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Si mencionas la meditación en una conversación informal, prepárate para recibir algunas miradas desorbitadas y cambios rápidos de tema. La meditación se encuentra donde estaba el yoga hace no muchos años: mucha gente sabe que existe, pero no entiende cómo hacerlo. Incluso cuando aparece en la conversación, la idea de la meditación todavía asusta a algunas personas. Parece misterioso, místico y definitivamente difícil. ¡La perspectiva de sentarse solo con el contenido de su propio cráneo es suficiente para poner a cualquiera profundamente nervioso! Pero, si estás practicando el tipo físico de yoga que llamamos asana, ya has abierto la puerta a la posibilidad de experiencias meditativas.
Preparar el cuerpo y la mente para la meditación
Sabemos por fuentes antiguas que posturas básicas de yoga estaban destinados a relajar el cuerpo del practicante para que sentarse durante largos períodos durante la meditación no fuera tan incómodo. Resulta que hacer asanas de yoga no sólo prepara tu cuerpo para la meditación, sino que también prepara tu mente. Asana nos presenta dos cosas que son inmensamente importantes en la meditación:
1. El poder de la respiración para conectar tu mente con el momento presente.
2. Cómo sintonizarte totalmente con las sensaciones de tu cuerpo, tanto densas como diminutas.
Incluso se podría decir que las asanas son la puerta de entrada a lo difícil: la meditación sentada.
Lecciones de respiración
Así como existen innumerables enfoques para el lado físico del yoga, existen muchas formas diferentes de meditar. En la tradición budista de la atención plena, se experimenta un estado meditativo cuando diriges toda tu atención hacia un único punto de enfoque.
En la meditación sentada, la atención se centra a menudo en la sensación de respirar. Cuando la mente divaga, como sucede inevitablemente, practicas notar tus pensamientos (lo que induce ese momento alucinante en el que te das cuenta de que estás pensando y observándote a ti mismo pensando), dejarlos ir y devolver tu atención a la respiración. En realidad, el vinyasa yoga proporciona un excelente campo de entrenamiento para este enfoque centrado en la respiración.
Antes de empezar a practicar yoga, es posible que no hayas pensado mucho en tu respiración. Dado que sucede, lo notes o no, ¿por qué desperdiciar tu energía mental en ello? Vinyasa La práctica pone la respiración en primer plano porque cada movimiento se coordina con una inhalación o una exhalación. Durante los estiramientos profundos y las mantenciones prolongadas, la respiración actúa como un ancla, atada tanto a tu cuerpo como a tu mente.
Centrar tu atención en tu respiración te permite superar los gritos en tus muslos durante un interminable Utkatasana. Ayuda a alargar la columna y profundizar las flexiones y giros hacia adelante. Te eleva hasta hacer flexiones hacia atrás y te baja hacia Chaturanga Dandasana. Hacer yoga coloca la respiración en el centro de tu conciencia.
Domar la mente del mono
Tu mente es un lugar activo y ocupado. Eso es totalmente normal. A menudo es más fácil calmar la mente cuando el cuerpo también está activo y ocupado. La intensa fisicalidad de las asanas de yoga puede actuar como un punto de enfoque que absorbe por completo tu atención. Cuando estás realmente atrapado en una posición de yoga, las sensaciones físicas del cuerpo se vuelven inmersivas. Pensamientos como "profundiza la rodilla", "está bien, nivela las caderas", "ahora baja los hombros hacia la espalda" pueden pasar por tu mente, pero no te involucras con ellos más tiempo del necesario.
Puedes salir de una serie de poses y darte cuenta de que han pasado varios minutos desde que te preocupaste por tu trabajo o te preguntaste qué cenar. Es un gran alivio tomar un descanso de la narrativa casi constante dentro de tu cabeza y es una de las razones por las que el yoga se siente tan bien. También es un vistazo a la promesa de la meditación, que busca acceder a una sensación similar de amplitud dentro de la mente.
Ahora, ven a sentarte
A medida que experimentas la meditación en movimiento utilizando el cuerpo físico como punto focal y conoces la idea de la respiración consciente, estás desarrollando las habilidades (y el flexibilidad de la cadera!) para abordar más cómodamente la meditación sentada. Se necesita disciplina y práctica para poder sentarse en silencio, pero dada la capacidad de la meditación para reducir el estrés y ansiedad, mejorar la concentración y el bienestar, y ayudarte a relajarte, vale la pena el esfuerzo. Cuando estés listo, nuestro guía para principiantes de meditación le ayudará a empezar.
