8 posturas de yoga que te ayudan a quererte más

El «amor propio» es una de esas palabras de moda en el mundo del bienestar, lo que significa que se habla mucho de lo importante que es aceptarnos y querernos a nosotros mismos, pero no se dan muchos consejos útiles sobre cómo conseguirlo.

Es muy difícil despertarte una mañana y decidir que, por fin, vas a empezar a quererte. Pero sí que puedes despertarte hoy y decidir hacer yoga.

Posturas para conectar con tu cuerpo 

Conectar plenamente con tu cuerpo a través de prácticas de conexión con la tierra, como el movimiento y la respiración, te ayuda a sentirte más a gusto contigo mismo. El aprecio por ti mismo crece a medida que descubres de lo que eres capaz y cómo estar en el momento presente. A medida que aprendes a sentirte más conectado con todas las diferentes partes de tu ser, tu amor por ti mismo crece de forma natural.

Mountain Postura (Tadasana)

Significado en sánscrito: Tada (mountain) Asana (postura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Favorece una buena postura. Fortalece las piernas y el tronco. Mejora la conciencia corporal.
Por qué esta postura: Mountain Esta postura te da la oportunidad de conectar con todo tu cuerpo mientras te afianzas con las plantas de los pies.
Paso a paso:

1. Ponte de pie en la parte delantera de la esterilla con los pies paralelos.
2. Siente cómo las cuatro esquinas de tus pies se clavan en el suelo.
3. Activa los cuádriceps para levantar las rótulas.
4. Lleva suavemente el ombligo hacia la columna vertebral.
5. Alinea los hombros con la pelvis.
6. Abre las palmas de las manos hacia la parte delantera de la sala.
7. Mantén la barbilla paralela al suelo.
8. Cierra los ojos mientras te concentras en las sensaciones que recorren todo tu cuerpo.

Postura del cadáver (Savasana)

Significado en sánscrito: Sava (cadáver) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante Tipo de
postura: supina
Beneficios: descansa el cuerpo
Por qué esta postura: conecta contigo mismo mientras tomas conciencia y relajas cada parte de tu cuerpo.
Paso a paso:

1. Túmbate boca arriba. A menudo terminamos la clase así, pero también puedes empezar aquí.
2. Centra tu atención en los dedos de los pies y luego relájalos. También puedes intentar tensarlos y luego relajarlos.
3. Centra tu atención en los pies, luego en las pantorrillas, las rodillas y los muslos.
4. Pasa a las nalgas, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos y los dedos.
5. Termina con la cara.
6. Dedica varias respiraciones a relajarte por completo después de haber tomado conciencia de cada parte de tu cuerpo.

Posturas para aceptar y amar tu cuerpo

Una de las lecciones más poderosas del yoga es aceptar tu cuerpo tal y como está cada día. Cuando empiezas a practicar asanas de yoga, eso no siempre resulta fácil. Puede que te cueste colocar tu cuerpo para imitar las posturas que ves demostrar al frente de la sala. No puedes forzar ni convencer a tus isquiotibiales para que se inclinen más hacia delante, así que tienes que aceptarte tal y como eres.

Con una práctica constante, pronto empezarás a notar mejoras, y eso te hará sentir bien contigo mismo. Has hecho algo difícil, y tu cuerpo y tu mente han experimentado un cambio. Si has tenido problemas con tu imagen corporal, tus sentimientos negativos sobre el aspecto de tu cuerpo pueden incluso sustituirse por sentimientos positivos sobre lo que es capaz de hacer. 

En el yoga no hay una meta final, ningún punto en el que puedas parar y dormirte en los laureles, al menos no por mucho tiempo. Siempre habrá otro reto y otras oportunidades para repetir el ciclo de intentarlo, fallar, dudar de ti mismo y superarlo.

Con el tiempo, puede que llegues a darte cuenta de que el fracaso y la duda no son la parte más importante del proceso. De hecho, tampoco lo es la superación. Intentar, intentar y volver a intentar es la práctica. Es mucho más difícil verte a ti mismo como un fracasado cuando te das cuenta de lo irrelevante que es el éxito.

Postura de flexión hacia delante de pie (Uttanasana)

Significado en sánscrito: Uttana (estiramiento intenso) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de pie
Beneficios: estira los isquiotibiales y la espalda, fortalece las piernas.
Por qué esta postura: Uttanasana es una oportunidad para practicar la aceptación. Se siente bien inclinarse hacia delante; no importa hasta dónde llegues.
Paso a paso:

1. Desde la postura Mountain, gira la pelvis hacia delante para hacer una flexión hacia delante al exhalar.
2. Mantén la pelvis alineada con los tobillos.
3. Deja que los brazos y la cabeza cuelguen con naturalidad.

Postura para aliviar los gases (Pavanamuktasana)

Significado en sánscrito: Pavana (viento) Mukta (liberación) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supina
Beneficios: compresión de los órganos abdominales.
Por qué esta postura: date un abrazo para reafirmar tu amor propio.
Paso a paso: 

1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Levanta los pies del suelo y abraza las rodillas contra el pecho, rodeando las espinillas con los brazos.

