Cómo hacer la postura del cuervo (Kakasana)

¿Es tu postura del cuervo, también conocida por su sánscrito nombre Kakasana, ¿listo para volar? Aunque puedan parecer proezas de fuerza, los equilibrios de brazos en yoga tienen que ver en gran medida con encontrar el centro de gravedad para que los pies floten ligeramente del suelo. Una vez que te sientas cómodo con Crow, otras posturas similares comenzarán a ser posibles.

Instrucciones paso a paso para la postura del cuervo

1. Para tener una base firme, comience en cuclillas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y separadas a la altura de los hombros.

2. Ponte sobre las puntas de los pies y separa las rodillas.

3. Doble los codos hacia atrás para que las rodillas entren en contacto con la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las axilas. Es posible que necesite acercar las manos a los pies para hacer esto. Solo asegúrese de que sus manos no se acerquen y que sus codos no se muevan hacia los lados. Una correa alrededor de la parte superior de los brazos es una buena manera de realizar un seguimiento de su alineación. Cuando adoptes la postura, tus rodillas descansarán sobre el estante formado por la parte superior de tus brazos.

4. Ahora, puedes notar que tu trasero todavía está muy cerca del suelo. Antes de intentar despegar, tendrás que levantarlo bastante. Mantenga las rodillas dobladas apoyadas sobre la parte superior de los brazos, pero estire las piernas hasta que el trasero esté por encima de la cabeza.

5. La física dicta que hay que inclinarse hacia adelante para despegar los pies del suelo. Averiguar cuánto inclinarse es la clave para la postura del cuervo y, de hecho, para todos los equilibrios de brazos. Mire al suelo unos metros delante de usted para mantener la cabeza erguida. Continúe inclinándose hacia adelante y poniéndose de puntillas hasta que un pie se levante del suelo. Reafirma tu vientre y levanta el otro pie para unirlo. Apriete las rodillas hacia la línea central para que no se resbalen de los brazos.

6. Es posible que tengas un aterrizaje forzoso varias veces antes de dominar el equilibrio. Coloca una o dos almohadas frente a tu tapete para que no tengas miedo de apoyarte en él. Cuando encuentres ese punto óptimo, tus pies se levantarán del suelo. Una vez que esté en el aire, toque sus pies, metiendo los talones cerca de su trasero y manteniendo sus dedos de los pies activos. A medida que se sienta más cómodo, comience a estirar los brazos. Cuando los brazos estén completamente rectos, estarás en Crane Pose (Bakasana).

Consejo de un yogui:  Recuerda que tu cabeza pesa. Si lo dejas colgar, te derribará, en el equilibrio de brazos y en la vida. Mantén la mirada fija en el suelo frente a ti para elevar tu cabeza y tu estado de ánimo.

Conceptos básicos de la postura del cuervo

• Significado sánscrito: Kaká (Cuervo) Asana (Postura)

• Nivel de yoga: Intermedio

• Tipo de postura: Equilibrio del brazo

Beneficios de la postura del cuervo:

• Fortalece tu core y tus brazos.

• Mejora el equilibrio

• Mejora la conciencia corporal.

Consejos para la postura del cuervo

Si estás trabajando en Crow Pose, hazlo todos los días en casa. Es difícil (aunque no imposible) conseguir suficiente tiempo de práctica constante en clase para lograr un gran avance. También es posible que se sienta demasiado inhibido ante las caídas como para explorar realmente los límites de su equilibrio.

Los equilibrios de brazos son algunas de las posturas más divertidas y llamativas del yoga. Dado que la mayoría de las personas pasan el día con ambos pies firmemente plantados en el suelo, la capacidad de elevarlos mientras se mantiene el equilibrio sobre las manos siempre resultará impresionante. Pero los equilibrios de brazos en yoga son más que trucos llamativos para fiestas. Amplían nuestra concepción de lo que es posible... Animarse a sí mismo mejorará instantáneamente su estado de ánimo y también animará a quienes le rodean. Cuando tu cuerpo y tu espíritu se sienten pesados ​​y deprimidos, puedes aligerar tu carga y tu estado de ánimo con un poco de equilibrio.

