Tu retiro de yoga en casa

Reinicie, reconéctese, reenergícese, regrese a usted mismo, ¡siga adelante!

Hay algo silenciosamente poderoso en alejarse del ruido sin ir a ninguna parte. Sin vuelos, sin listas de equipaje, sin horarios establecidos. Solo tú, tu respiración y un día intencionalmente diseñado para la quietud y el movimiento.

Este retiro de un día de yoga en casa es tu invitación a hacer pausa. Para moverse lentamente. Escuchar interiormente. Para crear un bolsillo de calma justo donde estás.

Piense en ello como construir un santuario, un respiro a la vez. Puede que sólo lo tomes un día, pero sentirás sus efectos por mucho más tiempo.

Retener mis llamadas

Desconectarse de las distracciones cotidianas es un primer paso esencial. 

• Trate este tiempo como si estuviera fuera de la ciudad, fuera del alcance del móvil y definitivamente fuera de la oficina. 

• Pon tu teléfono en No molestar.

• Elija un momento en el que pueda estar solo en casa, si es posible.

Cómo preparar tu espacio

Todo lo que realmente necesitas es tu tapete y tu intención.

Unos cuantos extras sencillos mejoran la experiencia y ayudan a que tu día fluya: suave, lento y dulce.

Esenciales:

• Liforme estera de yoga

• Ropa cómoda

• botella de agua y té/café/tu elixir favorito

Excelentes extras:

• Diario y bolígrafo

• Velas o incienso

• Una manta y un cojín acogedores.

• Una lista de reproducción que te tranquiliza o te anima

• Refrigerios ligeros y comidas preparadas (para que no tengas que interrumpir tu flujo)

Ideas de preparación de alimentos:

• Picar las verduras con antelación

• Prepare una sopa sencilla o un plato de cereales.

• Ten preparadas frutas, frutos secos o batidos

Su horario de retiro

Avanza por ellos a tu propio ritmo: no es una carrera, es un ritmo.

1. Respiración matutina | 5 minutos de respiración guiada con Hannah Barrett
Dos prácticas sencillas de respiración (4:6 y respiración de caja), diseñadas para ayudarte a registrarte, restablecerte y comenzar el día con intención.

2. Yoga matutino para la flexibilidad | Estiramiento de 30 minutos con Sam Gach
Un flujo de cuerpo completo en todos los niveles con especial énfasis en mejorar la flexibilidad para ayudarlo a sentirse móvil y con energía durante el resto del día.

3. Yoga en casa | Práctica de 20 minutos con Laruga Glaser
Una práctica lenta y elástica que se centra en la movilidad de la columna, el equilibrio y la apertura de las caderas para mover el cuerpo, despejar la mente, realinearse y refrescarse.

4. Saludos al sol que favorecen los hombros | Flujo de yoga modificado de 30 minutos con Kathryn Budig
Explorar Saludo al sol A y B sin la tensión de Chaturangas en estas deliciosas modificaciones que no sacrifican calidez ni expresión.

5. Fácil equilibrio de todo el cuerpo y estabilidad central | Flujo de 30 minutos con puentes Adell
Centrarse en fuerza central y equilibrio en este flujo lento y constante para todo el cuerpo, adecuado para principiantes y todos los yoguis que buscan un descanso fresco.

6. Meditación guiada por ondas de respiración | Práctica de 15 minutos con Dylan Werner

Relájese con una práctica de respiración rítmica que crea un flujo ondulatorio de inhalación y exhalación, que promueve una relajación profunda, claridad mental y atención plena.

Entre sesiones, descanse, hidrátese, escriba un diario, coma o simplemente siéntese en silencio. El silencio es parte de la práctica.

Avisos del diario

Que sean contemplaciones tranquilas en lugar de preguntas. tener para responder. Escribe libremente. Sin edición, sin juicio. Sólo honestidad.

• ¿Cómo se siente mi mente hoy? No pensar, sentir.

• ¿En qué parte de mi cuerpo me siento más a gusto? ¿Dónde siento resistencia?

• ¿A qué me he estado aferrando y estoy dispuesto a suavizar? Física y emocionalmente.

• ¿Cuándo me siento más como la versión de mí mismo que deseo ser?

• ¿Cómo sería para mí “suficiente” en este momento?

• Si escuchara a mi cuerpo más atentamente, ¿qué podría cambiar?

Recetas sencillas y nutritivas

Piensa en luz, conexión a tierra, fácil.

1. Tazón nutritivo tibio

Un abrazo en un cuenco.

• Quinua cocida o arroz integral

• Verduras asadas (batata, brócoli, zanahoria)

• verduras de hoja verde

• Rocíe: aceite de oliva, limón, tahini, pizca de sal

2. Verde Restablecer batido

Energía fresca y limpia.

• Un puñado de espinacas

• 1 plátano

• ½ aguacate

• Leche (¡cualquier tipo!)

• Opcional: semillas de chía o proteína en polvo.

• Licue hasta que quede suave y beba lentamente.

3. Sopa reconfortante

Mínimo esfuerzo, máxima calma.

• caldo de verduras

• Verduras picadas (las que tengas)

• Lentejas o frijoles

• Hierbas y condimentos

• Cocine a fuego lento hasta que todo se ablande. Deja que el calor haga su trabajo.

Reflexión final

A medida que el día termina, resista la tentación de volver corriendo a la “vida normal”. Estar con lo que has creado.

Aviso:

• Cómo se siente tu cuerpo en comparación con la mañana

• El ritmo de tus pensamientos

• La calidad de tu aliento

No tiene por qué ser una transformación dramática. Los cambios sutiles son donde vive la verdadera magia.

Tal vez tus hombros cayeron media pulgada.
Tal vez tu mente se ablandó un poco.
Quizás simplemente recordaste cómo estar quieto.

Eso es suficiente.

Lleva ese sentimiento hacia adelante. Puedes regresar y ser retenido por él en cualquier momento.