Las 8 mejores posturas de yoga para aliviar los gases

Cuando el gas se atasca en el sistema digestivo, puede resultar incómodo o incluso bastante doloroso. El yoga puede proporcionar alivio, especialmente cuando te concentras en posturas que comprimen y tuercen el abdomen para facilitar la liberación del aire atrapado.

El yoga también favorece la digestión. relajando el cuerpo, lo que puede estimular las hormonas de "descanso y digestión" del sistema nervioso parasimpático.

 Echemos un vistazo a las posturas y métodos que pueden ofrecerle alivio para los gases y la hinchazón.

 Cómo el yoga ayuda a la digestión y al alivio de los gases

Notarás un tema común en nuestras poses recomendadas: la compresión. Comprimir y liberar el abdomen mediante la flexión y torsión hacia adelante masajea los órganos digestivos, lo que estimula el movimiento del gas a través de su sistema.

Respiración profunda y alivio del estrés también puede desempeñar un papel. Cuando estás en modo "luchar o huir", la digestión se inhibe mientras tu cuerpo dedica sus recursos a la supervivencia. Puedes utilizar técnicas de relajación para volver a un estado de “descanso y digestión”, que es más saludable para tu intestino.

Las mejores posturas de yoga para aliviar los gases

Esterilla de yoga destacada: Radiant Sun en Amarillo

Postura para aliviar el viento (Pavanamuktasana)

Significado sánscrito: pavana (Viento) Mukta (Liberador) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supino
Beneficios: Comprime los órganos digestivos.
Por qué esta postura: Como sugiere el nombre, apretar el abdomen es una forma eficaz de liberar gases.
Instrucciones paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Abrace las rodillas contra el pecho con los brazos alrededor de las espinillas.
3. Después de varias respiraciones, suelta las piernas.
4. Repita dos veces más según sea necesario.

Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en oliva

Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)

Significado sánscrito: Ananda (Dichoso) bala (Niño) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supino
Beneficios: Estira las caderas, los isquiotibiales y los glúteos.
Accesorios: Correa
Por qué esta postura: Comprime el abdomen desde los lados.
Instrucciones paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Abraza tus rodillas contra tu pecho.
3. Separe las rodillas a cada lado del pecho.
4. Sujete la parte exterior de cada pie con la mano correspondiente o utilice una correa sobre las plantas de ambos pies.
5. Apila los tobillos sobre las rodillas con las plantas de los pies mirando hacia el techo.
6. Baje las rodillas hacia las axilas.
7. Mantenga la respiración durante al menos cinco respiraciones y luego suelte.

Giro abdominal (Jathara Parivartasana)

Significado sánscrito: Jathara (abdomen) Parivartana (Giró) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supino
Beneficios: Mejora la movilidad de la columna.
Por qué esta postura: Los giros ayudan a comprimir y liberar los órganos abdominales.
Instrucciones paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Mueva las caderas ligeramente hacia la izquierda.
3. Deja que tus rodillas caigan hacia la derecha.
4. Mantenga ambos hombros en el suelo.
5. Lleva la mirada por encima del hombro izquierdo.
6. Después de cinco a diez respiraciones, regresa al centro y repite en el otro lado.

Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Azul Crepúsculo

Postura de la guirnalda (Malasana)

Significado sánscrito: mala (guirnalda) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Estira las caderas, los tobillos y la parte interna de los muslos.
Accesorios: Bloquear
Por qué esta postura: Una sentadilla profunda también funciona comprimiendo el abdomen.
Instrucciones paso a paso:
1. Párese frente al tapete con los pies en los bordes del tapete y los talones hacia adentro.
2. Doble las rodillas y baje el trasero hasta hacer una sentadilla profunda.
3. Coloque un bloque debajo del hueso de su asiento como apoyo si ponerse en cuclillas le resulta incómodo.
4. Después de cinco respiraciones, estire las piernas para ponerse de pie.
5. Repita dos veces más.

Esterilla de yoga destacada: Blossoming Lotus en Morado

Postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Significado sánscrito: marjari (gato) Asanas (Postura) Bitila (vaca) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De rodillas
Beneficios: Mejora de la movilidad de la columna y la fuerza abdominal.
Por qué esta postura: La tonificación del abdomen facilita la motilidad de los órganos
Instrucciones paso a paso:
1. Comience en una posición de manos y rodillas con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas.
2. Al inhalar, levante la cabeza y el coxis mientras curva el abdomen hacia el suelo.
3. En la próxima exhalación, meta la cabeza y el coxis mientras curva la columna hacia el techo.
4. Mantenga sus abdominales tonificados y el ombligo hacia la columna en todo momento.
5. Realice de cinco a diez rondas de respiración.

