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Bharadvaja's Twist, o Bharadvajasana II, combina elementos de Hero Pose y Postura del loto para un giro sentado de nivel intermedio que promueve la movilidad de la columna y estimula la digestión. La unión detrás de la espalda y la palma plantada actúan como puntos de anclaje para profundizar la rotación.
Instrucciones paso a paso para el giro de Bharadvaja
1. Comience en Postura del bastón (Dandasana) con las piernas extendidas.
2. Doble la pierna izquierda y lleve el pie izquierdo hacia la parte exterior de la cadera izquierda en un Postura del héroe (Virasana) posición. La parte superior de tu pie izquierdo estará sobre la colchoneta.
3. Abra la rodilla izquierda unos 45 grados.
4. Doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho sobre su regazo hasta el pliegue de la cadera izquierda en posición de medio loto (Ardha Padmasana). Suelta tu rodilla derecha al suelo.
5. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha.
6. Lleve su mano derecha detrás de su espalda y agarre la parte superior de su pie derecho.
7. Lleva tu mano izquierda a la parte exterior de tu muslo derecho. Meta los dedos debajo de la rodilla izquierda y lleve la palma de la mano izquierda al suelo.
8. Presione en su palma izquierda.
9. Moler ambos isquiones.
10. Mire por encima de su hombro derecho.
11. Mantenga la posición durante varias respiraciones y luego suelte y cambie de lado.
🧘 Consejo de un yogui
"Si es posible, sostenga la parte superior del pie en lugar de agarrar el dedo gordo. Esto le da a su giro un anclaje más sólido y es más cómodo para su pie".
Los conceptos básicos del giro de Bharadvaja
Significado sánscrito: bharadvaja (sabio hindú) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: sentado
Categoría de pose: Giro sentado, abridor de cadera
Accesorios: Bloque, manta
Beneficios del giro de Bharadvaja
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Aumenta la movilidad de la columna.
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Estira la espalda y los músculos abdominales.
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Estimula tus órganos digestivos y ayuda a la digestión.
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Estira tus cuádriceps
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Abre tus caderas
Señales clave de alineación
1. Pon a tierra tu palma
Aplana completamente la palma que está en el suelo. Presione esa mano para poner la columna vertical y abrir el pecho.
2. Hombro sobre la muñeca
Utilice la tracción que tiene la palma de la mano con el suelo para colocar el hombro sobre la muñeca.
Consejos para principiantes para Bharadvajasana II
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Si tu rodilla derecha se levanta del suelo en Half Lotus, coloca una manta doblada debajo de ella.
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Utilice un bloque debajo de su mano izquierda para levantarse más o coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha.
Variaciones de Bharadvajasana
Bharadvajasana I
En esta versión de la postura, doble ambas rodillas y coloque ambos pies en la parte exterior de la cadera izquierda. Coloque su mano izquierda debajo de su rodilla derecha y gírela hacia la derecha. Lleve su mano derecha detrás de su espalda y sostenga su brazo izquierdo por encima del codo. Después de varias respiraciones, suelte y cambie de lado.
Postura preparatoria
Medio Señor de los Peces (Ardha Matsendrasana)
Prepare su columna y sus abdominales para una torsión profunda.
Postura contraria
Postura sentada de gran angular (Upavistha Konasana)
Alargue la columna después de girar y equilibre los lados izquierdo y derecho.
Estiramientos Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Moviliza tu columna y suelta tus caderas.
Por qué practicamos Bharadvajasana II
A medida que avanza tu práctica de yoga, las posturas más avanzadas combinan elementos de posturas familiares de nuevas maneras. Bharadvajasana II reúne la postura del héroe, la postura del loto y un giro profundo en una postura única que mantiene tu práctica desafiante e interesante.
Preguntas frecuentes sobre el giro de Bharadvaja
¿Puedo hacer Bharadvajasana II si tengo las caderas o las rodillas apretadas?
¿Puedes hacer Hero Pose y Lotus? Si es así, deberías ser bueno para Bharadvajasana II. Si no, Bharadvajasana I puede ser una mejor opción.
¿Bharadvajasana es bueno para la digestión?
Sí, los giros son buenos para la digestión porque mover los órganos abdominales puede ayudarlos a realizar su trabajo.
¿Es seguro Bharadvaja's Twist durante el embarazo?
Por lo general, no se recomiendan las torsiones abdominales profundas durante el embarazo.
¿Puede Bharadvaja's Twist ayudar con el dolor de espalda?
Depende de la causa de su dolor de espalda. Consulte a su equipo de atención médica para ver si la torsión de la columna es apropiada para su afección.
