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Si estás tratando de perder weight, Probablemente hayas escuchado el dicho "calorías que entran, calorías que salen". Esta fórmula hace que parezca simple: simplemente coma menos y haga más ejercicio. Fácil, ¿verdad?
Bueno, en realidad, mal. La evidencia, tanto anecdótica como científico, confirma que perder weight En realidad, es mucho más complejo y puede verse afectado por numerosos factores mentales, físicos y de estilo de vida. Entonces, si weight la pérdida es tu objetivo, El yoga puede ayudar absolutamente llegas allí.
¿Puede el yoga ayudar con Weight ¿Pérdida?
Incluir yoga en tu rutina puede ayudarte a perder weight, pero no es porque el yoga sea la forma más eficiente de quemar calorías y desarrollar músculo; no lo es. (Para eso, querrás incluir algo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza).
El papel del yoga está en el ámbito de la conexión mente-cuerpo, que juega un papel igualmente importante en sus resultados.
Yoga:
Reduce el estrés, te levanta el ánimo, contrarresta la ansiedad, y mejora el sueño.
Cuando no te sientes en tu mejor momento mental, todo es más difícil, incluso seguir con tus objetivos. weight-planes de pérdidas.
Fomenta una mentalidad de crecimiento y un circuito de retroalimentación positiva.
El yoga te enseña que puedes hacer cosas difíciles. Cuando practicas constantemente, mejoras exponencialmente.
Mejora la conciencia corporal y la positividad.
El énfasis del yoga en alineación fortalece la conexión mente-cuerpo, ayudándote a sentirte más en sintonía con lo que tu cuerpo quiere. Cuando logras algo en yoga, aprendes a apreciar tu cuerpo y lo que puede hacer.
enseña atención plena
Cada sesión de yoga es una oportunidad para sintonizarte con lo que tu cuerpo te dice, lo que te ayuda a subir y bajar de la estera de yoga.
Ofrece un apoyo comunidad
La comunidad juega un papel muy importante en tu salud mental y te ayuda a alcanzar tus objetivos.
De hecho, el yoga puede contribuir a cualquier cambio que quieras hacer en tu vida, relacionado con tu weight o de otra manera.
Los mejores estilos de yoga para Weight Pérdida
Aunque el yoga no se considera ejercicio aeróbico, algunos tipos son más activos e intensos, lo que puede contribuir a tu condición física y fuerza.
Estos incluyen:
El movimiento de una postura a otra crea un flujo continuo, lo que mejora la fuerza y la movilidad.
Yoga Ashtanga
Se practica una serie vigorosa de poses en una secuencia específica. La cadencia y la inclusión de muchos Vinyasas hacen que este estilo sea un desafío físico.
Yoga de poder
Aplica el rigor del Ashtanga a una selección más abierta de poses. También puede incluir calistenia e incluso pesas, según el profesor.
Calentar la sala de yoga a más de 90 grados Fahrenheit (32°C) estimula la sudoración y hace que cualquier yoga sea más extenuante.
Posturas de yoga que apoyan Weight Pérdida
Las posturas de yoga desafiantes ayudan a desarrollar fuerza y músculos. Para obtener mejores resultados, incorpore estas posturas en una rutina de yoga completa y sea constante.
Esterilla de yoga destacada: Cosmic Moon en Azul Crepúsculo
Postura de la plancha (Phalakasana)
Significado sánscrito: Falaka (tablón) Asana (Postura)
Tipo de postura: Soporte para brazo
Por qué esta postura: Fortalece tus brazos y core.
Más para explorar: Posturas de yoga para fortalecer el core
Instrucciones paso a paso:
1. Comience sobre manos y rodillas con los hombros sobre las muñecas.
2. Extienda las piernas hacia la parte posterior de la colchoneta, apoyándose en las puntas de los pies.
3. Presione las palmas de las manos para levantar los hombros.
4. Mantenga una línea recta desde la coronilla hasta los talones.
5. Mantenga presionado por hasta un minuto.
Esterilla de yoga destacada: Mindful Garden en Morado
Postura del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)
Significado sánscrito: Chatur (Cuatro) anga (miembro) danda (Personal) Asana (Postura)
Tipo de postura: Soporte para brazo
Por qué esta postura: La versión yoga de una flexión
Más para explorar: Posturas de yoga para fortalecer
Instrucciones paso a paso:
