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"¡Buenos días, sol! ¡Qué hermoso día! ¿Qué hay para desayunar? ¿Qué hay para almorzar? ¿Olvidé lavar mi camisa favorita ayer? Sí, lo hice. ¡Apesto! ¡Mi camisa de la suerte está sucia y ahora mi presentación está arruinada! ¡Mi carrera está arruinada! ¡Mi vida está arruinada!"
Ni siquiera te has levantado de la cama y tu mente ya está parloteando, saltando de un tema a otro, repitiendo acciones pasadas, fantaseando (o profetizando fatalidad) sobre acciones futuras, y rara vez te detienes en el momento presente. En yoga, a esto lo llamamos la mente del mono: activa, zumbante, inquieta, desenfocada, zigzagueando constantemente de árbol en árbol. Es totalmente normal, ¡pero a veces necesitas un descanso de ese mono loco! Practicar la atención plena es una forma de detener la charla.
¿Qué es la atención plena otra vez?
Nos alegra que lo hayas preguntado, porque la "conciencia plena" se ha convertido en una especie de combinación de buenas vibraciones, ser amable y cuidarte. Sin embargo, en realidad no significa consideración, hacer las cosas con amor o contar las respiraciones. Significa poner toda tu atención en algo. No es una narración de lo que estás haciendo. Es un enfoque muy limitado en el momento presente, que es, por naturaleza, un objetivo en movimiento. Al hacer meditación de atención plena, continuamente te desconectas del pensamiento y vuelves tu atención al ahora mismo. La respiración suele funcionar bien como ancla del presente, aunque las sensaciones del tacto y el sonido pueden ser alternativas eficaces.
Sentarse para una sesión formal de meditación. establece un momento en el que no hay nada más que hacer que practicar la atención plena. Sin embargo, también es posible incorporar la atención plena a su vida diaria. Así como puedes sentarte en un zafu y dejar que tu mente divague por el mapa, también es posible lavarte la cara y estar plenamente consciente y atento a cada sensación en el proceso. Cuando encuentras un momento de pura atención, eso es un tipo de meditación. En realidad, hay muchas oportunidades a lo largo del día para enviar tu cerebro a un campo de entrenamiento de atención plena, de modo que cuando vengas a sentarte, estés listo.
Rituales conscientes
en su libro Cómo meditar, la venerada monja budista Pema Chödrön describe cómo rituales simples como lavarse los dientes pueden considerarse oportunidades para practicar la atención plena. Por lo general, cuando te llevas el cepillo a la boca, tu mente está en mil cosas más: "¿Cuánto tiempo lleva ahí esta col rizada? ¿Por qué nadie me lo dijo? ¿No tengo verdaderos amigos?". Puedes pasar rápidamente de un acto básico de higiene a una crisis existencial.
En lugar de eso, dale un descanso a tu cerebro. Mantenga su atención en las acciones de poner la pasta de dientes en el cepillo, cómo se sienten las cerdas en las encías, el sabor fuerte a menta en la lengua, el movimiento circular repetitivo de la mano mientras mueve el cepillo alrededor de la boca.
Otras tareas mentalmente poco exigentes se benefician del mismo tratamiento. Doblar la ropa, pasear al perro, lavar los platos. En lugar de repetir todo lo que salió mal en tu última cita mientras cortas una cebolla, corta esa cebolla. Concéntrate en hacer todas las piezas iguales. size y la forma, la sensación del suave mango de madera del cuchillo en la mano, el sonido crujiente de la hoja perforando la cebolla, el escozor de sus vapores llegando a tus ojos. Cuando haya terminado, no solo tendrá el comienzo de un mirepoix perfecto, sino que también se habrá dado un momento de alivio de usted mismo.
Consciente vs. Imbécil
No es que se supone que nunca debas pensar en nada excepto en el momento presente. Tu cerebro necesita pensar, hacer planes y decisiones, ser creativo e imaginativo. Tus recuerdos dan forma a tus acciones y desencadenan los momentos de humor, tristeza y amor que te hacen humano. Sin embargo, es útil adquirir el hábito de reconocer cuándo su distracción mental está interfiriendo con su capacidad de tener una experiencia. Cuando el diálogo interno negativo te deprime o el miedo a lo desconocido te impide seguir adelante, la atención plena te saca de tu cabeza para que puedas seguir con tu vida.
