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La mayoría de las personas que practican yoga están familiarizadas con las asanas (posturas) y pranayama (respiración), y tal vez incluso mantra (canto) y drishti (la mirada). Pero muchos de nosotros apenas estamos arañando la superficie de los mudra (sellos), los gestos con las manos que son parte integral de algunos tipos de yoga y meditación clásicos.
Los mudras se basan en puntos de presión de reflexología en las manos, que contienen muchas terminaciones nerviosas sensibles. También se relacionan con conceptos del cuerpo sutil como chakras (centros de energía) y nadis (canales que conectan los chakras). En la iconografía hindú, los mudras ayudan a identificar los atributos de las deidades. Tradicionalmente, cada dedo también está vinculado a uno de los cinco elementos, por lo que estimular varias combinaciones puede producir resultados específicos.
Uno de los gestos más utilizados y reconocidos es Anjali mudra. También puedes conocerlo como posición Namaste, manos en oración o simplemente juntar las palmas. Lo más probable es que hayas utilizado esta sencilla posición de la mano para expresar gratitud, devoción o como saludo. Anjali mudra cruza barreras culturales y lingüísticas, uniendo a humanos de todo el mundo que entienden que esto es un gesto de respeto.
Presionar las dos palmas frente al pecho es un saludo cotidiano en la India, un gesto de oración en muchas tradiciones espirituales y un símbolo de gratitud en el yoga y más allá. Muchos yoguis asocian Anjali mudra con la práctica de agradecer a nuestros profesores al final de la clase cuando intercambiamos Namastes e inclinamos la cabeza sobre las palmas presionadas. Ese gesto representa nuestra conectividad universal.
Instrucciones paso a paso para Anjali Mudra
- Tomando las dos manos frente al pecho, junte las palmas.
- Extienda la presión hacia arriba a través de cada dedo y pulgar hasta las puntas.
- Mantenga los lados de los dedos tocándose.
- Naturalmente, habrá un pequeño espacio entre los centros de las dos palmas.
- Relaje los hombros lejos de las orejas.
🧘 Consejo de un yogui
Aunque Anjali mudra también se llama posición de oración, su propósito es bastante distinto. Las personas que no son religiosas aún pueden practicar Anjali mudra como gesto de respeto.
Conceptos básicos de Anjali Mudra
Significado sánscrito: anjali (Reverencia u ofrenda) mudra (Sello)
Nivel de yoga: Todos los niveles
Tipo de postura: Gesto de la mano (Mudra)
Categoría de pose: Gesto de respeto, centrado, meditación.
También conocido como: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Beneficios de Anjali Mudra
- Abre el cofre
- Estira las muñecas
- Simboliza la unidad
- Mejora el enfoque
- Cultiva la gratitud
Variaciones de Anjali Mudra
Centro del corazón
Llevar las manos juntas al esternón (chakra del corazón) con los antebrazos paralelos al suelo estira las muñecas y dirige tu conciencia al centro del corazón.
tercer ojo
Llevar el mudra a tu tercer ojo (chakra Ajna) centra tu atención en tu intuición.
Anjali Mudra inverso
En un Anjali mudra inverso, las palmas se unen detrás de la espalda, idealmente entre los omóplatos. Para hacer esto, gire los hombros hacia abajo y hacia atrás, abriendo la parte delantera del cofre. Cuando juntes las manos detrás de la espalda, intenta sellarlas en la base de las palmas.
Por qué practicamos Anjali Mudra
Durante la práctica de asanas, realizar el mudra nos ayuda a centrar nuestra atención, sentirnos centrados y equilibrar las posturas. Físicamente, presionar las palmas abre el espacio entre los omóplatos y estira las muñecas. La unión de las manos expresa la unión de cualquier tipo de dualidad: luz y oscuridad, izquierda y derecha, masculino y femenino, yin y yang. Nos recuerda que estas fuerzas opuestas existen en todos nosotros y que el yoga es una herramienta para traer nuestras vidas a un mejor equilibrio.
Preguntas frecuentes sobre Anjali Mudra
¿Para qué se utiliza Anjali mudra?
Anjali mudra es mucho más que simplemente juntar las palmas de las manos; es una manera poderosa de traer tu mente al presente y cultivar la gratitud. En yoga y meditación ayuda a centrar la atención y equilibrar la energía, mientras que a nivel físico estira suavemente las muñecas y abre los omóplatos.
¿Cuál es la diferencia entre Namaste y Anjali Mudra?
Anjali mudra es el gesto físico de juntar las palmas de las manos en el corazón, simbolizando unidad y respeto. Namaste es el saludo hablado que suele acompañar a este gesto. Mientras que Anjali mudra es silencioso y visual, Namaste agrega la expresión verbal, que significa "Me inclino ante lo divino en ti". Juntos crean un saludo completo que honra tanto el cuerpo como el espíritu.
Fuentes:
Le Page, Joseph y Lilian. Mudras para la curación y la transformación. Yoga Terapia Integrativa, 2014.
Swami Saradananda. Mudras para la vida moderna. Watkins, 2015.
