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La gente suele decir "sigue tu dicha", pero nosotros preferimos "fomenta tu alegría". Podrías pensar que la alegría es algo que surge espontáneamente y no se puede controlar, pero en realidad es posible crear circunstancias bajo las cuales la alegría pueda florecer y crecer. La alegría ocurre durante el tiempo con familiares y amigos, en los momentos mundanos de satisfacción después de que la cena está en la mesa, al ver a su perro regresar con la pelota cada vez. soltero. tiempo.
Buscar activamente momentos de alegría a lo largo del día y unirlos como peldaños puede conducir a la felicidad. Si no estás seguro de cómo encontrar más alegría, aquí tienes 9 ideas que puedes probar.
Nueve formas de fomentar la alegría
1. Canta. Cantar. Escuche a otros cantar y cantar.
No todos somos bendecidos con hermosas voces para cantar, pero realmente no importa cómo suenas cuando gritas junto con la radio de tu auto. Cantar se siente bien y La investigación muestra que puede liberar hormonas como endorfinas y oxitocina.. Si te gusta cantar en público, unirte a coros, coros o grupos de canto aumenta los buenos sentimientos al fortalecer la conexión humana y comunidad.
El canto en sí también puede tener beneficios para mejorar el estado de ánimo; Los investigadores han descubierto que puede estimular el nervio vago de una manera que contrarresta la depresión. Escuchar música también afecta tu disposición. Sube tu canción favorita en tus auriculares y sonríe a los extraños. Asiste a espectáculos y conciertos de música en vivo. No importa quién juegue, siempre y cuando haga que tu corazón se hinche.
2. Muévete.
Puedes bailar si quieres. También puedes correr, nadar, caminar, girar o hacer yoga, lo que resulta especialmente eficaz para aliviar la tensión y el estrés. Mover el cuerpo y darle a la mente la oportunidad de tomar un descanso permite que surja un estado de ánimo más ligero y alegre. ejercicio en realidad ayuda al cerebro a producir más neurotransmisores serotonina y norepinefrina, que transmiten mensajes por todo tu sistema nervioso que te hacen sentir mejor.
Si el ejercicio le parece una tarea ardua, pruebe algo nuevo. Regístrate en una serie de clases si te gusta ser responsable. Incorpora el ejercicio en tu viaje caminando o en bicicleta al trabajo. Únete a un gimnasio con piscina y muchas clases diferentes si quieres tener opciones. Sigue intentándolo hasta que algo se pegue y luego conviértelo en una rutina. Hacer ejercicio al aire libre ofrece beneficios adicionales, incluido el aumento de la producción natural de su cuerpo de vitamina d, que ayuda a fortalecer los huesos, prevenir enfermedades e incluso puede prevenir la depresión.
3. Estar en la naturaleza.
El mundo exterior es asombroso. Caminar, nadar en un lago, caminar por la playa, abrazar un árbol, tomar un Bosque baño. Si vives en una gran ciudad, tómate la pausa para almorzar en un banco del parque. Cultiva tu propio jardín si te gusta cultivar cosas. Tómate un tiempo para ver una puesta de sol. Si vive en un clima frío, programe el tiempo al aire libre en la parte más cálida del día y vístase adecuadamente cuando haga ejercicio al aire libre. Hay una razón por la cual a mediados del invierno retiros de yoga son tan populares! Esa dosis oportuna de sol y movimiento puede ayudarlo a recuperarse hasta que llegue la primavera.
4. Haz algo.
Haz un garabato durante una reunión, teje una bufanda, ensarta cuentas para un collar, hornea una tanda de galletas. Hacer algo con las manos que resulte en algo nuevo en el mundo es muy satisfactorio. Sea creativo. Escribe un poema, toma fotografías, reorganiza los muebles. Déjate caer y haz un dibujo como solías hacerlo cuando eras niño. Haz regalos. Los productos horneados, los artículos de punto y las fotografías antes mencionados quedan muy bien.
5. Disfrute de comidas deliciosas.
Tanto el sentido del gusto como el contexto de comer con amigos y familiares son ocasiones para la alegría, sin olvidar el placer de preparar algo bueno para comer. Tener una relación sana con la comida incluye reconocer que el olfato y el gusto son fuentes de disfrute. Así que come bien y con gusto. (¡Preferiblemente un condimento cargado de probióticos, fermentado naturalmente, casero, de origen local y en lotes pequeños!)
6. Lee un libro.
Si ha pasado un tiempo desde que leíste un libro, no podemos recomendarlo lo suficiente, especialmente si eres un adicto a las noticias y estás obsesionado con estar al día con los titulares más recientes. Leer un libro es diferente. Leer ficción, biografía, filosofía. Leer por placer para perderse en otro mundo. Lea para autoeducarse, para obtener contexto sobre los acontecimientos actuales, para motivar y generar ideas. Obtenga una tarjeta de la biblioteca y lea gratis.
7. Acurrucarse.
Probablemente no le sorprenda saber que acurrucarse induce a la química cerebral a producir serotonina y dopamina. Tocar a otro ser vivo (pareja, hijo, amigo, mascota) nos hace sentir conectados y deja fluir el amor. Si no tienes un compañero de abrazos, Los masajes pueden tener el mismo efecto..
8. Haz cumplidos significativos.
Recibir elogios es agradable pero también se siente muy bien dárselos. La mayoría de nuestros elogios se refieren a la apariencia de las personas. Trate de encontrar formas de elogiar a las personas que vayan más allá de su apariencia física. Elogie a un compañero de trabajo por un trabajo bien hecho o por una idea reflexiva. Agradezca sinceramente al dependiente de una tienda sus esfuerzos cuando se desviven por ayudarlo. Cuéntale a tus amigos por qué son tan especiales para ti.
9. Ayuda un poco. Ayuda mucho.
Se siente bien ser útil incluso en lo más mínimo. Sostener las puertas para las personas, ayudar a una mamá con ese cochecito difícil de manejar en las escaleras, dejar que alguien vaya delante de usted en la fila o al incorporarse al tráfico. Todas estas son cosas muy fáciles de hacer con regularidad.
Si puede, también existen amplias oportunidades de voluntariado a mayor escala. Elija una causa con la que tenga una conexión personal, ya sea salud, desarrollo comunitario, ayuda en casos de desastre, educación o animales. Dar gratuitamente su tiempo y esfuerzos en honor a algo que le importa es tan satisfactorio personalmente como beneficioso para los destinatarios.
