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Gleichgewichtsübungen sind ein fester Bestandteil der körperlichen Yoga-Praxis. Sie sind wichtig, weil sie eine Art von Kraft und Konzentration erfordern, die die meisten von uns im Alltag nicht aktiv trainieren. Die Baumhaltung ist oft die erste Gleichgewichtsübung, an die sich Yogaschüler wagen.
Wenn du anfängst, stehende Gleichgewichtsübungen zu praktizieren, ist es ganz normal, dass du dich wackelig und unsicher fühlst. Vielleicht musst du einen Schritt zur Seite machen, um nicht zu fallen. Du lernst gerade, deinen Körper auf eine neue Art einzusetzen. Das stärkt Muskeln und Nervenbahnen. Die Rumpfkraft, die für alle Sportarten, zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, für gesundes Altern und sogar dafür, morgens aus dem Bett zu kommen, so wichtig ist, ist der Schlüssel zum Gleichgewicht.
Vorteile der Baumhaltung:
Verbessert die Kraft
in den Beinen und im Rumpf Verbessert Gleichgewicht und Konzentration
Sanfte Hüftöffnung
Anleitung:
1. Nimm die Mountain-Haltung (Tadasana) ein. Der erste Schritt besteht darin, in dieser stabilen Haltung mit beiden Füßen auf dem Boden das Gleichgewicht und die Konzentration zu finden.
2. Verlagere dein weight auf deinen rechten Fuß, indem du den linken Fuß vom Boden abhebst. Halte hier inne, während der linke Fuß über dem Boden schwebt. Beuge dein rechtes Knie leicht, um ein Durchknicken oder eine Überstreckung des Gelenks zu vermeiden.
3. Beuge dein linkes Knie und drehe es nach links. Lege die Fußsohle deines linken Fußes an die Innenseite deines rechten Oberschenkels. Du kannst deine Hände benutzen, um deinen Fuß richtig zu positionieren. Es ist auch in Ordnung, deinen linken Fuß an die Innenseite deiner rechten Wade zu setzen, wenn der Oberschenkel nicht erreichbar ist. Vermeide es, deinen Fuß an die Seite deines Knies zu setzen, da du mit dem Fuß etwas Druck ausübst und das Kniegelenk empfindlich ist.
4. Sobald du deinen Fuß platziert hast, lege deine Hände auf deine Hüften, um sicherzustellen, dass sie gerade geblieben sind. Die Hüfte deines Standbeins neigt dazu, zur Seite auszubrechen, während dein Fuß gegen den gegenüberliegenden Oberschenkel drückt. Bringe deine Hüften wieder in eine gerade Tadasana-Position zurück, falls sie sich verschoben haben.
5. Behalte die leichte Beugung in deinem rechten Knie bei. Drücke deinen linken Fuß gegen deinen rechten Oberschenkel und gleicht diesen Druck aus, indem du den Oberschenkel zurück gegen deinen Fuß drückst. Öffne dein linkes Knie ein wenig mehr nach links, wenn du kannst.
6. Führe deine Hände vor deinem Herzen zum Anjali-Mudra zusammen. Ohne die Position deines Kopfes zu verändern, richte deinen Blick auf den Boden, ein paar Fuß vor dir. Suche dir etwas Unbewegliches, wie zum Beispiel eine Unebenheit im Holzboden, auf das du deinen Blick richten kannst. Wenn du dich stabil fühlst, hebe deine Arme über den Kopf.
7. Nach einigen Atemzügen lass deinen linken Fuß auf den Boden sinken. Schüttle beide Beine aus und wiederhole die Pose dann auf deinem linken Bein stehend.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Yogamatte in Grau
