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„Guten Morgen, Sonne! Was für ein schöner Tag! Was gibt’s zum Frühstück? Was gibt’s zum Mittagessen? Habe ich gestern vergessen, mein Lieblingshemd zu waschen? Ja, das habe ich. Ich bin echt ein Versager! Mein Glückshemd ist schmutzig und jetzt ist meine Präsentation ruiniert! Meine Karriere ist ruiniert! Mein Leben ist ruiniert!“
Du bist noch nicht mal aus dem Bett und schon plappert dein Verstand drauflos, springt von Thema zu Thema, wälzt vergangene Handlungen wieder auf, fantasiert (oder prophezeit das Ende) über zukünftige und hält selten im gegenwärtigen Moment inne. Im Yoga nennen wir das den „Affenverstand“: aktiv, summend, unruhig, unkonzentriert, ständig im Zickzack von Baum zu Baum springend. Das ist völlig normal, aber manchmal brauchst du eine Pause von diesem verrückten Affen! Achtsamkeit zu üben ist eine Möglichkeit, das Geschwätz zu stoppen.
Was ist Achtsamkeit noch mal?
Wir sind froh, dass du fragst, denn „Achtsamkeit“ ist mittlerweile zu einem Sammelbegriff für gute Stimmung, Freundlichkeit und Selbstfürsorge geworden. Es bedeutet jedoch nicht wirklich Nachdenklichkeit, Dinge liebevoll zu tun oder deine Atemzüge zu zählen. Es bedeutet, deine volle Aufmerksamkeit auf etwas zu richten. Es ist keine Beschreibung dessen, was du gerade tust. Es ist eine wirklich enge Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment, der von Natur aus ein bewegliches Ziel ist. Bei der Achtsamkeitsmeditation löst du dich immer wieder vom Denken, indem du deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt bringst. Der Atem eignet sich oft gut als Anker in der Gegenwart, obwohl auch Tast- und Hörempfindungen wirksame Alternativen sein können.
Das Sitzen für eine formelle Meditationssitzung schafft einen Moment, in dem es nichts anderes zu tun gibt, als Achtsamkeit zu üben. Es ist jedoch auch möglich, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Genauso wie du auf einem Zafu sitzen und deine Gedanken kreisen lassen kannst, ist es auch möglich, dir das Gesicht zu waschen und dabei jede Empfindung voll bewusst und aufmerksam wahrzunehmen. Wenn du einen Moment reiner Aufmerksamkeit findest, ist das eine Form der Meditation. Tatsächlich gibt es im Laufe deines Tages viele Gelegenheiten, dein Gehirn in ein Achtsamkeits-Trainingslager zu schicken, damit du bereit bist, wenn du dich dann hinsetzt.
Achtsame Rituale
In ihrem Buch „How to Meditate“ beschreibt die angesehene buddhistische Nonne Pema Chödrön, wie einfache Rituale wie das Zähneputzen als Gelegenheiten zur Achtsamkeitspraxis genutzt werden können. Normalerweise sind deine Gedanken bei etwa tausend anderen Dingen, wenn du die Zahnbürste in den Mund nimmst: „Wie lange liegt dieser Grünkohl schon da? Warum hat mir das niemand gesagt? Habe ich keine echten Freunde?“ Du kannst schnell von einer einfachen Hygienemaßnahme in eine existenzielle Krise geraten.
Gönne deinem Gehirn stattdessen eine Pause. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Handgriffe: wie du die Zahnpasta auf die Bürste aufträgst, wie sich die Borsten auf deinem Zahnfleisch anfühlen, den scharfen, minzigen Geschmack auf deiner Zunge, die sich wiederholenden kreisenden Bewegungen deiner Hand, während du die Bürste durch deinen Mund führst.
Andere geistig wenig anspruchsvolle Aufgaben profitieren von derselben Herangehensweise. Wäsche zusammenlegen, mit dem Hund Gassi gehen, Geschirr spülen. Anstatt beim Zwiebelschneiden alles wiederzukäuen, was bei deinem letzten Date schiefgelaufen ist, schneide die Zwiebel einfach so richtig klein. Konzentriere dich darauf, alle Stücke gleich size und gleichförmig zu schneiden, auf das Gefühl des glatten Holzgriffs des Messers in deiner Hand, auf das knackende Geräusch, wenn die Klinge die Zwiebel durchschneidet, auf das Stechen der Zwiebeldämpfe in deinen Augen. Wenn du fertig bist, hast du nicht nur den Anfang einer perfekten Mirepoix, sondern dir auch einen Moment der Erholung von – nun ja – dir selbst gegönnt.
Achtsam vs. gedankenlos
Es ist nicht so, dass du nie über etwas anderes als den gegenwärtigen Moment nachdenken sollst. Dein Gehirn muss Gedanken denken, Pläne schmieden und Entscheidungen treffen, kreativ und fantasievoll sein. Deine Erinnerungen prägen dein Handeln und lösen die Momente des Humors, der Traurigkeit und der Liebe aus, die dich menschlich machen. Es ist jedoch hilfreich, dir anzugewöhnen, zu erkennen, wann deine geistige Ablenkung deine Fähigkeit beeinträchtigt, eine Erfahrung wirklich zu erleben. Wenn negative Selbstgespräche dich runterziehen oder die Angst vor dem Unbekannten dich davon abhält, voranzukommen, holt dich Achtsamkeit aus deinen Gedanken heraus, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst.
