Cómo hacer la postura de yoga Flip Dog y Wild Thing (Camatkarasana)

Wild Thing (Camatkarasana) surgió del estilo de yoga Anusara a principios de la década de 2000. A pesar de su origen reciente, se practica ampliamente en el yoga contemporáneo, junto con la postura relacionada de Baptiste Power Yoga conocida como Flip Dog. Aunque existen diferencias importantes entre las dos posturas, sus nombres suelen usarse indistintamente en las clases de yoga porque las formas básicas son similares. Esto significa que cuando te ofrezcan esta postura, podrás elegir la versión que mejor se adapte a tu cuerpo ese día.

Algunos expertos en yoga han argumentado que Wild Thing coloca los hombros en una posición inestable, lo que puede provocar lesiones, mientras que otros sienten que la cintura escapular tiene suficiente rango de movimiento para soportar una versión segura de la postura.

Como ocurre con cualquier postura, tu kilometraje variará porque cada cuerpo es diferente. Si Wild Thing o cualquier otra postura te causa dolor en las articulaciones, puedes optar por no practicarla o adaptarla de una manera que te resulte cómoda.

¿Cuál es la diferencia entre Wild Thing y Flip Dog?

Según una investigación de Dr. Theo Wildcroft, Wild Thing Pose se originó como una variación de Plancha lateral, específicamente como una forma de abandonar con gracia un intento de Vasisthasana completo. Levantar la pierna superior lejos del soporte de la pierna inferior en la plancha lateral tiende a hacer que el cuerpo se incline hacia atrás. Colocar la parte superior de la pierna detrás de ti evita una caída y, con el tiempo, dio lugar a una postura completamente nueva.

Wild Thing esencialmente conserva las posiciones de la pierna y el brazo inferiores de Side Plank. La pierna de abajo permanece recta, mientras que la pierna de arriba está doblada con la punta de ese pie en el suelo.

en su libro 40 días para la revolución personal (2003), Baron Baptiste escribe que su versión de un Flipped Perro boca abajo “Surgió de forma muy espontánea y natural a medida que desarrollé mi propio estilo…”, tal vez en el proceso de jugar con un Down Dog Split muy abierto, ya que ese es el punto de entrada de Baptiste a la pose.

Flip Dog está configurado de manera mucho más simétrica que Wild Thing. Los pies están apoyados en el suelo y paralelos entre sí, y ambas rodillas se mantienen dobladas, haciendo la alineación similar a Postura de la rueda en la parte inferior del cuerpo.

Instrucciones paso a paso para Wild Thing

1. Comience en una plancha lateral (Vasisthasana) con la mano izquierda en el suelo.
2. Levante la pierna derecha para flotar por encima de la pierna izquierda en cualquier medida.
3. Coloque la punta del pie derecho en el suelo detrás de usted con la rodilla derecha doblada.
4. Si ha estado en el filo de la navaja de su pie izquierdo, puede soltar más parte de su planta al piso mientras mantiene al menos un giro de 45 grados y mantiene la pierna izquierda recta.
5. Presione ambos pies para levantar las caderas y gírelos para mirar hacia el techo. La cadera derecha naturalmente permanecerá un poco más alta que la izquierda, debido a la posición de las piernas.
6. Presione su palma izquierda y abra su pecho hacia el techo.
7. Estire el brazo derecho hacia arriba o deslícelo por encima de la cabeza hacia el frente de la colchoneta.
8. Libera tu cabeza.
9. Para salir, gire sobre la punta de su pie izquierdo mientras levanta la pierna derecha hacia el lado derecho de su colchoneta.
10. Mientras sus caderas y pecho giran hacia el suelo, deje caer su mano derecha al lado de su mano izquierda para formar una tablón posición. Alternativamente, puedes simplemente bajar el asiento hasta el suelo.

Conceptos básicos de Camatkarasana

Significado sánscrito: Camatkara (Maravilla/Asombro) Asanas (Postura)

Nivel de yoga: Intermedio

Tipo de postura: flexión hacia atrás

Categoría de pose: Abridor de corazón

Beneficios de la cosa salvaje

• Abre el pecho y los hombros.
• Estira los costados del cuerpo, incluidos los músculos intercostales entre las costillas.
• Desarrolla fuerza central y equilibrio.