Crow Pose es el primer equilibrio de brazos que la mayoría de la gente aborda, probablemente porque es bastante sencillo y no requiere giros adicionales ni espectaculares hazañas de flexibilidad para distraerte de tu batalla con la gravedad. Debido a que tu cuerpo permanece relativamente compacto en esta postura, es un buen lugar para descubrir cómo manejar tu weight sin la complicación añadida de que las piernas sobresalgan aquí y allá. Una vez que Kakasana se sienta cómodo, pronto será más accesible una gran cantidad de otros equilibrios de brazos.

Fuerza central: la clave para la postura del cuervo

Si bien puede parecer que necesitas brazos gigantes y voluminosos para sostenerte, el equilibrio de brazos tiene más que ver con la fuerza central, la flexibilidad y la conciencia corporal, lo que te ayuda a encontrar tu centro de gravedad y distribuir la carga con astucia. Cuando todo está dispuesto así, puede parecer que tus pies casi flotan del suelo.

Por supuesto, tiene que haber algo que apoye tu vuelo: son los músculos de tu torso, también conocido como tu core. El núcleo es mucho más profundo que el recto abdominal (lo que probablemente llamarías abdominales) e incluye el suelo pélvico, los oblicuos, el transverso del abdomen, el psoas y los músculos que sostienen la columna. La fuerza central es la clave para las posturas de equilibrio del yoga.

Si la postura del cuervo y el equilibrio de brazos parecen fuera de alcance en este momento, practicar otras posturas de yoga de equilibrio Primero te ayudará a desarrollar fuerza. Incluso las posturas en las que no estás parado sobre una pierna pueden suponer un desafío para el equilibrio. ¿Alguna vez te has sentido tambaleante estando de pie como guerrero yo? Dirigirse a su núcleo con ejercicios abdominales como abdominales, tablones, y Tablones laterales Es otra forma de hacerse más fuerte.

Postura del cuervo vs. Postura de la grulla

En la práctica postural moderna, Crow es la versión con el brazo doblado de esta postura y Crane es la versión con el brazo recto. Sin embargo, los nombres sánscritos de estas dos posturas se han mezclado un poco en nuestro uso común. Esto no es inusual en las posturas de yoga en general. A medida que se ha difundido el yoga, diferentes profesores han denominado las posturas con diferentes nombres, así como han desarrollado y denominado sus propias posturas.

En realidad, no existe una fuente de referencia autorizada para todas las posturas de yoga, aunque tendemos a consultar a B.K.S. Iyengar 1966 classic, Luz sobre el yoga, en caso de duda. En este caso, Luz sobre el yoga Representa la versión de la postura con el brazo recto, la etiqueta Bakasana y explica que baka significa grulla. Caso cerrado, excepto que la versión con los brazos doblados a menudo también se llama Bakasana y se traduce como Postura del Cuervo. No estamos seguros de cómo surgió esta confusión entre Cuervo y Grulla, pero para mayor claridad, seguimos la convención de llamar Kakasana a la versión con el brazo doblado, ya que Kaká significa cuervo en sánscrito.

Preguntas frecuentes sobre la postura del cuervo

¿Cuáles son los beneficios de la postura del cuervo?

Crow Pose ayuda a fortalecer el núcleo, los brazos y las muñecas mientras mejora el equilibrio y la coordinación. También agudiza la concentración y la conciencia corporal y, a medida que conquiste esta postura desafiante, obtendrá una oleada de confianza que se trasladará a su práctica y más allá.

¿Es difícil dominar la postura del cuervo?

Si bien Kakasana puede ser un desafío, especialmente al principio, con paciencia y práctica constante, gradualmente desarrollarás la fuerza y ​​la estabilidad necesarias. No te apresures. Deja que tu cuerpo se adapte a su propio ritmo.

¿Cómo puedo prevenir el dolor de muñeca durante la postura del cuervo?

Para evitar el dolor en las muñecas, intente calentarlas antes de practicar. Intenta distribuir tu weight uniformemente en las palmas y mantenga las muñecas alineadas con los antebrazos. Si es necesario, utilice muñequeras o modifique su posición para aliviar la tensión.

Ver también: LiformeEl sistema de alineación y por qué es importante la alineación