Transforma tu energía y motivación con el yoga

Todos tenemos días en los que nos sentimos como si estuviéramos debajo de una nube de lluvia de dibujos animados empapándonos. Cuando la vida te echa un chorro de agua por la cabeza, tus niveles de energía se hunden hasta el suelo y tu motivación se va por la ventana.

Sin embargo, si consigues subirte a una esterilla de yoga, es casi seguro que verás salir el sol de entre las nubes. La vida no se va a convertir de repente en un arcoíris y mariposas, pero te sentirás más ligero, más animado y más capaz de afrontar el mal tiempo.

La conexión entre el yoga y la energía

• Mover el cuerpo de forma continuada y concentrada elimina el estancamiento y aumenta tus endorfinas, lo que te hace sentir con más energía.
• Practicar yoga reduce el estrés, lo que cambia tu estado de ánimo y te lleva a una mentalidad más positiva.
• Una clase de yoga te saca de tu rutina, permitiéndote salir con energía renovada y nuevas perspectivas.

La conexión entre el yoga y la motivación

• Cuando te sientes desmotivado, te ayuda a despejar la mente pulsando el botón de reinicio mental. El yoga te ofrece esta oportunidad.
• Cuando estás totalmente concentrado en tu cuerpo, tu mente descansa un poco de ese torrente habitual de pensamientos.
• La meditación te sirve de entrenamiento para soltar tus pensamientos, lo que te permite tener cierto control sobre tu diálogo interior. 

Posturas de yoga para aumentar los niveles de energía y potenciar la motivación

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado en sánscrito: Adho (abajo) Mukha (cara) Svana (perro)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de pie
Beneficios: estira todo el cuerpo, sobre todo la espalda, las piernas y los hombros. Ayuda a mejorar la circulación y a aumentar la energía.
Precauciones: evita las inversiones si tienes glaucoma.
Paso a paso:

1. Empieza en posición de cuatro patas.
2. Dobla los dedos de los pies hacia dentro y estira las piernas, levantando las caderas hacia el techo y formando con el cuerpo una V invertida.
3. Empuja con las palmas de las manos y deja que los talones caigan hacia el suelo.
4. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si eso te ayuda a mantener la columna estirada.
5. Deja que la cabeza cuelgue pesadamente.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado en sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece los brazos y las piernas y ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
Paso a paso:

1. Empieza de pie con las piernas bien separadas, mirando hacia el lado largo de la esterilla, con ambos pies cruzando la línea central por el arco del pie.
2. Gira el pie delantero de modo que los dedos apunten hacia la parte delantera de la esterilla.
3. Dobla la rodilla delantera sobre el tobillo delantero, dejando el muslo delantero paralelo al suelo.
4. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros height y extiéndelos paralelos al suelo.
5. Dirige la mirada hacia las yemas de los dedos de la mano delantera.
6. Después de varias respiraciones, vuelve al centro y repite la postura mirando hacia la parte trasera de la esterilla.

 Postura del Águila (Garudasana)

Significado en sánscrito: Garuda (Águila)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Equilibrio
de pie Beneficios: Estira los hombros y la parte superior de la espalda. Requiere equilibrio y concentración, lo que puede mejorar la atención y la claridad mental.
Paso a paso:

1. Ponte de pie en la postura Mountain en la parte delantera de tu esterilla.
2. Dobla ambas rodillas como si fueras a hacer la postura de la silla.
3. Levanta el pie derecho del suelo y cruza el muslo derecho por encima del izquierdo.
4. Quédate así o envuelve el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda. Asegúrate de que tus caderas permanezcan alineadas con la parte delantera de la esterilla en todo momento.
5. Extiende los brazos hacia delante.
6. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho. Dobla los codos para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo. Junta las palmas de las manos.
7. Desliza los hombros hacia abajo por la espalda y aleja la parte superior de los brazos del pecho.
8. Después de varias respiraciones, repite con el otro lado.

Postura del árbol (Vrksasana)

Significado en sánscrito: Vrksa (árbol)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: equilibrio
de pie Beneficios: mejora la fuerza de las piernas, la fuerza del tronco y el equilibrio. Requiere concentración, lo que calma la mente y reduce el estrés.
Paso a paso:

1. Desde la postura Mountain, lleva tu weight hacia la pierna derecha mientras levantas el pie izquierdo del suelo. Mantén las caderas alineadas con la parte delantera de la esterilla.
2. Si es necesario, ayúdate con las manos para colocar la planta del pie izquierdo en la parte interior del muslo o la pantorrilla derechos.
3. Presiona el pie contra el muslo y el muslo contra el pie.
4. Mantén el equilibrio fijando la mirada al frente.
5. Coloca las manos en el Anjali mudra a la altura del corazón o levanta los brazos por encima de la cabeza formando una V.
6. Después de varias respiraciones, repite el ejercicio con el otro lado.

Saludo al sol (Surya Namaskar)

Significado en sánscrito: Surya (Sol) Nama (Reveencia) Kar (Hacer)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Equilibrio
de pie Beneficios: Combinar el movimiento con la respiración te ayuda a aumentar tu energía y mejorar la concentración, a la vez que estiras y fortaleces cada parte de tu cuerpo.
Paso a paso:

1. Empieza en la postura Mountain.
2. Inhala: levanta los brazos hasta la postura de los brazos en alto.
3. Exhala: inclínate hacia delante en la postura de Uttanasana.
4. Inhala: apóyate en las yemas de los dedos con la espalda recta.
5. Exhala: apoya las manos y da un paso o salta hacia atrás hasta la postura de Chaturanga.
6. Inhala: estira los brazos y pasa a la postura del perro boca arriba.
7. Exhala: levanta las caderas hasta la postura del perro boca abajo.
8. Inhala: da un paso o salta hacia delante hasta que la espalda quede recta.
9. Exhala: inclínate hacia delante en Uttanasana.
10. Inhala: levántate y ponte en la postura de los brazos en alto.
11. Exhala: vuelve a la postura Mountain.

Incorpora el yoga a tu rutina

• Cuando te falta la motivación, puede resultar difícil ponerte sobre la esterilla, aunque sepas que te hará sentir mejor.
• Tener un horario fijo para tu práctica, ya sea una clase en el estudio o una sesión en casa, es lo mejor que puedes hacer para mantener la motivación.
• Incluir el yoga en tu rutina funciona mucho mejor que tener una intención indefinida de practicar.
• Lee más: 3 formas realistas de incorporar más yoga a tu vida.

Hacer del yoga una práctica para toda la vida

• Los beneficios a largo plazo del yoga se van notando con el tiempo. No hace falta que seas fuerte ni flexible para empezar a practicar yoga, solo tienes que dar el primer paso.
• Asistir a clases para principiantes en un estudio de yoga de tu zona te ayuda a aprender buenos hábitos de alineación y a formar parte de una comunidad.
• Lee más: Yoga para principiantes: una guía completa para dar los primeros pasos.

Mueve tu cuerpo para mover tu mente

Como forma natural de aumentar tu energía y motivación, el yoga es insuperable. Practicarlo con constancia no hará más que potenciar sus beneficios para combatir el estrés. Mueve tu cuerpo para mover tu mente hoy mismo en el estudio de yoga más cercano.