1. Comience en postura de plancha.
2. Mueva su cuerpo hacia adelante poniéndose de puntillas y moviendo los hombros frente a las muñecas.
3. Doble los codos hacia atrás, abrazando las costillas, para bajar.
4. Deténgase cuando la parte superior de sus brazos esté paralela al suelo.
5. Presione hacia atrás hasta llegar a una tabla.
6. Repita de cinco a diez veces, bajando las rodillas al suelo si es necesario.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Rosa
Postura del barco (Navasana)
Significado sánscrito: Nava (barco) Asana (Postura)
Tipo de postura: sentado
Por qué esta postura: Desarrolla fuerza abdominal
Más para explorar: Posturas de yoga para fortalecer el core
Instrucciones paso a paso:
1. Comience sentado en su colchoneta con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
2. Incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás y levante los pies del suelo.
3. Coloque las espinillas paralelas al suelo.
4. Extiende los brazos paralelos al suelo.
5. Sigue juntando los muslos y el abdomen.
6. Extienda las piernas rectas sólo si eso no hace que la parte superior del cuerpo baje.
7. Mantenga la posición durante tres o más respiraciones.
Esterilla de yoga destacada: vida Classic Estera de yoga en oliva
Postura de la silla (Utkatasana)
Significado sánscrito: utkata (Poderoso) Asana (Postura)
Tipo de postura: De pie
Por qué esta postura: Fortalece tus piernas y glúteos.
Más para explorar: Posturas de yoga para fortalecer las piernas
Instrucciones paso a paso:
1. Ponte de pie Mountain postura en la parte delantera de tu tapete.
2. Levante los brazos por encima de la cabeza.
3. Doble las rodillas para bajar el asiento.
4. Deténgase cuando sienta que sus muslos trabajan.
5. Quédese de cinco a diez respiraciones.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Arena Dorada
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Significado sánscrito: virabhadra (Guerrero hindú) Asana (Postura)
Tipo de postura: De pie
Por qué esta postura: Mejora el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Más para explorar: Flujo guerrero
Instrucciones paso a paso:
1. Párate sobre tu colchoneta mirando hacia el lado largo con los pies bien separados y paralelos.
2. Gire el pie derecho y apunte los dedos hacia el frente de la colchoneta.
3. Doble la rodilla derecha sobre el tobillo.
4. Lleva tus brazos a los hombros. height con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás.
5. Lleva la mirada hacia adelante.
6. Respire profundamente cinco o más veces, luego regrese al centro y repita en el otro lado.
El panorama más amplio
A largo plazo weight La pérdida es más efectiva cuando es parte de un cambio general hacia un estilo de vida más saludable. Además de observar sus hábitos de nutrición y ejercicio, esto incluye cosas como reducir el estrés, dormir mejor y encontrar prácticas de movimiento que disfrute.
Hacer yoga de manera constante a lo largo del tiempo contribuye a su salud física y mental de muchas maneras más allá de los números en una escala; es parte de un enfoque holístico hacia la salud y la felicidad.
Preguntas frecuentes sobre yoga para Weight Pérdida
¿Puede el yoga ayudar con weight pérdida?
Sí, el yoga puede ayudarte a perder weight como parte de un régimen integral de ejercicio. Aunque los estiramientos y fortalecimiento de bajo impacto del yoga son físicamente beneficiosos, algunos de sus efectos mentales, como la reducción del estrés y la conexión cuerpo-mente, son aún más impactantes.
¿Qué estilo de yoga es mejor para weight pérdida?
Cualquier estilo de yoga que disfrutes te ayudará a establecer hábitos saludables y a ponerte en movimiento. Estilos más vigorosos como Vinyasa y Power Yoga pueden desempeñar un papel más importante en su condición física.
¿Es el yoga por sí solo suficiente para weight pérdida?
perdiendo weight es el resultado de una combinación de factores, incluido lo que come y bebe, el tipo de movimiento que realiza, el estrés y el sueño. Agregar yoga sin otros cambios en el estilo de vida probablemente no resultará en weight pérdida. Sin embargo, el yoga puede desempeñar un papel importante en la pérdida weight como parte de una estrategia integral.
¿Con qué frecuencia debo hacer yoga para apoyar? weight pérdida?
Intenta hacer yoga dos o tres veces por semana. La consistencia de tu práctica es más importante que su duración.
¿Puede el yoga ayudar a reducir el estrés? weight ganancia?
El yoga ayuda a reducir el estrés, lo que a su vez reduce weight ganancia asociada con el estrés. La clave es adelantarse al estrés haciendo yoga con regularidad como medida preventiva y no como tratamiento.
¿Es el yoga adecuado para principiantes que buscan perder? weight?
Los principiantes en yoga definitivamente pueden hacer yoga para apoyar sus weight-pérdida de goles.
