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¿Qué es la alineación del yoga?
Alineación es el término que utilizamos en yoga para describir la forma precisa de realizar cualquier postura para maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. El ideal, por así decirlo. Ahora, cuando escuchas palabras como “preciso” e “ideal”, entendemos si empiezas a asustarte. Es posible que sienta que lo están juzgando por el concepto de alineación. Después de todo, ¿no te dicen también que escuches a tu cuerpo y que priorices lo que te dice sobre lo que podría decir cualquier maestro?
Lo entendemos, pero la alineación no está aquí para tratar de poner a todos en una pequeña caja, eliminar a las personas cuyos cuerpos no se ajustan al "ideal" o regañar a las personas que hacen ajustes para que las cosas funcionen para ellos. En realidad, todo lo contrario.
Alignment es una estructura flexible que ofrece opciones para practicantes de todos los niveles, formas y tamaños, sin importar qué. Fomenta el uso de accesorios, modificaciones y el buen sentido común al servicio de encontrar la forma más segura y beneficiosa para que cada cuerpo experimente plenamente cada postura. Cuando comprendes la alineación, tienes las herramientas para hacer que casi cualquier postura de yoga funcione para ti.
Quizás le sorprenda saber que no existe un canon consagrado de reglas de alineación que se haya transmitido a través de los siglos. A medida que el yoga ha evolucionado, diferentes tradiciones han interpretado sus propios sistemas de alineación, algunos de los cuales se contradicen entre sí. Esto puede causar confusión, pero también abre la puerta a un enfoque individualizado, tomando lo que funcione para usted de diferentes métodos.
¿Por qué es tan importante la alineación?
La alineación tiene como objetivo crear una base estable para una práctica segura, permitir que su cuerpo se abra de nuevas maneras y reducir el riesgo de lesiones. Si bien es posible que no sientas un dolor repentino y agudo al hacer una postura desalineada, muchas lesiones de yoga son acumulativas y se acumulan poco a poco. El desgaste de las articulaciones y los tejidos de soporte ocurre con el tiempo, por lo que muchos estudiantes de yoga se encuentran con dolencias por uso repetitivo después de años de práctica y tienen que romper patrones establecidos desde hace mucho tiempo para rehacer sus posturas de manera más saludable. Por eso es importante establecer una alineación óptima (para tu propio cuerpo) lo más temprano posible en tu práctica, lo que a menudo significa usar accesorios generosamente.
Usando accesorios, como un tapete adherente y de apoyo, bloques de yoga y correas, no es de ninguna manera un signo de insuficiencia. Estos accesorios están destinados a ayudar a los estudiantes de yoga a practicar con una buena alineación desde el primer día en lugar de comprometer su forma. Por ejemplo, en un Plegado hacia adelante de pie (Uttanasana), es posible que no puedas tocar el suelo con las manos mientras mantienes la columna recta. Podrías doblar la columna o doblar las rodillas, pero entonces te estás perdiendo la oportunidad de estirar los isquiotibiales y abrir el pecho. Usar bloques debajo de tus manos te permite tocar cada nota de la postura de la manera más segura.
Una estera de yoga con buena tracción es un activo infravalorado cuando se trata de alineación. Toma una pose como Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). Si sus manos y/o pies se resbalan debajo de usted en esta posición porque su tapete no puede soportar un poco de sudor, terminará deslizándose hacia un perro más largo o compensará en exceso el deslizamiento acortando la distancia entre sus manos y pies. En cualquiera de estos casos, los beneficios de la postura se ven socavados y se establece un patrón que ejerce una tensión indebida sobre los hombros, las caderas y la columna.
Técnicas para mejorar su alineación
Prueba este pequeño experimento. Con los ojos cerrados, pase del perro boca abajo al Mountain Postura (tadasana) en la parte delantera de tu tapete. Haz tu mejor esfuerzo para aterrizar con los pies separados y paralelos a la distancia de las caderas. Sin tocarlos, intenta juzgar si los dedos de tus pies están alineados. Después de respirar varias veces, comience a colocar las caderas sobre los tobillos y luego los hombros sobre las caderas. Cuando creas que todo está como debe ser, abre los ojos y comprueba dónde están tus pies. Lo más probable es que no estén tan perfectamente colocados como pensaba, lo que significa que su cuidadoso apilamiento también estará un poco sesgado. Incluso los yoguis muy experimentados confían en sus sentidos de la vista y el tacto para ayudarles a colocar sus cuerpos.
Al principio, la alineación no es necesariamente intuitiva. Se necesita algo de experiencia para poder cultivar la conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio durante una sesión de práctica. La primera información de alineación que reciba probablemente será una señal hablada de su maestro o tal vez una demostración visual. Podrían decir: "cuadra tus caderas hacia el frente de la habitación". Al principio, es posible que no entiendas lo que eso significa o cómo implementarlo en tu propio cuerpo. Luego, el maestro puede ofrecerle un ajuste manual tocándolo para dirigir su cuerpo en la dirección correcta. Sin embargo, los ajustes manuales son cada vez menos comunes, especialmente en clases grandes donde el profesor no puede llegar al tapete de todos. E incluso si estás físicamente adaptado, es difícil recordar qué hacer la próxima vez que estés en cada postura en particular.
Los beneficios de una estera de yoga de alineación
Aquí es donde Liformees único AlignForMe entra el sistema, poniendo otra herramienta a tu disposición. Es difícil escribir una línea de texto en una página en blanco, por lo que utilizamos papel rayado como guía. Aún puedes optar por escribir en toda la página, pero las líneas están ahí si las deseas. Usando nuestro AlignForMe La guía sobre el tapete es un poco como escribir en papel rayado. Tiene sentido, es simple e intuitivo y no obstaculiza su flujo natural.
La marca más básica, que ancla todo Liformede tapetes, es la Línea Central. En posturas de pie, necesitas saber dónde está la línea media de tu cuerpo. Junto con las líneas de extremo a extremo en la parte delantera y trasera de su tapete, ahora tiene un marco básico sobre el cual colgar su alineación.
Cuando sus pies estén al frente de su tapete, asegúrese de que estén equidistantes (a lo ancho) de la línea central y alineados (a lo largo) con los marcadores de extremo a extremo. No tienes que ser quisquilloso al respecto, colocando tus pies exactamente en las líneas. Es fácil simplemente mirar hacia abajo y realizar rápidamente los ajustes que harán que su cuerpo alcance un mejor equilibrio. No querrás construir tu pose sobre una base inestable.
Si usas un Liforme En clase, es más probable que recuerdes cómo configurar tus poses la próxima vez que las practiques. El gráfico AlignFor Me te ayuda a comenzar a ver patrones, para que comprendas qué posturas son variaciones de un tema, lo que hace que las nuevas posturas parezcan más accesibles. Con el tiempo, descubrirás que mirar las líneas de tu tapete a medida que pasas de una pose a otra se ha convertido en algo natural. A medida que tu práctica evolucione y tu cuerpo cambie, probablemente usarás las líneas de diferentes maneras. Siempre estarán ahí, simétricos y verdaderos.
La alineación es poder
Centrarse en la alineación fomenta su creciente sentido de conciencia corporal y aumenta su confianza en sí mismo. Mucha gente se siente bastante desconectada de su cuerpo físico. El yoga trabaja para reintegrar el cuerpo y la mente con la alineación como una de sus principales herramientas. Las posturas que al principio parecen desconocidas y temblorosas pronto se vuelven intuitivas y estables con la ayuda de una buena instrucción y las herramientas adecuadas.
