Der ultimative Leitfaden für Hot Yoga

Was Hot Yoga ausmacht, geht schon aus dem Namen hervor, aber bevor du deine Matte in einem beheizten Kurs ausrollst, gibt es ein paar Dinge, die du wissen solltest. Zum Beispiel, wie heiß es werden wird, welche Hauptvorteile und Risiken es gibt und wie du dich vorbereiten solltest. Und wer ist eigentlich Bikram?

Was ist Hot Yoga?

Als Hot Yoga bezeichnet man jede Form von Yoga, die in einem auf 90–105 °F (das sind 32–40 °C) beheizten Raum praktiziert wird. Die genaue Temperatur hängt vom jeweiligen Hot-Yoga-Stil ab. Manche Studios erhöhen zusätzlich die Luftfeuchtigkeit, wodurch es sich noch heißer anfühlen kann. Viele Hot-Yoga-Kurse beinhalten Vinyasa-Flow, doch das ursprüngliche Hot Yoga, Bikram, verfolgt einen eher statischen Ansatz.

Bikram vs. Hot Yoga

Bikram Choudhury war der Pionier der Methode, den Yogaraum mit Wärme (105 °F) und Luftfeuchtigkeit (40 %) zu versehen, zusammen mit einer bestimmten Abfolge von 26 Posen (die jeweils zweimal ausgeführt werden) und zwei Pranayama-Übungen. Er legte außerdem fest, dass Bikram-Yoga-Studios mit Teppichboden ausgelegt und mit Spiegeln ausgestattet sein sollten. 

Bikram begann 1973 in San Francisco in den Vereinigten Staaten zu unterrichten. Seine Anhängerschaft wuchs in den 1980er- und 90er-Jahren, und Bikram entwickelte sich schließlich zu einer der beliebtesten Yoga-Richtungen.

Anfang der 2000er Jahre behauptete Bikram, sein System urheberrechtlich geschützt zu haben, und führte eine Reihe von Rechtsstreitigkeiten gegen Yoga-Studios, die entweder seinen Namen oder seine Methode ohne Genehmigung nutzten. Diese wurden größtenteils beigelegt, als die Beklagten sich bereit erklärten, die Nutzung des Namens „Bikram“ und der Serie einzustellen; 2013 entschied jedoch ein Berufungsgericht, dass eine Bewegungsabfolge nicht urheberrechtlich geschützt werden kann.

Im Jahr 2017 wurde Bikram von mindestens sechs Frauen wegen sexueller Übergriffe beschuldigt. Nachdem ein Richter Bikram dazu verurteilt hatte, 6,8 Millionen Dollar an seinen ehemaligen Anwalt zu zahlen, der ihn wegen sexueller Belästigung verklagt hatte, floh Bikram aus den US.

Während er weiterhin außerhalb der US tätig ist, haben viele Studios, die einst zu Bikram gehörten, seinen Namen und/oder seine Bewegungsabfolge fallen gelassen. Heute findet man häufiger von Bikram inspirierte Kurse als die vollständige Methode.

Kurz gesagt: Alles, was Bikram ist, ist Hot Yoga, aber nicht alles, was Hot Yoga ist, ist Bikram.

Die Vorteile von Hot Yoga

Flexibilität und Bewegungsumfang

Das Aufwärmen vor dem Dehnen fördert die Flexibilität. Durch eine zusätzliche Wärmequelle werden deine Muskeln richtig warm, was laut Befürwortern ein noch intensiveres Dehnen ermöglicht. 

Ausdauer

Das Training bei höheren Temperaturen ist für deinen Körper anstrengender, was dazu beiträgt, deine kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer zu verbessern.

Psychische Gesundheit

Begeisterte wissen, dass sie sich durch Hot Yoga besser fühlen. Nun beginnt auch die Wissenschaft, diese Behauptungen zu untermauern. Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School ergab, dass bereits ein oder zwei Hot-Yoga-Kurse pro Woche dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern.

Raumtemperaturen und Bedingungen bei einer Hot-Yoga-Stunde

Wärme kann auf verschiedene Arten erzeugt werden, was sich auf die Bedingungen in einem Hot-Yoga-Raum auswirkt. 

Die modernsten Studios nutzen Infrarotpaneele, um Strahlungswärme zu erzeugen, aber manche Räume setzen auf Umluftheizung oder sogar auf Heizstrahler.

Manchmal werden auch Luftbefeuchter eingesetzt, um der durch die Heizgeräte verursachten Trockenheit entgegenzuwirken, oder – im Falle von Bikram-Yoga – um die Luftfeuchtigkeit bewusst auf 40 % zu erhöhen.

