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Érase una vez algo llamado yoga. Algunas personas lo hicieron y mucha gente lo sabía. Algunas personas se sintieron inexplicablemente atraídas por él y, poco a poco, más personas superaron su miedo a lo desconocido y lo probaron por sí mismas. A medida que más personas descubrieron los numerosos beneficios del yoga, el equilibrio cambió un poco. Si no estabas haciendo yoga, conocías a alguien (la tía Peggy, de espíritu libre, al principio, y el vecino Jim, al poco tiempo) que sí lo hacía. El yoga pasó de lo marginal a lo convencional.
La meditación se encuentra en medio de un proceso similar. Definitivamente mucha gente ha oído hablar de él y mucha gente piensa en probarlo pero no saben cómo. Se utiliza en la cultura popular como sinónimo de bienestar y cuidado personal y, si bien es parte de eso, también es mucho más. Es antiguo, variado, místico, adaptable y todavía es difícil para las personas que no lo han hecho entender de qué se trata. Por eso, te contaremos los conceptos básicos y te explicaremos cómo puedes probarlo tú mismo en la comodidad de tu propia casa.
Un tiempo y un lugar
Primero viene la logística: cuándo y dónde.
No necesitas mucho tiempo para empezar a meditar. Puedes empezar con sólo 10 minutos al día. Cuando saques esos 10 minutos, depende de ti. A mucha gente le funciona a primera hora de la mañana, pero realmente puede ser en cualquier momento que puedas hacer con regularidad. Una vez que lo decidas, sé constante para establecer el hábito.
Necesitas un lugar que sea relativamente tranquilo y silencioso. No tiene por qué ser una gruta aislada, porque la mayoría de nosotros no las tenemos en casa, pero es mejor no probarla en el andén del metro mientras esperamos un tren. Date una oportunidad minimizando las distracciones. En casa, intenta hacerlo cuando todos los demás estén fuera o durmiendo o cuando puedas cerrar la puerta. No necesitas luz de velas ni silencio total. Tenga a mano una silla para sentarse y algunos pequeños accesorios, como una manta doblada (cuya función se explicará más adelante).
Si te gusta más estructura, seguramente habrá una clase de meditación a la que podrás asistir en tu estudio de yoga local, centro Zen o incluso estudio de meditación si estás en una ciudad más grande. Las aplicaciones de meditación también son muy útiles para guiarte y brindarte un marco que facilita comenzar en casa.
venir a sentarse
La imagen popular de alguien sentado con las piernas cruzadas sobre un cojín con las palmas hacia arriba apoyadas en los muslos y una expresión beatífica en el rostro no está mal, pero ciertamente no es la única forma de hacer esto. En yoga, a menudo se nos dice que la práctica de asanas genera un classic postura sentada más accesible. Sin embargo, no tienes que esperar sentado con las piernas cruzadas sentirse cómodo (un proceso de años para algunos) para probar la meditación.
También puedes meditar sentado en una silla. La postura es importante, por lo que debes sentarte con ambos pies apoyados en el suelo, las manos relajadas en el regazo y la columna erguida. Si le resulta difícil sentarse derecho, intente colocar un cojín plano o una manta doblada debajo del trasero para inclinar un poco la pelvis hacia adelante, lo que ayuda a crear una posición cómoda y con apoyo para la columna. Si prefieres el suelo, puedes sentarte en una estera de yoga, tal vez con un bloque o un cojín debajo del trasero para brindar apoyo adicional. No lo pienses demasiado, ya que siempre podrás hacer ajustes la próxima vez. Sólo toma asiento.
Cerrando los ojos
Hay tipos de meditación en los que mantienes los ojos abiertos, ya sea suavemente enfocados o concentrados en un objeto, pero cerrar los ojos es una eliminación inmediata del estímulo que le indica a tu cerebro que es hora de mirar hacia adentro. Recibimos tanta información visual que nos distrae a través de nuestros ojos que es bueno simplemente apagar ese canal y sacarlo de la ecuación.
Ok, estás sentado quieto con los ojos cerrados. Así es como se ve la meditación, ¿verdad? Entonces, ¿qué pasa después?
Ancla tu conciencia
Hay muchas formas diferentes de meditar. Existen técnicas que implican la repetición de mantras y visualizaciones, pero una de las formas más comunes de comenzar es anclar la conciencia a la respiración. ¿Qué significa eso?
Significa que empiezas a centrar tu atención en tus inhalaciones y exhalaciones, ambas por la nariz a ser posible. No cambias la forma de respirar, simplemente te esfuerzas en notarlo. Puedes sentir la sensación del aire moviéndose sobre tu labio superior, la forma en que tu pecho sube y baja a medida que los pulmones se llenan y vacían, lo que sea que funcione para ti.
Usar la respiración como punto de enfoque mantiene tu atención en el momento presente. Estrés y la ansiedad tienen su origen en la preocupación por el futuro y la obsesión por el pasado. El presente es una zona segura.
¿Significa esto que cuando te concentras en la respiración dejas de pensar inmediatamente? ¡No! Los pensamientos seguirán apareciendo una y otra vez como siempre. Poco a poco te irás entrenando para no involucrarte con tus pensamientos durante este tiempo designado para la meditación. Esto es difícil al principio (y tal vez incluso al final), pero en realidad esa es la práctica. Cuando te encuentres perdido en un hilo de pensamientos, déjalo ir y regresa tu atención a tu respiración, que siempre está contigo y siempre disponible.
La gente piensa que cuando meditas no estás haciendo nada y eso parece aburrido, pero en realidad estás haciendo algo constantemente. Estás eligiendo concentrarte en tu respiración en lugar de en tus pensamientos una y otra vez. Incluso si a veces sucumbes a tus pensamientos irresistibles, no estás fallando en la meditación. Estás en proceso. Pronto te darás cuenta de lo que estás haciendo, liberarás el pensamiento y volverás a la respiración.
Con el tiempo, descubrirás que eres capaz de observar tus pensamientos como si los estuvieras observando desde fuera. Esto le da al "tú que te observa" cierta perspectiva sobre el "tú que piensa". Revela que tus pensamientos no son la suma total de ti mismo, que puedes tener cierto control sobre ellos. Puede permitirle evitar ir a ese lugar apocalíptico donde todo sale mal.
Si eres practicante de yoga, entonces conoces el valor de una práctica constante a lo largo del tiempo. Lo mismo ocurre con la meditación. No es algo que debas hacer sólo cuando te sientes estresado. Entrenar la mente y darle un pequeño descanso de su rueda de hámster de actividad frenética en realidad ayuda a prevenir que el estrés y la ansiedad se apoderen de ella.
¿Por qué molestarse?
Los beneficios de la meditación regular son numerosos e incluyen una reducción del estrés y la ansiedad, una mejor concentración, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar. Si bien la investigación científica sobre la meditación aún se está poniendo al día con su popularidad, hay miles de años de evidencia experiencial que sugiere que ayuda a muchas personas a vivir vidas más felices y productivas. Realice su propio experimento y vea si la meditación le ayuda a obtener el espacio mental que tanto necesita.
