Der ultimative Leitfaden für Hot Yoga

Die Grundidee von Hot Yoga geht aus dem Namen hervor, aber bevor Sie Ihre Matte in einem heißen Kurs ausrollen, sollten Sie einige Dinge wissen. Zum Beispiel, wie heiß es sein wird, welche Vorteile und Risiken es gibt und wie man sich vorbereitet. Und wer ist Bikram überhaupt?

Was ist Hot Yoga?

Unter Hot Yoga versteht man Yoga, das in einem auf 90–105 °F (also 32–40 °C) beheizten Raum durchgeführt wird. Die genaue Temperatur hängt vom jeweiligen Hot-Yoga-Stil ab. Einige Einrichtungen erhöhen auch die Luftfeuchtigkeit, wodurch es noch heißer wird. Viele Hot-Yoga-Kurse beinhalten Vinyasa Flow, aber das ursprüngliche Hot Yoga, Bikram, verfolgt einen statischeren Ansatz.

Bikram vs. Hot Yoga

Bikram Choudhury war Pionier der Methode, dem Yoga-Raum Wärme (40 °C) und Luftfeuchtigkeit (40 %) zuzuführen, zusammen mit einer spezifischen Abfolge von 26 Posen (jeweils zweimal ausgeführt) und zwei Pranayama-Übungen. Er legte außerdem fest, dass Bikram-Yoga-Studios mit Teppichen ausgelegt sein und Spiegel haben sollten. 

Bikram begann 1973 in San Francisco in den USA zu unterrichten. Seine Anhängerschaft wuchs in den 1980er und 90er Jahren und Bikram wurde schließlich zu einer der beliebtesten Yogaarten.

In den frühen 2000er Jahren behauptete Bikram, sein System urheberrechtlich geschützt zu haben, und führte eine Reihe von Rechtsstreitigkeiten mit Yogastudios, die entweder seinen Namen oder seine Methode ohne Genehmigung verwendeten. Diese wurden weitgehend beigelegt, als die Angeklagten zustimmten, den Namen und die Serie Bikram nicht mehr zu verwenden, doch 2013 entschied ein Berufungsgericht darüber Eine Bewegungsabfolge kann nicht urheberrechtlich geschützt werden.

Im Jahr 2017 wurden Bikram von mindestens sechs Frauen sexuelle Übergriffe vorgeworfen. Nachdem ein Richter Bikram zur Zahlung von 6,8 Millionen US-Dollar an seinen ehemaligen Anwalt verurteilt hatte, der ihn wegen sexueller Belästigung verklagt hatte, floh Bikram US.

Während er weiterhin außerhalb arbeitet US, Viele Studios, die einst mit Bikram verbunden waren, haben seinen Namen und/oder seine Serie fallengelassen. Heutzutage findet man häufiger von Bikram inspirierte Kurse als die vollständige Methode.

Kurz gesagt, alles Bikram ist Hot Yoga, aber nicht jedes Hot Yoga ist Bikram.

Die Vorteile von Hot Yoga

Flexibilität und Bewegungsfreiheit

Das Aufwärmen vor dem Dehnen fördert die Flexibilität. Das Hinzufügen einer externen Wärmequelle sorgt dafür, dass Ihre Muskeln wirklich warm sind, was nach Ansicht der Befürworter eine noch tiefere Dehnung erleichtert. 

Ausdauer

Das Training bei höheren Temperaturen ist eine höhere Belastung für Ihren Körper, was dazu beiträgt, Ihre Herz-Kreislauf- und Atemwegsausdauer zu verbessern.

Psychische Gesundheit

Enthusiasten wissen, dass Hot Yoga ihnen ein besseres Gefühl gibt. Jetzt beginnt die Wissenschaft, diese Behauptungen zu stützen. Ein aktueller Studie der Harvard Medical School fanden heraus, dass bereits ein oder zwei Hot-Yoga-Kurse pro Woche dabei halfen, die Symptome einer Depression zu lindern.

Raumtemperaturen und -bedingungen in einer Hot Yoga-Sitzung

Wärme kann auf verschiedene Arten erzeugt werden, die die Bedingungen in einem Hot-Yoga-Raum beeinflussen. 

Die modernsten Studios verwenden Infrarotpaneele, um Strahlungswärme zu erzeugen, aber einige Räume sind auf Umluft oder sogar Raumheizungen angewiesen.