Señales clave de alineación de la postura de yoga de la cosa salvaje

1. La pierna inferior se mantiene recta
   Mantenga la pierna de apoyo larga con un giro de 45 grados.
2. No plantes el talón
   Aterriza solo la punta del pie superior con la rodilla doblada.
3. Levantamiento de las piernas
   Sube las caderas a través de ambos pies para levantarlas y abrir el corazón.

Instrucciones paso a paso para Flip Dog

1. Desde Downward Facing Dog, levante la pierna derecha hasta una posición de Down Dog Split con las caderas abiertas.
2. Doble la rodilla derecha, llevando el talón hacia la parte exterior de la cadera derecha.
3. Sigue abriendo más la cadera hasta que te des la vuelta. A medida que su cuerpo gira, levante la mano derecha, gire la punta del pie izquierdo para bajar el talón izquierdo y coloque el pie derecho paralelo al izquierdo.
4. Manteniendo ambas rodillas dobladas, presione ambos pies y su mano izquierda para levantar las caderas y el pecho hacia el techo.
5. Levante su brazo derecho hacia el cielo o hacia el frente de su tapete.
6. Libera tu cabeza.
7. Para salir, invierta su curso girando el pecho hacia el suelo, bajando la mano derecha paralela a la izquierda mientras levanta el pie derecho, gire las caderas para mirar hacia el suelo y vuelva a hacer un perro boca abajo.

Beneficios de Flip Dog

• Expansión torácica que abre el corazón
• Estira el cuerpo lateral.
• Mejora la fuerza central y la estabilidad general.

Señales de alineación de teclas Flip Dog

1. Pies paralelos, rodillas dobladas
   Mantenga ambos pies planos y paralelos con ambas rodillas suavemente dobladas.
2. Planta el pie
   Baje ambos talones para realizar un levantamiento con conexión a tierra.
3. Conduce las caderas desde las piernas
   Presione ambos pies y glúteos para levantar las caderas.

Por qué practicamos Camatkarasana y Flip Dog

Ambas posturas de yoga tienen su origen en la experimentación y el juego, cosas que a menudo desaparecen cuando nos tomamos nuestras prácticas demasiado en serio. Practicamos estas posturas para recordarnos que debemos mantener la luz, jugar con la forma y acercarnos lo suficiente a los bordes como para caernos. Aunque hemos resaltado las diferencias entre estas posturas, hay suficiente superposición y libertad para que descubras tu propia forma única de voltear a tu perro.

Preguntas frecuentes sobre posturas de yoga y volteo de perros salvajes

¿Cuál es la diferencia entre la postura de yoga Wild Thing y Flip Dog?

Wild Thing mantiene la pierna de abajo recta y aterriza solo la punta del pie de arriba detrás de ti. Flip Dog planta ambos pies planos y paralelos con ambas rodillas dobladas, dando una base más parecida a una rueda.

¿Son estas posturas seguras para mis hombros?

Sí, siempre que coloques la mano de manera uniforme, la levantes desde las piernas y los glúteos y mantengas espacio a lo largo de las clavículas. Si algo se siente afilado o pinchado, relájese o cambie a la otra postura.

¿En qué señales de alineación debería centrarme?

Para Wild Thing, mantenga la pierna de abajo recta, coloque la punta del pie de arriba hacia abajo y levante las caderas de las piernas.

Para Flip Dog, mantenga ambos pies planos y paralelos, ambas rodillas dobladas y realice el levantamiento a través de ambos pies.

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura?

Comience con 3 a 5 respiraciones lentas. Quédese más tiempo sólo si su respiración sigue siendo fácil y la forma se siente estable.

¿Dónde debería sentir el trabajo?

Principalmente en las piernas y los glúteos a medida que levantan las caderas, con un pecho amplio y abierto y hombros que se sienten integrados, no comprimidos.

¿Cuál es la forma más segura de salir?

Invierta su entrada: vuelva a plantar la mano levantada, cuadre el pecho y las caderas con el suelo y vuelva a la Plancha o al Perro boca abajo con control.