So machst du die seitliche Krähenhaltung (Parsva Bakasana)

4 min gelesen

Die „Side Crow“-Pose ist ein wichtiger Baustein in der Yoga-Praxis der Armbalancen. Wir gehen das Ganze Schritt für Schritt durch, damit du deine Zehen vom Boden heben kannst.

Von Ann Pizer der seit über 20 Jahren Yoga praktiziert und darüber schreibt.

Aktualisiert am: 28th January 2026 Veröffentlicht am: 8th August 2019

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In diesem Artikel

Auf den ersten Blick sieht die „Side Crow“-Pose ziemlich einschüchternd aus, aber wenn man sie Schritt für Schritt aufschlüsselt, wird sie viel zugänglicher. Wir gehen das Ganze Schritt für Schritt durch, damit du wirklich sehen kannst, wie man die Pose von Grund auf aufbaut.

Vorteile der „Side Crow“

Die Chaturanga-Armhaltung der „Side Crow“ ist die Grundlage für viele andere Armbalancen, darunter „Grasshopper“, „Eka Pada Koundinyasana I und II“ sowie „Astvakrasana“ – wenn du also lernst, wie man sie ausführt, eröffnen sich dir viele neue Möglichkeiten.

Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)

Gedrehte Stuhlhaltung (Parivrtta Utkatasana)

1. Beginne in der Stuhlhaltung mit angewinkelten Knien und den Händen im Anjali-Mudra vor dem Herzen.
2. Drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper nach links, sodass deine Brust zur linken Seite des Raums zeigt.
3. Führe deinen rechten Ellbogen an die Außenseite deines linken Knies und beuge die Knie bei Bedarf tiefer.
4. Behalte deine Hände im Anjali-Mudra. Drücke die Handflächen zusammen, sodass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
5. Atme hier ein paar Mal tief durch und vertiefe deine Drehung beim Ausatmen. Yoga Tutorial

Leg deine Hände auf den Boden

1. Löse das Mudra, behalte aber deine tiefe Drehung bei, während du beide Handflächen flach auf den Boden neben deinem linken Fuß legst.
2. Beuge deine Knie in eine Hockposition und stell dich auf die Fußballen.

Okay, von hier aus hast du zwei Möglichkeiten: mit zwei Armen oder mit einem. (Keine Sorge, du hast immer noch beide Hände auf dem Boden; es kommt nur darauf an, wo du deine Hüften platzierst.) Wenn du noch keine Erfahrung mit Armbalancen hast, fang mit der Variante mit zwei Armen an. Yoga arm balance

Gestützt auf zwei Arme

1. Beuge deine Ellbogen gerade nach hinten, um in eine Chaturanga-Armposition zu kommen. Genau wie bei Chaturanga solltest du darauf achten, dass deine Schultern nicht unter deine Ellbogen sinken. Spanne deine Körpermitte an, um einen rechten Winkel zwischen Ober- und Unterarm beizubehalten.
2. Dabei kommt dein linker Ellbogen unter deine linke Hüfte und dein rechter Ellbogen unter dein linkes Knie. Das sind deine Stützpunkte.
3. Bewege deinen Körper weiter weight nach vorne auf deine Hände.
4. Schließlich kommt dein weight so weit nach vorne, dass sich deine Füße vom Boden abheben.
5. Sobald das passiert ist, halte deine Füße aktiv und spanne deine Zehen an. Yoga one-arm balance

Mit einem Arm gestützt

1. Wenn sich die obige Variante angenehm anfühlt, ist es Zeit, etwas Neues
auszuprobieren. 2. Du brauchst eine tiefere Drehung, da du deinen Körper nur über deinem rechten Arm zentrieren musst, anstatt dein weight auf zwei Arme zu verteilen.
3. Positioniere in der Hocke deinen rechten Ellbogen auf halber Strecke zwischen deiner linken Hüfte und deinem linken Knie. Streck deine linke Hand über deine linke Hüfte hinaus.
4. Wenn du dich nach vorne beugst, lastet dein gesamtes weight auf deinem rechten Arm. Dein linker Arm stabilisiert dich, trägt aber nicht dein weight.
5. Hebe die Füße vom Boden ab. Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

Strecke deine Beine aus

Bei beiden Armvarianten gibt es mehrere Möglichkeiten, die Beine auszustrecken.
1. Streck beide Beine gerade nach rechts aus, wobei die Hüften übereinander liegen und die Füße angewinkelt sind.
2. Streck dein linkes Bein gerade nach rechts aus. Beweg dein rechtes Bein so, dass es in Richtung des hinteren Endes deiner Matte zeigt. Das ist Eka Pada Koundinyasana I.