Manchmal werden auch Luftbefeuchter eingesetzt, um der durch die Heizungen entstehenden Trockenheit entgegenzuwirken, oder, im Fall des Bikram-Yoga, die Luftfeuchtigkeit gezielt auf 40 % zu erhöhen.

Die Raumtemperaturen variieren je nach Studio und Kurs zwischen 32 und 40 °C.

Bei diesen Temperaturen dauert es nicht lange, bis der Schweiß ins Fließen kommt.

Tipps für Hot Yoga-Anfänger

Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper an das Training in einem heißen Raum gewöhnt. Beachten Sie diese Tipps für das beste Erlebnis.

1. Hydratieren Sie vorher, während und nachher

Schweiß raus braucht Flüssigkeit rein.

2. Besorgen Sie sich eine griffige Yogamatte

Wenn Sie eine PVC-Matte haben, rutschen Ihre Hände und Füße aus. A rutschfeste Yogamatte ist wesentlich.

3. Machen Sie Pausen

Möglicherweise verspüren Sie zunächst Benommenheit oder Übelkeit. Wenn ja, gönnen Sie sich eine Pause Kinderpose und geben Sie sich Zeit, sich zu akklimatisieren. 

Vorsichtsmaßnahmen für Hot Yoga

Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder hohem Blutdruck leiden, in der Vergangenheit hitzeempfindlich waren oder schwanger sind, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Hot Yoga ausprobieren.

So bereiten Sie sich vor (vor, während, nachher)

Vor einer Hot Yoga-Sitzung

• Trinken Sie viel Wasser

• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten

• Wählen Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung und eine Yogamatte

• Bringen Sie ein Handtuch und eine Wasserflasche mit 

Während einer Hot Yoga-Sitzung

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

• Ruhen Sie sich bei Bedarf aus

• Passen Sie Ihre Übungen an, wenn Sie sich müde fühlen

• Wasser trinken

Nach einer Hot Yoga-Sitzung

• Mit Elektrolyten rehydrieren

• Achten Sie darauf, wie Sie sich nach der Übung fühlen

Heiß oder nicht?

Heißes Yoga löst tendenziell eine „Liebe es oder hasse es“-Reaktion aus. Seine Beliebtheit ist ein Beweis dafür, dass viele Menschen erhitzte Übungen wegen ihrer körperlichen Intensität und geistigen Stärkung lieben. Wenn Hot Yoga jedoch nichts für Sie ist, haben Sie keine Angst. Es gibt viele andere Arten von Yoga mit einer Vielzahl von Vorteilen, die es zu entdecken gilt.

Häufig gestellte Fragen zu Hot Yoga

Was ist der Unterschied zwischen Hot Yoga und Bikram?

Bikram ist eine Art Hot Yoga.

Welche Temperatur hat der Raum bei einer Hot-Yoga-Sitzung?

Sie schwankt je nach Stil, es kann jedoch mit 32–40 °C (90–105 °F) gerechnet werden. Erkundigen Sie sich in jedem Hot-Yoga-Studio nach der genauen Temperatur und Luftfeuchtigkeit.

Ist Hot Yoga für Anfänger geeignet?

Anfänger können Hot Yoga machen. Viele Hot-Yoga-Studios bieten Anfängerkurse an, die manchmal kürzer und/oder nicht so heiß sind.

Kann Hot Yoga bei Stress helfen?

Ja! Jede Art von Yoga kann helfen Stress abbauen. Manche Menschen reagieren besonders gut auf die Intensität von Hot Yoga.

Wer sollte Hot Yoga meiden?

Wenn Sie an einer Herzerkrankung, hohem Blutdruck oder einer früheren Hitzeempfindlichkeit leiden oder schwanger sind, suchen Sie ärztlichen Rat, bevor Sie Hot Yoga ausprobieren. Wenn Sie Fragen haben, seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 

Was sollte ich zu einem Hot-Yoga-Kurs anziehen und mitbringen?

Schweißableitende, körperbetonte Sportbekleidung eignet sich gut. Manche Menschen bevorzugen Leggings, um Schweiß aufzusaugen, während andere Shorts als kühler empfinden. Wenn das Studio keine Handtücher zur Verfügung stellt, solltest du eines mitbringen, außerdem eine Wasserflasche und eine rutschfeste Yogamatte.