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La postura del triángulo girado (Parivrtta Trikonasana en sánscrito) es Postura del triángulo con un giro. Suena bastante simple, pero agregar rotación trae consigo una serie de complicaciones a medida que se altera la alineación y se desafía el equilibrio. Trabajar en Revolved Triangle mejorará tu fuerza, flexibilidad y conciencia corporal, así que profundicemos. ¡Ah, y ten un bloque a mano!
Instrucciones paso a paso para la postura del triángulo girado
1. Comience a pararse Mountain Postura (tadasana) en la parte delantera de la colchoneta con las manos en las caderas.
2. Retroceda su pie izquierdo de 3 a 4 pies pero mantenga ambas caderas mirando hacia adelante.
3. Gire los dedos del pie izquierdo unos 45 grados usando el Líneas de 45 grados en su Liforme estera. Moler en las plantas de ambos pies.
4. Inhale para levantar los brazos y alargar la columna, y exhale para doblar hacia adelante la pierna derecha.
5. Lleve su mano izquierda a la colchoneta o a un bloque fuera de su pie derecho.
6. Presione la palma de su mano izquierda y gire su pecho hacia la derecha para colocar su hombro derecho sobre su hombro izquierdo.
7. Lleve la palma de su mano derecha al sacro para sentir si sus caderas cambiaron de posición cuando giró el pecho para abrirlo. Si lo hicieron, vuelva a cuadrar sus caderas hacia el frente de la colchoneta tirando de su cadera derecha hacia atrás y de su cadera izquierda hacia adelante.
8. Levante el brazo derecho perpendicular al suelo y gire la cabeza para mirar su mano derecha.
9. Después de varias respiraciones, suelte y haga el otro lado.
🧘 Consejo de un yogui
"Aunque la postura se llama Triángulo Girado, tus pies y piernas en realidad están en la misma posición que la Postura de la Pirámide (Parsvottanasana), es decir, un poco más corta a lo largo y más ancha a lo ancho que el Triángulo. ¡La Pirámide Girada podría ser un mejor nombre!"
Conceptos básicos de la postura del triángulo girado
Significado sánscrito: Parivrtta (Giró) Tri (Tres) kona (Ángulo) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: De pie
Categoría de pose: giro
Accesorios comunes: Bloquear
Beneficios de Parivrtta Trikonasana
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Mejora tu equilibrio y fuerza central.
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Fomenta la movilidad y flexibilidad de la columna.
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Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas.
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Fortalece tus piernas
Señales clave de alineación
1. Cuadrado de caderas
Es realmente difícil mantener las caderas cuadradas cuando giras la parte superior del cuerpo, pero ese es el quid de esta postura. Por eso es una buena idea revisar las caderas a mitad de camino para asegurarse de que todavía estén niveladas y apuntando hacia adelante y usar un bloque debajo de la mano. Si no sabe qué significa "cuadrado de caderas", consulte nuestra Caderas cerradas versus abiertas explicador.
2. Alargue antes de girar
Date el beneficio de alargar completamente la columna antes de girar la parte superior del cuerpo. Encontrarás mucho espacio extra de esa manera.
3. Apila tus hombros
Imagine una línea recta desde su mano levantada hasta su palma plantada. Si no puedes abrir el cofre lo suficiente con la mano en el suelo, utiliza un bloque debajo.
Consejos para principiantes para la postura del triángulo giratorio
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Utilice un bloque debajo de su mano inferior en cualquier height que te permite mantener las caderas cuadradas y abrir el pecho por completo.
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Alternativamente, coloque la mano de abajo dentro del pie delantero en lugar de afuera. También puedes usar un bloque aquí.
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Amplíe su postura moviendo los pies hacia los lados de la colchoneta para mayor estabilidad.
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Evite bloquear la pierna delantera manteniendo una microflexión en la rodilla.
Postura preparatoria
Postura de la pirámide (Parsvottanasana)
Crea la base para la parte inferior del cuerpo en Triángulo Girado.
Posturas de contador
Postura del triángulo (Trikonasana)
Un contragiro para neutralizar la columna.
Postura de la guirnalda (Malasana)
Libera los isquiotibiales con una sentadilla profunda.
Por qué practicamos la postura del triángulo girado
Nos encantan las posturas desafiantes y hacer un Triángulo Girado con una alineación óptima definitivamente califica. Es engañosamente difícil mantener las caderas cuadradas mientras se gira, razón por la cual un alto porcentaje de estudiantes de yoga se beneficiarán enormemente al usar un bloque en esta postura. Trabajar en posturas como esta a lo largo del tiempo hace que tu práctica de yoga sea inspiradora y divertida.
Preguntas frecuentes sobre la postura del triángulo girado
¿Cuál es la diferencia entre la postura del triángulo y la postura del triángulo girado?
La postura del triángulo tiene una postura más larga, las caderas están en una posición abierta y giras el pecho alejándolo de la pierna delantera.
El Triángulo Girado tiene una postura más corta, las caderas están en una posición cerrada o cuadrada y giras el pecho hacia la pierna delantera.
La parte inferior del cuerpo en el Triángulo Girado se parece más a la Pose de la Pirámide que a la Pose del Triángulo.
¿La postura del triángulo girado es apta para principiantes?
Los principiantes pueden probar esta postura con el apoyo de un bloque, pero en realidad es más bien una postura intermedia.
¿Quién debería evitar Parivrtta Trikonasana?
Parivrtta Trikonasana completa incluye una intensa rotación espinal. Si le han aconsejado que evite este tipo de movimiento debido a dolor o lesión, evite esta postura.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del triángulo girado?
Pruebe de tres a cinco respiraciones y vea cómo se siente.
