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Mucha gente piensa en comenzar una práctica de yoga durante años antes de pisar una estera por primera vez. Hemos reunido los siguientes consejos solo para esas personas, además de para aquellas que han probado el yoga una o dos veces pero no continuaron.
Encontrar la práctica de yoga adecuada para ti
- Elige tu estilo de yoga
Una gran parte para comenzar con éxito una práctica de yoga es encontrar el estilo de yoga que realmente resuene contigo para que disfrutes haciéndolo y quieras continuar. Si has probado el yoga antes y no te ha funcionado, prueba con un estilo diferente. Piensa si prefieres algo rápido y sudoroso o más lento e introspectivo, pero ten en cuenta que algunas personas que hacen cardio en otro lugar prefieren usar su tiempo de yoga para movimientos más lentos. Utilice nuestro Guía para principiantes sobre tipos de yoga para una visión general.
- Elige una clase o instructor
Al igual que elegir un estilo de yoga, encontrar las clases y los profesores adecuados hace que seguir una rutina de yoga sea un placer. Esté preparado para algunas pruebas y errores aquí, pero existen algunas estrategias para comenzar. Primero, encuentre un lugar para practicar que sea conveniente para su hogar o trabajo. La mayoría de los estudios de yoga tienen biografías de los profesores en sus sitios web, así que investiga un poco. Si tienes amigos (compañeros de trabajo, vecinos, familiares) que practican yoga, pídeles recomendaciones. La mayoría de los yoguis están muy felices por la oportunidad de hablar sobre sus maestros favoritos. Entonces sólo tienes que probar algunos y ver cuál te gusta.
- Consideraciones sobre condiciones físicas o lesiones.
Si una clase de yoga tradicional no es adecuada para usted, existen otras formas de incorporar el yoga a su vida. Las clases de yoga en silla son probablemente la opción adaptativa más comúnmente disponible. Si las clases privadas son una opción, siempre obtendrás adaptaciones más individualizadas de esa manera. Meditación También es una rama del yoga.
Establecer una práctica regular de yoga
- Programe tiempo para yoga
Este es fácilmente el mejor consejo para convertirse en un yogui habitual. Elija un horario o una clase y anótelo en su calendario al menos algunos días a la semana. Sea realista en su planificación pero fanático en su ejecución. El tiempo de yoga no es una sugerencia, es un requisito.
- Haz del yoga parte de tu rutina diaria
Una vez que empieces, es útil dedicar un poco de tiempo al yoga todos los días. La mayoría de las personas consideran que la mañana es la mejor oportunidad para dedicar de 10 a 15 minutos a movimiento suave, meditación, gratitud, o cualquier práctica que ayude aterrizarte al comienzo de tu día.
- Establecer metas e intenciones
Mantenga las cosas simples en este departamento mientras comienza. Subirte a tu tapete regularmente a la hora y lugar programados es suficiente. No te preocupes por qué posturas puedes hacer o qué significa todo eso. Sigue apareciendo.
Equipo y ropa esenciales para yoga
- estera de yoga
No hay sorpresas aquí, creemos que una excelente estera de yoga es una herramienta invaluable para yoguis de todos los niveles y una Liforme estera de yoga le permite empezar con el pie derecho (y con el pie izquierdo). Para principiantes, el AlignForMe guía te ayuda a darle sentido a todos los alineación instrucciones que estás recibiendo, y la increíble agarre Garantiza que no te resbalarás incluso si sudas.
- Ropa cómoda
Sin duda ya tienes alguna ropa elástica que funcionará bien para practicar yoga. En la parte superior, una camiseta o camiseta sin mangas más ajustada es mejor que una muy holgada que se deslizará hacia abajo cada vez que te agaches (aquí puedes ver Perro boca abajo). Elija pantalones cortos, mallas o pantalones más holgados. Las capas tienen sentido cuando hace frío. Una vez que hayas realizado algunas clases, es posible que descubras que tienes preferencias más específicas y que es un buen momento para ir de compras.
- Equipo opcional como bloques, correas y mantas.
Si vas a practicar principalmente en casa, puede resultar útil contar con algunos accesorios auxiliares. Las correas y las mantas se pueden improvisar fácilmente con cosas que tengas en casa, pero un buen bloque de yoga estable resulta muy útil. Si planeas tomar clases en un estudio o gimnasio, ellos te proporcionarán todos estos accesorios. Si tienes rodillas sensibles, un Almohadilla de yoga es un bonito accesorio.
Modificaciones y accesorios
- Utilizar modificaciones para adaptarse a las necesidades de su cuerpo.
La primera lección de yoga, antes. Mountain o cualquier otra postura, es que esta es tu práctica para tu cuerpo en este momento. Eso significa hacer la versión de una pose que funcione mejor para ti en este momento, sin preocuparte por lo que los demás estén haciendo en el tapete de al lado. Para los principiantes, esta suele ser la versión más básica de la postura. Si dicen doblar las rodillas, doblar las rodillas sin dudar ni juzgar. Habrá mucho tiempo para estirar las piernas más tarde.
- Utilice accesorios para apoyar su práctica.
Los accesorios están destinados a facilitar la creación de mejores hábitos de alineación para maximizar los beneficios del yoga y minimizar el riesgo de lesiones. Entre otros usos, los bloques elevan el nivel del suelo para que puedas alcanzarlo con la mano, las correas actúan como extensores de brazos y las mantas elevan las caderas por encima de las rodillas para que puedas alargar la columna y sentarte con gran comodidad. Utilice accesorios siempre que se los ofrezcan o cuando le parezcan útiles.
Mantenerse motivado y concentrado en su viaje hacia la salud
- La importancia de la coherencia
Los numerosos y maravillosos beneficios del yoga para la salud física y mental se logran mediante la práctica constante a lo largo del tiempo. Aparecer en tu tapete en un horario regular es la parte más importante al comenzar una práctica de yoga. No hace falta ser bueno en nada para empezar a hacer yoga, sólo hay que estar presente.
- Establecer objetivos alcanzables
Cuando se trata de objetivos, no te concentres en ninguna postura, sino en practicar de manera constante. No puedes controlar cuándo podrás hacer un equilibrio o inversión en particular, pero puedes controlar con qué frecuencia lo haces en tu tapete.
- Buscando apoyo de una comunidad de yoga
Si asistes a las mismas clases semana tras semana, tus profesores y compañeros de estudios se convertirán rápidamente en tu comunidad de yoga. Esta es una de las cosas más hermosas de convertirse en un habitual del estudio de yoga. Si alguna vez tiene alguna pregunta o necesita un poco de aliento, esta es su gente. Muchos yoguis caseros encuentran sistemas de apoyo similares a través de conexiones de yoga en línea.
Sólo sigue adelante
Probablemente hayas notado un tema predominante aquí: simplemente continúa. La práctica constante a lo largo del tiempo es la clave para desbloquear todos los dones del yoga. Si necesitas un poco más de empujón para llegar a la línea de salida, consulta nuestra Guía completa para iniciarse en el yoga para obtener mucha más información y consejos.
