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Iniciar cualquier tipo de práctica de mediación puede resultar desalentador. Probablemente hayas oído mucho sobre los beneficios de la meditación, pero no estás seguro de cómo hacerlo. Si bien existen muchos tipos de meditación, suele ser útil para los principiantes comenzar con algo que tenga pasos claros a seguir. Llevar su atención a cada chakra por turno, como se describe a continuación, puede ser un método útil.
Comprende tus chakras
Los chakras son un sistema del cuerpo sutil, lo que significa que no son estrictamente anatómicos. En cambio, se cree que controlan el flujo de energía (también llamado prana) a través del cuerpo. Idealmente, la energía se mueve sin obstáculos desde la base de la columna hasta la coronilla, pero a veces se atasca en el camino. Visualizar los chakras ayuda a identificar dónde estás bloqueado y comenzar el proceso de hacer que todo fluya.
Chakra significa rueda en sánscrito, por lo que a menudo se muestran como ruedas giratorias de energía. Cada uno de los siete chakras está asociado con un área del cuerpo, un color y una sílaba semilla que puede usarse para cantar mantras.
1. Muladhara - Raíz (base de la columna)
Color: Rojo
Mantras: lam
Asociado con: Sentirse castigado y estable
2. Svadhistana - Sacro (parte inferior del abdomen)
Color: Naranja
Mantras: vam
Asociado con: Creatividad, intimidad, fertilidad, sexualidad, placer.
3. Manipura - Plexo solar (parte media del abdomen)
Color: Amarillo
Mantras: carnero
Asociado con: Confianza y poder
4. Anahata - Corazón
Color: Verde
Mantras: ñame
Asociado con: Amor y confianza
5. Vishuddha - Garganta
Color: Azul
Mantras: jamón
Asociado con: Autoexpresión, verdad, comunicación.
6. Ajna - Tercer Ojo (frente)
Color: índigo
Mantras: om
Asociado con: Intuición, ver las cosas con claridad.
7. Sahasrara - Corona (parte superior de la cabeza)
Color: Morado
Mantras: silencio
Asociado con: Sabiduría y conocimiento
Cómo saber qué chakra está bloqueado
No existe una forma infalible de diagnosticar un chakra bloqueado, pero existen algunos métodos que puedes utilizar como punto de partida.
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Dolor o malestar en su cuerpo.
Un dolor en el abdomen o dolores de cabeza, por ejemplo, podrían guiarte. -
Dificultad en un área asociada.
Si tienes dificultades con la confianza, la creatividad o para hablar, identifica el chakra correspondiente y concéntrate en él. -
Trabaja todo el sistema
Si no estás seguro, presta la misma atención a cada chakra. Es posible que descubras áreas específicas en las que centrarte a lo largo del camino.
Metodología de meditación de los chakras
- Visualiza cada chakra como una rueca, una flor de loto, una luz brillante o cualquier otra cosa que funcione para ti.
- Muévase desde la parte inferior de la columna hacia arriba hasta la parte superior de la cabeza.
- Imagina el chakra en su color designado y repite el mantra asociado en voz alta o en tu mente.
- Imagina que la energía fluye libremente a través del chakra mientras respiras.
Meditación de los chakras paso a paso
Encuentre un lugar tranquilo y un asiento cómodo. Si eres nuevo en la meditación, consulta nuestro guía para principiantes para obtener más información sobre cómo y cuándo sentarse. Para la meditación de los chakras, funciona una posición con las piernas cruzadas o de rodillas. Si tiene las piernas cruzadas, siéntese sobre un bloque o un cojín de modo que las rodillas queden debajo de las caderas. Esto hace que sea más fácil mantener la columna alargada.
Siéntate y respira durante unos minutos para conectarte con tu cuerpo. Empieza por notar tu respiración sin cambiarla. Luego comience a alargar y profundizar intencionalmente su inhalación y exhalación.
1. Muladhara - Raíz
Continuando con sus respiraciones profundas, lleve su atención a la base de su columna. Visualiza un Rojo rueda de energía allí. Cante la sílaba 'lam' en cada exhalación durante uno o dos minutos, o más si lo desea.
2. Svadhistana - Sacro
Lleva tus manos a tu vientre debajo del ombligo. Esta es la ubicación del chakra sacro. Imagina un giro Naranja Rueda allí mientras cantas 'vam'.
3. Manipura - Plexo Solar
Mueva sus manos hacia su abdomen por encima del ombligo. Visualiza un Amarillo rueda girando en tu plexo solar. Cante la sílaba "ram".
4. Anahata - Corazón
Coloque ambas palmas sobre el esternón. Siente cómo tu pecho sube y baja con cada respiración. El color del chakra Anahata es Verde y la sílaba es 'ñame'.
5. Vishuddha – Garganta
Toma tus manos en Anjali Mudra en tu garganta. Siente las vibraciones allí mientras cantas 'ham' y visualizas Azul.
6. Ajna - Tercer Ojo
Mueve tu mudra al centro de tu frente. Canta 'om' e imagina una rueda índigo o un loto que fluye con energía.
7. Sahasrara - Corona
Lleva Anjali Mudra a la parte superior de tu cabeza con los dedos apuntando hacia arriba mientras te imaginas. Morado Luz y respira profundamente sin cantar.
Abre tu mente
Cualquier sistema que dé estructura a una nueva práctica de meditación hace que sea más fácil mantenerse comprometido y constante. Anclar tu atención a tus chakras a través del tacto, la visualización y la respiración son herramientas poderosas para mover la energía y despejar tu mente.
