützgewebe verschleißen mit der Zeit, sodass viele Yogaschüler nach Jahren des Übens Beschwerden durch wiederholte Belastung haben und alte Verhaltensmuster durchbrechen müssen, um ihre Posen gesünder auszuführen. Deshalb ist es wichtig, so früh wie möglich beim Üben eine optimale Ausrichtung (für Ihren eigenen Körper) herzustellen, was oft bedeutet, dass Sie großzügig Hilfsmittel verwenden.
Die Verwendung von Hilfsmitteln wie einer rutschfesten, stützenden Matte , Yogablöcken und -gurten ist keineswegs ein Zeichen von Unzulänglichkeit. Diese Hilfsmittel sollen Yogaschülern helfen, vom ersten Tag an mit einer guten Ausrichtung zu üben, anstatt ihre Form zu beeinträchtigen. Beispielsweise können Sie bei einer stehenden Vorwärtsbeuge (Uttanasana) möglicherweise nicht mit den Händen den Boden berühren, während Sie die Wirbelsäule gerade halten. Sie könnten die Wirbelsäule rund lassen oder die Knie beugen, aber dann verpassen Sie das Dehnen der Kniesehnen und das Öffnen der Brust. Die Verwendung von Blöcken unter Ihren Händen ermöglicht es Ihnen, jeden Punkt der Pose auf die sicherste Weise zu treffen.
Eine Yogamatte mit guter Haftung ist ein unterschätzter Vorteil, wenn es um die richtige Ausrichtung geht. Nehmen Sie eine Pose wie den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) ein. Wenn Ihre Hände und/oder Füße in dieser Position unter Ihnen wegrutschen, weil Ihre Matte ein bisschen Schweiß nicht verträgt, werden Sie entweder in einen längeren Hund rutschen oder das Wegrutschen überkompensieren, indem Sie den Abstand zwischen Ihren Händen und Füßen verringern. In beiden Fällen werden die Vorteile der Pose untergraben und es entsteht ein Muster, das Schultern, Hüften und Wirbelsäule übermäßig belastet.
Techniken zur Verbesserung Ihrer Ausrichtung
Versuchen Sie dieses kleine Experiment. Gehen Sie mit geschlossenen Augen vom herabschauenden Hund in die Bergstellung (Tadasana) an der Vorderseite Ihrer Matte. Versuchen Sie, mit den Füßen hüftbreit auseinander und parallel zu landen. Versuchen Sie, ohne sie zu berühren, zu beurteilen, ob Ihre Zehen in einer Linie sind. Beginnen Sie nach mehreren Atemzügen, Ihre Hüften über Ihren Knöcheln und dann Ihre Schultern über Ihren Hüften zu stapeln. Wenn Sie denken, dass alles so ist, wie es sein sollte, öffnen Sie die Augen und prüfen Sie, wo Ihre Füße sind. Wahrscheinlich sind sie nicht so perfekt platziert, wie Sie dachten, was bedeutet, dass Ihre sorgfältige Stapelung auch ein wenig schief sein wird. Selbst sehr erfahrene Yogis verlassen sich bei der Platzierung ihres Körpers auf ihren Seh- und Tastsinn.
Die Ausrichtung ist anfangs nicht unbedingt intuitiv. Es braucht etwas Erfahrung, um während einer Übungseinheit ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Die erste Ausrichtungshilfe, die Sie erhalten, ist wahrscheinlich ein gesprochenes Stichwort Ihres Lehrers oder eine visuelle Demonstration. Er sagt vielleicht: „Richten Sie Ihre Hüften zur Vorderseite des Raums aus.“ Anfangs verstehen Sie vielleicht nicht, was das bedeutet oder wie Sie es am eigenen Körper umsetzen können. Der Lehrer bietet dann vielleicht eine manuelle Anpassung an, indem er Sie berührt, um Ihren Körper in die richtige Richtung zu lenken. Manuelle Anpassungen werden jedoch immer seltener, besonders in großen Kursen, in denen der Lehrer nicht an jede Matte herankommt. Und selbst wenn Sie körperlich angepasst sind, ist es schwer, sich zu merken, was Sie beim nächsten Mal in der jeweiligen Pose tun müssen.
Die Vorteile einer Alignment-Yogamatte
Hier kommt das einzigartige AlignForMe -System von Liforme ins Spiel, das Ihnen ein weiteres Werkzeug zur Verfügung stellt. Es ist schwierig, eine Textzeile gerade über eine leere Seite zu schreiben, daher verwenden wir liniertes Papier als Orientierungshilfe. Sie können, wenn Sie möchten, die ganze Seite beschriften, aber die Linien sind da, wenn Sie sie möchten. Die Verwendung unserer AlignForMe- Anleitung auf der Matte ist ein bisschen wie das Schreiben auf liniertem Papier. Es ist sinnvoll, einfach und intuitiv und behindert Ihren natürlichen Schreibfluss nicht.
Die grundlegendste Markierung, die alle Matten von Liforme verankert, ist die Mittellinie. Bei stehenden Posen müssen Sie wissen, wo die Mittellinie Ihres Körpers ist. Zusammen mit den End-to-End-Linien an der Vorder- und Rückseite Ihrer Matte haben Sie nun ein Grundgerüst, an dem Sie Ihre Ausrichtung aufhängen können.
Wenn Ihre Füße vorne auf der Matte stehen, achten Sie darauf, dass sie in gleichem Abstand (in der Breite) von der Mittellinie und in einer Linie (in der Länge) mit den End-to-End-Markierungen stehen. Sie müssen nicht pingelig sein und Ihre Füße genau auf die Linien stellen. Es ist ganz einfach, einen Blick nach unten zu werfen und schnell die Anpassungen vorzunehmen, die Ihren Körper in ein besseres Gleichgewicht bringen. Sie möchten Ihre Pose nicht auf einem wackeligen Fundament aufbauen.
Wenn Sie im Unterricht eine Liforme-Matte verwenden, können Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie üben, eher daran erinnern, wie Sie Ihre Posen aufbauen. Die AlignFor Me-Grafik hilft Ihnen dabei, Muster zu erkennen, sodass Sie verstehen, welche Posen Variationen eines Themas sind, wodurch neue Posen leichter zugänglich werden. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen ist, beim Wechsel von Pose zu Pose auf die Linien auf Ihrer Matte zu blicken. Während sich Ihre Übungen weiterentwickeln und Ihr Körper sich verändert, werden Sie die Linien wahrscheinlich auf unterschiedliche Weise verwenden. Sie werden immer da sein, symmetrisch und wahrheitsgetreu.
Ausrichtung ist Macht
Wenn Sie sich auf die Ausrichtung konzentrieren, wird Ihr Körperbewusstsein gestärkt und Ihr Selbstvertrauen gestärkt. Viele Menschen fühlen sich von ihrem physischen Körper abgekoppelt. Yoga arbeitet daran, Körper und Geist wieder zu integrieren, wobei die Ausrichtung eines seiner wichtigsten Werkzeuge ist. Posen, die sich zunächst ungewohnt und wackelig anfühlen, werden mit Hilfe guter Anleitung und der richtigen Werkzeuge bald intuitiv und stabil.