Posturas para liberar tu mente 

El yoga y la meditación nos enseñan a estar en el momento presente. Piensa en ese diálogo interno negativo que se te pasa por la cabeza. Te estás castigando por algo que pasó en el pasado o estresándote por algo que va a pasar en el futuro. Pero, ¿y ahora mismo? ¿Qué estás haciendo en este preciso instante?

Cuando meditas, estás sentado y respirando. Cuando te sumerges en una postura de yoga, tu cuerpo adopta una forma diferente, pero sigues simplemente respirando. Inhalas. Exhalas. Inhalas. Exhalas.

La respiración te ofrece un refugio donde puedes mantener a raya el pasado y el futuro y quedarte en el presente, aunque solo sea por unos instantes. Y esta herramienta tan útil siempre te acompaña, disponible en cualquier momento.

Postura de la silla (Utkatasana)

Significado en sánscrito: Utkata (poderoso) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de pie
Beneficios: fortalece las piernas y el tronco
Por qué esta postura: cuando empieces a notar ardor en los muslos, concéntrate en tu respiración.
Paso a paso:

1. Desde la postura Mountain, dobla las rodillas mientras llevas las nalgas hacia la parte trasera de la esterilla, como si fueras a sentarte en una silla.
2. No importa lo profundo que te sientes, siempre y cuando lo notes en los muslos.
3. Levanta los brazos por encima de la cabeza.
4. Respira a pesar de la incomodidad durante 10 respiraciones.

Postura cómoda (Sukhasana)

Significado en sánscrito: Sukha (comodidad) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentada
Beneficios: abre las caderas, mejora la postura.
Por qué esta postura: después de tu sesión de asanas, practica sentarte a meditar entre cinco y diez minutos.
Paso a paso:

1. Siéntate en una posición cómoda, con las piernas cruzadas. Si en esta postura tus rodillas quedan más altas que las caderas (como les pasa a la mayoría de la gente), coloca mantas dobladas o bloques debajo de tu trasero hasta que las rodillas queden por debajo de las caderas. Así te resultará mucho más fácil mantener la columna estirada.
2. Coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
3. Cierra los ojos.
4. Céntrate en tus inhalaciones y exhalaciones: en cómo se siente al llenar y vaciar los pulmones, en cómo se nota el aire al entrar y salir por la nariz.
5. Cuando tu mente se distraiga y empieces a darle vueltas a tus pensamientos, date cuenta y vuelve a centrarte en tu respiración.

Posturas que conectan el cuerpo con la mente

Liberar tensiones y crear espacio en el cuerpo son partes fundamentales de la práctica física del yoga. Pero también se trata de crear espacio en tu mente. La intensa exigencia física de la práctica de asanas (que no significa acrobacias circenses, sino la concentración absoluta y la atención minuciosa a los detalles que requiere alinear tu cuerpo en cualquier postura de yoga) tiene el efecto de vaciar temporalmente tu mente.

Cuando vuelves, puede que descubras que las cosas se han reorganizado. Es posible que tu negatividad y tus dudas hayan dado paso a la positividad y al amor propio. No ocurre de la noche a la mañana, pero con una práctica constante, sí que ocurre.

El árbol (Vrksasana)

Significado en sánscrito: Vrksa (árbol) Asana (postura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Mejora el equilibrio, la fuerza del tronco y la fuerza de las piernas.
Por qué esta postura: Las posturas de equilibrio que requieren mucha atención a la alineación ayudan a despejar la mente.
Paso a paso:

1. Desde la postura Mountain, empieza a llevar tu weight hacia la pierna derecha sin cambiar la posición neutra de tus caderas.
2. Levanta el pie izquierdo del suelo.
3. Coloca la planta del pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho, ayudándote con las manos si es necesario. También está bien colocar el pie izquierdo más abajo en la pierna derecha si no te resulta cómodo llegar hasta el muslo.
4. Presiona el pie contra el muslo y el muslo contra el pie.
5. Levanta los brazos por encima de la cabeza.
6. Mantén la atención centrada en mantener la alineación y el equilibrio.
7. Después de varias respiraciones, repite la postura con la otra pierna.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado en sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú) Nivel de yoga de la asana (postura)
: Principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el tronco. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta postura: La atención al detalle mejora tu conciencia corporal, integrando cuerpo y mente.
Paso a paso:

1. Desde la postura Mountain, da un paso con el pie izquierdo hacia la parte trasera de la esterilla.
2. Gira los dedos del pie izquierdo 90 grados hacia fuera y alinea el talón del pie derecho con el arco del pie izquierdo utilizando la línea central de la esterilla.
3. Dobla la pierna derecha para que la rodilla quede sobre el tobillo y el muslo derecho paralelo al suelo.
4. Alinea las caderas y los hombros con el lado largo de la esterilla, colocando los hombros sobre las caderas.
5. Coloca los brazos paralelos al suelo y dirige la mirada hacia las yemas de los dedos de las manos delanteras.
6. Repite la postura con la pierna izquierda delante.