Die Raumtemperaturen variieren je nach Studio und Kurs zwischen etwa 90 und 105 Grad Fahrenheit (32–40 °C).

Bei diesen Temperaturen dauert es nicht lange, bis der Schweiß zu fließen beginnt.

Tipps für Hot-Yoga-Anfänger

Es kann eine Weile dauern, bis sich dein Körper an das Training in einem heißen Raum gewöhnt hat. Behalte diese Tipps im Hinterkopf, um das Beste aus deinem Erlebnis zu machen.

1. Trinke vor, während und nach dem Training

Wer schwitzt, muss Flüssigkeit zu sich nehmen.

2. Besorg dir eine rutschfeste Yogamatte

Auf einer PVC-Matte rutschen deine Hände und Füße leicht ab. Eine rutschfeste Yogamatte ist unverzichtbar.

3. Mach Pausen

Am Anfang kann es sein, dass dir schwindelig wird oder dir übel ist. Wenn das passiert, mach eine Pause in der Kindhaltung und gib dir Zeit, dich daran zu gewöhnen. 

Vorsichtsmaßnahmen beim Hot Yoga

Wenn du an einer Herzerkrankung leidest, hohen Blutdruck hast, in der Vergangenheit bereits Hitzempfindlichkeit gezeigt hast oder schwanger bist, sprich mit einem Arzt, bevor du Hot Yoga ausprobierst.

So bereitest du dich vor (vorher, währenddessen, danach)

Vor einer Hot-Yoga-Stunde

• Trink reichlich Wasser

• Verzichte auf schwere Mahlzeiten

• Wähle feuchtigkeitsableitende Kleidung und eine Yogamatte

• Bring ein Handtuch und eine Wasserflasche mit 

Während einer Hot-Yoga-Stunde

• Konzentriere dich auf deine Atmung

• Mach bei Bedarf eine Pause

• Passe deine Übungen an, wenn du dich müde fühlst

• Trink Wasser

Nach einer Hot-Yoga-Stunde

• Fülle deine Flüssigkeitsreserven mit Elektrolyten wieder auf

• Achte darauf, wie du dich nach dem Training fühlst

Heiß oder nicht?

Hot Yoga ruft oft eine „Entweder-oder“-Reaktion hervor. Seine Beliebtheit beweist, dass viele Menschen die Übungen in beheizten Räumen wegen ihrer körperlichen Intensität und der mentalen Belebung lieben. Wenn Hot Yoga aber nichts für dich ist, keine Sorge. Es gibt viele andere Yoga-Arten mit einer Vielzahl von Vorteilen, die es zu entdecken gilt.

Häufig gestellte Fragen zu Hot Yoga

Was ist der Unterschied zwischen Hot Yoga und Bikram?

Bikram ist eine Form von Hot Yoga.

Wie hoch ist die Raumtemperatur bei einer Hot-Yoga-Stunde?

Das hängt vom jeweiligen Stil ab, aber rechne mit 90–105 °F (32–40 °C). Erkundige dich in jedem Hot-Yoga-Studio nach der genauen Temperatur und Luftfeuchtigkeit.

Ist Hot Yoga für Anfänger geeignet?

Anfänger können Hot Yoga machen. Viele Hot-Yoga-Studios bieten Anfängerkurse an, die manchmal kürzer sind und/oder in denen es nicht ganz so heiß ist.

Kann Hot Yoga gegen Stress helfen?

Ja! Jede Art von Yoga kann helfen, Stress abzubauen. Manche Menschen sprechen besonders gut auf die Intensität von Hot Yoga an.

Wer sollte Hot Yoga vermeiden?

Wenn du an einer Herzerkrankung leidest, hohen Blutdruck hast, bereits unter Hitzeempfindlichkeit leidest oder schwanger bist, solltest du ärztlichen Rat einholen, bevor du Hot Yoga ausprobierst. Im Zweifelsfall solltest du auf Nummer sicher gehen und mit deinem Arzt sprechen. 

Was soll ich zu einem Hot-Yoga-Kurs anziehen und mitbringen?

Schweißableitende, eng anliegende Sportkleidung eignet sich gut. Manche bevorzugen Leggings, um den Schweiß aufzusaugen, während andere Shorts als kühler empfinden. Falls das Studio keine Handtücher zur Verfügung stellt, solltest du eines mitbringen, ebenso wie eine Wasserflasche und eine rutschfeste Yogamatte.