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Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottasana)

Significado sánscrito: Paschima (Oeste; la parte posterior del cuerpo) uttana (Estiramiento intenso) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentado
Beneficios: Estira los isquiotibiales
Accesorios: Correa, refuerzo
Por qué esta postura: Otra oportunidad para comprimir la cavidad abdominal.
Instrucciones paso a paso:
1. Siéntate en tu colchoneta con las piernas extendidas frente a ti. Si le resulta difícil mantener la columna alargada en esta posición, levante las caderas sentándose sobre un cojín o una manta doblada.
2. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhale y doble las piernas hacia adelante mientras mantiene la columna estirada.
4. Busque la parte exterior de sus pies o use una correa alrededor de las puntas de los pies.
5. Utilice la tracción entre la mano y los pies para profundizar el pliegue hacia adelante.
6. Después de varias respiraciones, suelte y vuelva a sentarse.
7. Repite la postura dos veces más.

Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga en Gris

Giro espinal sentado (Ardha Matsyendrasana)

Significado sánscrito: Ardha (La mitad) Matsyendra (Señor de los peces) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentado
Beneficios: Mejora la movilidad de la columna y comprime el abdomen.
Por qué esta postura: El uso de tracción de oposición le permite girar más profundamente.
Instrucciones paso a paso:
1. Comience en Postura fácil (Sukhasana) con la pierna derecha arriba.
2. Deslice la pierna derecha sobre la izquierda para llevar la planta del pie derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo con la rodilla derecha apuntando hacia arriba.
3. Meta el talón izquierdo debajo del muslo derecho.
4. Inhale para alargar la columna.
5. Exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha y la mano derecha hacia la colchoneta detrás de usted.
6. Al inhalar, alargue la columna. Al exhalar, use la tracción entre el brazo izquierdo y el muslo derecho para profundizar el giro.
7. Después de tres a cinco respiraciones, suelte y repita en el otro lado.

Esterilla de yoga destacada: Majestic Carpet en Marrón

Postura del niño (Balasana)

Significado sánscrito: bala (Niño) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De rodillas
Beneficios: Abre las caderas y alarga la columna.
Por qué esta postura: Alienta a tu cuerpo a descansar y digerir.
Instrucciones paso a paso:
1. Comience en posición de manos y rodillas.
2. Separe las rodillas o manténgalas juntas para lograr una mayor compresión abdominal.
3. Baja los glúteos hasta los talones y la frente hasta el suelo.
4. Mantenga los brazos extendidos frente a usted o llévelos a lo largo de su cuerpo.
5. Descanse aquí durante cinco a diez respiraciones. 

Beneficios del yoga para la salud digestiva

• Alivia el dolor
• Alivia la hinchazón
• Reduce el estrés
• ¡Natural y gratis!

Consejos para maximizar el alivio digestivo

Respira profundamente

La respiración diafragmática activa el abdomen y calma el sistema nervioso.

La regla en el sentido de las agujas del reloj

Gire siempre primero hacia el lado derecho para comprimir el colon ascendente y seguir el camino digestivo natural.

Avanzando hacia la derecha

 Si el dolor causado por los gases está afectando negativamente tu vida, ¿por qué no pruebas el yoga? Es totalmente natural y eficaz en muchos casos. El yoga para aliviar los gases funciona mejor como parte de su práctica regular de movimiento. Mantenerse físicamente activo es otra forma comprobada de tratar los gases crónicos, pero, como siempre, consulte a un proveedor de atención médica si su dolor es intenso o persistente.

Preguntas frecuentes sobre yoga para aliviar los gases

¿El yoga realmente ayuda con los gases atrapados?

¡En muchos casos sí! Los expertos recomiendan moverse a mejorar GI motilidad, que puede ayudar a liberar gas.

¿Cuánto tiempo debo mantener las posturas para la hinchazón?

Comience con cinco respiraciones profundas, pero acórtelas si siente molestias. 

¿Cuál es la mejor postura de yoga para el alivio inmediato de los gases?

Siempre es difícil identificar una postura, ya que un enfoque holístico funciona mejor, pero elegiremos la postura para aliviar el viento (Pavanamuktasana), acertadamente llamada.

¿Existen errores comunes que se deben evitar al practicar yoga para la digestión?

Evite forzar cualquier postura. El enfoque del yoga se basa en ser amable con el cuerpo.