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El yoga y el pilates, dos disciplinas que han ganado popularidad y se han extendido mucho en los últimos años, son prácticas de movimiento con bastantes similitudes, pero también con algunas diferencias importantes. A mucha gente le gustan ambas prácticas, pero es útil entender de dónde vienen y cuáles son sus enfoques distintos a la hora de tomar decisiones informadas sobre tu forma física.
Sigue leyendo para descubrir los beneficios únicos, las similitudes y las principales diferencias entre el yoga y el pilates.
Yoga vs. Pilates en pocas palabras
Las diferencias clave entre el yoga y el pilates son:
•
El material utilizado• El estilo de movimiento
Las principales similitudes son:
• Enfoque en la alineación
• Conexión entre mente y cuerpo
¿Qué es el yoga?
El yoga moderno tiene sus raíces en la India antigua, pero la mayoría de las prácticas de asanas actuales se remontan a las innovaciones introducidas por T. Krishnamacharya, quien enseñó yoga en el Palacio de Mysore, en la India, entre los años 30 y 50.
A Krishnamacharya se le conoce como el «padre del yoga moderno» por su integración de la filosofía antigua y el movimiento contemporáneo, lo que influyó enormemente en la siguiente generación de profesores de yoga, incluidos los fundadores del yoga Iyengar y del Ashtanga.
Hoy en día, el yoga incluye posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y meditación para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la claridad mental. Además de fomentar una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo, el yoga puede ser una práctica espiritual.
Existe una gran variedad de estilos de yoga, cada uno con su propio enfoque y métodos. Entre ellos se encuentran el Hatha, el Vinyasa, el Ashtanga y el Kundalini. La mayoría utiliza el mismo conjunto de posturas, pero el yoga ha seguido evolve y da la bienvenida a nuevas variaciones.
¿Qué es el pilates?
Su fundador, Joseph Pilates, emigró a Nueva York desde Alemania en 1926 y pronto abrió un gimnasio donde enseñaba el programa de ejercicios y las técnicas de respiración que había desarrollado, a lo que llamó «Contrology». La Contrology se centraba en la rehabilitación, el desarrollo de la fuerza del tronco, el fortalecimiento de todo el cuerpo, la corrección de la postura y la mejora de la alineación. Tras su muerte en 1967, pasó a llamarse «Pilates».
El Pilates incluye ejercicios con una colchoneta, una silla y diversos aparatos especializados. Los bailarines profesionales fueron algunos de los primeros defensores del Pilates, ya que descubrieron que les ayudaba a prevenir lesiones y a prolongar sus carreras.
Las enseñanzas de Pilates fueron interpretadas por sus sucesores, entre ellos los «5 Ancianos», que fueron sus alumnos directos y ayudaron a preservar y promover sus métodos.
Hoy en día, estas cinco corrientes han evolucionado aún más hasta abarcar una amplia red de enfoques bajo el paraguas del pilates. El pilates clásico es el que más se acerca al original.
Diferencias clave entre el yoga y el pilates
Estilo de movimiento
Las posturas de yoga son el corazón de la práctica. Algunos tipos de yoga fluyen con naturalidad de una postura a otra, mientras que otros mantienen cada postura durante más tiempo con descansos entre ellas. Algunos estilos siguen siempre la misma secuencia de posturas en el mismo orden, mientras que otros la varían cada vez.
La respiración yóguica (pranayama) se puede practicar independientemente del movimiento o como apoyo a las posturas. En los estilos de yoga fluidos, el movimiento se inicia al inhalar o al exhalar.
Las asanas de yoga son ejercicios con el propio peso corporal.
El pilates se basa en movimientos controlados, precisos, suaves y repetitivos que se centran tanto en los músculos de soporte poco utilizados como en los principales grupos musculares. El pilates clásico, tal y como lo creó Joseph Pilates, consiste en una serie fija de ejercicios que cada alumno realizaba de forma independiente a su propio ritmo. Las clases de pilates contemporáneo guían a grupos de alumnos a través de una rutina que el profesor puede variar.
En el pilates, la respiración ayuda al movimiento, a la activación del tronco y a la conciencia corporal. Se centra en utilizar el diafragma para aumentar la capacidad y la eficiencia de la respiración.
El pilates utiliza el peso corporal con resistencia añadida.
Equipamiento
El yoga se practica sobre una esterilla. También se pueden usar accesorios como sillas, mantas, bloques, correas y cojines cilíndricos para dar más apoyo, pero son opcionales en la mayoría de las metodologías. El yoga se suele practicar descalzo.
El Pilates sobre colchoneta, como su nombre indica, también requiere una colchoneta. En comparación con una colchoneta de yoga, la de Pilates suele ser más gruesa. También se usan con frecuencia otros accesorios, como pelotas y bandas elásticas, para desestabilizar el cuerpo, lo que fomenta el desarrollo de la fuerza del tronco.
