£ GBP
Siehst du das Kuhgesicht in der Form dieser Pose? In „Light on Yoga“ schreibt B.K.S. Iyengar, dass ein „Gomukha“ auch ein Musikinstrument ist, das an einem Ende breit und am anderen schmal ist.
Gomukhasana spricht einige Bereiche deines Körpers an, die sich nur sehr schwer dehnen lassen, darunter die Außenseiten der Oberschenkel, die Schultern, die Brust und der Rücken. Hilfsmittel wie ein Gurt und etwas zum Sitzen können sehr hilfreich sein, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Haltung zu ziehen.
Grundlagen der Kuhgesichts-Pose
Bedeutung im Sanskrit: Go (Kuh) Mukha (Gesicht) Asana (Haltung)
Yoga-Level: Mittel
Schwierigkeitsgrad: Sitzende
Haltung Vorteile der Kuhgesicht-Haltung:
• Dehnt die Außenseiten der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur.
• Dehnt den Latissimus dorsi im Rücken.
• Dehnt die Deltamuskeln in den Schultern.
• Dehnt die Brustmuskeln.
• Dehnt den Trizeps an der Rückseite der Arme.
Tipps für Anfänger
1. Benutze einen Gurt
Viele Menschen finden die Vorstellung, ihre Hände hinter dem Rücken zusammenzuführen, einschüchternd. Anstatt diesen Teil der Pose auszulassen, benutze einen Gurt, ein Handtuch oder einen Gürtel zwischen deinen Händen, um die Verbindung herzustellen. Das gibt deinem Körper eine Führung und beginnt, die verspannten Bereiche an Brust, Schultern und Rücken zu öffnen.
2. Stelle deine Knie
übereinander Wenn es dir schwerfällt, beide Knie auf deiner Mittellinie auszurichten, versuche, eine Decke oder einen Block unter dein Gesäß zu legen, um dein Gesäß anzuheben.
3. Halte deinen Kopf hoch
Der Druck deiner Arme kann deinen Kopf nach vorne drücken. Versuche, deinen Kopf leicht nach hinten in deine Arme zu drücken, damit dein Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule bleibt.
4. Jede Seite ist anders
Es kann sein, dass es dir auf der einen Seite leichter fällt, die Hände zu vereinen und/oder die Knie übereinander zu stapeln als auf der anderen. Das ist völlig in Ordnung. Versuche, den Unterschied wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Beginne auf Händen und Knien.
2. Bewege dein rechtes Knie zur Mittellinie (Central Line auf deiner Liforme Matte)
. 3. Kreuze dein linkes Knie hinter deinem rechten Knie.
4. Spreize deinen rechten Fuß nach links und deinen linken Fuß nach rechts.
5. Geh mit den Händen nach hinten, um dein Gesäß in den Raum zwischen deinen Füßen zu setzen. Leg eine gefaltete Decke oder einen Block unter dein Gesäß, um es anzuheben, falls es nicht den Boden berührt.
6. Spanne beide Füße an, um deine Beine zu aktivieren.
7. Dein rechtes Knie liegt oben, das heißt, dein rechter Arm streckt sich zur Decke. Wenn du einen Gurt brauchst, nimm ihn jetzt in die rechte Hand.
8. Beuge deinen rechten Ellbogen und lege deinen Unterarm hinter den Kopf. Dein Ellbogen zeigt weiterhin zur Decke.
9. Beuge deinen linken Ellbogen und führe deine linke Hand in der Mitte deines Rückens nach oben. Dein linker Ellbogen zeigt zum Boden.
10. Wenn sich deine Hände hinter deinem Rücken berühren, verschränke sie. Wenn du einen Gurt in der rechten Hand hast, nimm ihn auch mit der linken Hand fest.
11. Halte den Kopf hoch und richte deinen Blick auf den Horizont.
12. Nach einigen Atemzügen löst du die Verschränkung und kehrst in die Vierfüßlerstellung zurück, um die Pose auf der anderen Seite zu wiederholen.
Vorbereitende Pose
Die Welpenhaltung öffnet deinen Brustkorb und deine Schultern als Vorbereitung auf die Kuhgesicht-Haltung.
Mach den „Down Dog Split“, um Rücken, Brust, Hüften und Beine zu dehnen
Gegenhaltung
Die „Katze-Kuh“-Dehnungen helfen dabei, Verspannungen im Rücken zu lösen. Du kannst sie vor, nach und zwischen den „Kuhgesicht“-Posen machen.
Warum wir die Kuhgesicht-Pose üben
Beim Yoga geht es darum, Zugang zu den Teilen deines Körpers zu finden, die verspannt und zu wenig beansprucht sind. Gomukhasana veranschaulicht dies durch seine einzigartige Form und Ausrichtung. Wenn du Yoga-Anfänger bist, ist dies wahrscheinlich keine Pose, die du schon einmal gemacht hast. Das macht sie herausfordernd und lohnenswert.
