So machst du Bharadvajas Drehung (Bharadvajasana II)

Bharadvajas Drehung, auch Bharadvajasana II genannt, kombiniert Elemente der Heldenhaltung und der Lotushaltung zu einer sitzenden Drehung für Fortgeschrittene, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördert und die Verdauung anregt. Die hinter dem Rücken ausgeführte Verknüpfung und die auf dem Boden aufgesetzte Handfläche dienen als Ankerpunkte, um deine Drehung zu vertiefen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Bharadvajas Drehung

1. Beginne in der Stabhaltung (Dandasana) mit ausgestreckten Beinen.

2. Beuge dein linkes Bein und bringe deinen linken Fuß in der Heldenhaltung (Virasana) an die Außenseite deiner linken Hüfte. Die Oberseite deines linken Fußes liegt auf der Matte.

3. Öffne dein linkes Knie um etwa 45 Grad.

4. Beuge dein rechtes Knie und bringe deinen rechten Fuß über deinen Schoß zur linken Hüftbeuge in die Halb-Lotus-Haltung (Ardha Padmasana). Lass dein rechtes Knie auf den Boden sinken.

5. Drehe deinen Oberkörper nach rechts.

6. Greife mit der rechten Hand hinter den Rücken und fasse die Fußspitze deines rechten Fußes.

7. Lege deine linke Hand an die Außenseite deines rechten Oberschenkels. Schiebe deine Finger unter dein linkes Knie und setze den Handballen deiner linken Hand auf den Boden.

8. Drücke dich in deine linke Handfläche.

9. Verankere beide Sitzknochen fest auf dem Boden.

10. Schau über deine rechte Schulter.

11. Halte die Position für mehrere Atemzüge, lass dann los und wechsle die Seite.

Grundlagen der Bharadvaja-Drehung

Sanskrit-Bedeutung: Bharadvaja (hinduistischer Weiser) Asana (Haltung)
Yoga-Level: Mittelstufe
Haltungstyp: Sitzende
Haltung Kategorie: Sitzende Drehung, Hüftöffner
Hilfsmittel: Block, Decke

Vorteile von Bharadvajas Drehung

• Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule

• Dehnt deine Rücken- und Bauchmuskulatur

• Regt deine Verdauungsorgane an und unterstützt die Verdauung

• Dehnt deine Oberschenkelvorderseiten

• Öffnet deine Hüften 

Wichtige Hinweise zur Körperhaltung

1. Setze deine Handfläche fest auf den Boden

Leg die Handfläche, die auf dem Boden liegt, ganz flach auf. Drück mit dieser Hand nach unten, um deine Wirbelsäule senkrecht auszurichten und deinen Brustkorb zu öffnen.

2. Schulter über Handgelenk

Nutze den Halt, den deine Handfläche auf dem Boden hat, um deine Schulter über dein Handgelenk zu bringen.

Tipps für Anfänger zu Bharadvajasana II 

• Wenn sich dein rechtes Knie im Halb-Lotus vom Boden abhebt, lege eine gefaltete Decke darunter.

• Leg einen Block unter deine linke Hand, um mehr Höhe zu gewinnen, oder leg deine linke Hand auf dein rechtes Knie.

Variationen von Bharadvajasana

Bharadvajasana I

In dieser Variante der Pose beugst du beide Knie und legst beide Füße außerhalb deiner linken Hüfte ab. Führe deine linke Hand unter dein rechtes Knie und drehe dich nach rechts. Führe deine rechte Hand hinter den Rücken und halte deinen linken Arm oberhalb des Ellbogens fest. Nach einigen Atemzügen lässt du los und wechselst die Seiten.

Vorbereitungshaltung

Halber Fisch (Ardha Matsendrasana)

Bereite deine Wirbelsäule und deine Bauchmuskeln auf eine tiefe Drehung vor.

Gegenhaltung

Weitwinklige Sitzhaltung (Upavistha Konasana)

Dehne deine Wirbelsäule nach der Drehung und bringe deine linke und rechte Seite ins Gleichgewicht.

Katzen-Kuh-Dehnungen (Marjaryasana-Bitilasana)

Mobilisiere deine Wirbelsäule und lockere deine Hüften.

Warum wir Bharadvajasana II üben

Je weiter du in deiner Yoga-Praxis voranschreitest, desto mehr kombinieren fortgeschrittene Haltungen Elemente aus bekannten Posen auf neue Weise. Bharadvajasana II vereint die Heldenhaltung, die Lotushaltung und eine tiefe Drehung zu einer einzigartigen Pose, die deine Praxis herausfordernd und interessant hält.

Häufig gestellte Fragen zu Bharadvajasana II

Kann ich Bharadvajasana II machen, wenn ich verspannte Hüften oder Knie habe?

Kannst du die Heldenhaltung und den Lotussitz machen? Wenn ja, solltest du für Bharadvajasana II gut gerüstet sein. Wenn nicht, ist Bharadvajasana I vielleicht besser geeignet.

Ist Bharadvajasana gut für die Verdauung?

Ja, Drehungen sind gut für die Verdauung, da die Bewegung der Bauchorgane deren Funktion unterstützt.

Ist Bharadvajasana II während der Schwangerschaft sicher?

Tiefe Bauchverdrehungen werden während der Schwangerschaft generell nicht empfohlen.

Kann die „Bharadvaja-Drehung“ bei Rückenschmerzen helfen?

Das hängt von der Ursache deiner Rückenschmerzen ab. Sprich mit deinem medizinischen Betreuungsteam, um zu klären, ob Wirbelsäulenverdrehungen bei deiner Erkrankung geeignet sind.