El Pilates clásico y el contemporáneo se basan en un equipamiento especializado que desarrolló Joseph Pilates expresamente para su método de ejercicios. El principal de ellos es el Reformer, que consta de correas, muelles y una plataforma deslizante. Se pueden hacer un montón de ejercicios reconfigurando el Reformer.
Pilates también inventó otros aparatos que todavía se usan hoy en día, como la silla Wunda, el Cadillac, el Ladder Barrel, la Guillotine y el Magic Circle. Algunos estilos de Pilates requieren calcetines antideslizantes.
Algunas similitudes entre el yoga y el pilates
Alineación
La alineación es la forma precisa en la que se realiza cada postura de yoga o cada ejercicio de Pilates. Por ejemplo, cómo se colocan los pies, la orientación de la pelvis y los hombros, qué músculos hay que activar y cómo avanzar de forma segura.
De este intenso enfoque en la alineación surge una notable mejora en la conciencia corporal, que es la percepción adquirida de dónde se encuentra tu cuerpo en el espacio y cómo moverlo de formas específicas.
La traducción de la intención mental en acción física fomenta una fuerte conexión entre mente y cuerpo en ambas prácticas.
Conexión mente-cuerpo
El yoga se suele definir como la unión de mente, cuerpo y espíritu. Los textos antiguos indican que, en un principio, las asanas tenían como objetivo reducir la tensión corporal para que los practicantes pudieran sentarse más cómodamente a meditar durante más tiempo.
Aunque las meditaciones largas y sentadas ya no son el objetivo final de gran parte del yoga contemporáneo, la apertura del cuerpo sigue facilitando la apertura de la mente.
El pilates adopta un enfoque técnico de la mecánica corporal, animando a los alumnos a trabajar desde el centro del cuerpo. Como indica su nombre original, «Contrology», Joseph Pilates hacía hincapié en la importancia del control físico y mental. También reconocía los beneficios mentales y espirituales de entrenar el cuerpo de forma intensa.
Mucha gente se inicia en el yoga y el pilates para trabajar el cuerpo, pero pronto descubre que los efectos positivos en su bienestar mental y su desarrollo espiritual son igual de potentes.
Las prácticas físicas que requieren toda tu atención también le dan a tu mente un respiro de su actividad constante y, por lo tanto, reducen el estrés y aportan muchos beneficios para la salud.
Los beneficios para la salud del yoga frente al pilates
Practicar yoga mejora tu fuerza general, flexibilidad y equilibrio. Su énfasis en los movimientos conscientes y las técnicas de respiración puede reducir el estrés y la ansiedad. También mejora tu amplitud de movimiento y la salud de tus articulaciones.
El pilates fortalece el tronco, lo que tiene muchos beneficios para el equilibrio, la prevención de lesiones y un envejecimiento saludable. Mejora tu postura y la resistencia muscular. Los métodos de pilates se suelen utilizar para la rehabilitación.
¿Qué práctica es la adecuada para ti?
¡La única forma segura de saberlo es probarlas las dos!
Elige el yoga si tus objetivos incluyen aliviar el estrés, ganar flexibilidad, practicar meditación y técnicas de respiración, y lograr la integración entre mente y cuerpo.
Elige pilates si buscas prevenir lesiones o rehabilitarte, fortalecer el tronco y mejorar la postura, y ponerte en forma de pies a cabeza.
¿Yoga y pilates: complementarios o rivales?
El yoga y el pilates son muy complementarios, ya que ambos se inspiran en las metodologías del otro a medida que siguen evolve. Hay tanta variedad dentro de cada disciplina que la mejor forma de encontrar la que más te conviene es lanzarte y probarlas las dos.
Tanto si te decantas por el yoga, el pilates o una combinación de ambos, ¡nos vemos en tu esterilla!
Preguntas frecuentes sobre yoga y pilates
¿Puedo practicar tanto yoga como pilates?
¡Por supuesto! Mucha gente disfruta practicando ambas disciplinas como parte de su rutina de fitness general.
¿Qué es mejor para principiantes: el yoga o el pilates?
Los principiantes son bienvenidos en ambas disciplinas. La mayoría de los estudios ofrecen clases específicas para principiantes, y son un punto de partida ideal. ¡Recuerda que incluso los practicantes más experimentados fueron principiantes en su día!
¿Necesito material especial para practicar pilates o yoga?
En ambas prácticas se usan colchonetas como material básico. Otros accesorios de yoga, como bloques y correas, suelen ser opcionales, mientras que algunos tipos de Pilates se centran en material especializado, que te proporcionará el estudio. Si piensas practicar en casa, pronto descubrirás qué material adicional necesitas.
