Yoga Restaurativo: Qué es y cuáles son sus beneficios

¿Qué es el yoga restaurativo?

El Yoga Restaurativo es una práctica suave que utiliza una variedad de accesorios para sostener el cuerpo mientras se abre mediante estiramientos pasivos. Las posturas restaurativas, que pueden mantenerse durante cinco minutos o más, contrarrestan estilos de yoga más activos y fluidos y otras prácticas de movimiento.

Qué esperar de una clase de yoga restaurativo

En un estudio de yoga, las clases Restaurativas suelen intentar crear un ambiente relajante con iluminación tenue, aromaterapia y música ambiental. Los estudios suelen tener muchos accesorios a mano, lo cual es genial si te gusta usar tres o cuatro refuerzos. Como no te moverás tanto como en una clase fluida, lleva capas para mantenerte abrigado. Algunos estudios ofrecen té al final para mantener el ambiente acogedor. Si prefieres un practica en casa, puedes replicar esta atmósfera en tu propio espacio y elige el mejor momento para relajarte.

Los beneficios del yoga restaurativo

Relajación

El Yoga Restaurativo se trata de inclinarse hacia la relajación. Usar muchos accesorios para sostener tu cuerpo te ayuda a sentirte seguro y apoyado para que puedas dejarte llevar.

Dormir mejor

Los estiramientos suaves y pasivos preparan el cuerpo para el descanso. Si tiene problemas para relajarse al final del día, incluya algunas posturas reparadoras en su rutina de higiene del sueño o programe su sesión en casa para llegar a la hora de acostarse.

Bienestar

Dedicar tiempo al cuidado personal con regularidad mejora su sensación de bienestar. Una práctica Restaurativa constante te hace sentir mejor.

Mejor humor

Despejar la mente y abrir el cuerpo mejora el estado de ánimo. El yoga restaurativo también ayuda a calmar el sistema nervioso para que te sientas menos ansioso.

Dolor reducido

Darle tiempo a las áreas estrechas para que se estiren pasivamente reduce los dolores y molestias, especialmente si corre mucho u otras actividades de alto impacto.

Posturas de yoga restaurativo

En cada postura, inhale y exhale completa y profundamente por la nariz. Concéntrate en suavizar tu cuerpo y abrirte en un espacio de apoyo.

Reúna todos sus accesorios antes de comenzar una sesión Restaurativa. Los almohadones son ideales, pero puedes sustituirlos por varias mantas dobladas. Los bloques también resultan útiles.

Postura del niño (Balasana)

Significado sánscrito: bala (Niño) Asanas (Postura)
Tipo de postura: Beneficios de arrodillarse: Estira las caderas, las ingles, los muslos y los pies.
Precauciones: Las posiciones prolongadas en esta postura pueden no ser cómodas para personas con problemas de rodilla. dolor.
Accesorios: Almohadón o mantas
Paso a paso:

1. Coloque su cojín a lo largo de su colchoneta.
2. Adopte la postura del niño con los pies sobre la colchoneta y el cojín debajo de la pelvis, el torso y la cabeza.
3. Lleve los brazos a lo largo de su cuerpo a cada lado del cojín.
4. Gira la cabeza para apoyar una mejilla sobre el cojín.
5. Quédese de cinco a diez minutos, girando hacia la otra mejilla a la mitad.

Plegado hacia adelante con las piernas anchas y apoyado (Upavista Konasana)

Significado sánscrito: Upavistha (sentado) kona (Ángulo) Asanas (Postura)
Tipo de postura: Plegado hacia adelante sentado
Beneficios: Estira las caderas y la parte interna de los muslos.
Accesorios: Almohadones, mantas, bloque.
Paso a paso:

1. Ven a sentarte con las piernas extendidas en un ángulo amplio.
2. Coloque uno o dos cojines a lo largo entre sus piernas.
3. Incline la pelvis hacia adelante para doblarse hacia adelante con el torso completamente apoyado sobre el cojín.
4. Apila varios cojines o agrega mantas para obtener más apoyo. También puedes apoyar tu frente sobre un bloque si lo deseas. Cubre el bloque con otra manta para crear un lugar de descanso más suave.
5. Quédese de cinco a diez minutos.

Postura del puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setú (Puente) Bandha (Bloquear) Asanas (Postura)
Tipo de postura: Flexión hacia atrás en decúbito supino
Beneficios: Estira la espalda, el abdomen y los hombros.
Accesorios: Bloquear
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo.
2. Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
3. Presione sus pies para levantar sus caderas.
4. Desliza un bloque debajo de tu pelvis. Elige el medio o bajo height para retenciones más largas.
5. Baje el sacro para que descanse sobre el bloque, ajustando la ubicación si es necesario.
6. Quédese de cinco a diez minutos, luego presione los pies para levantar las caderas y deslice el bloque hacia afuera.

Ángulo encuadernado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Significado sánscrito: Supta (Reclinado) baddha (Atado) kona (Ángulo) Asanas (Postura)
Tipo de postura: supino
Beneficios: Abre las caderas, las ingles y la parte interna de los muslos.
Accesorios: Refuerzo, manta, bloques.
Paso a paso:

1. Coloque un cojín o varias mantas dobladas a lo largo sobre su colchoneta.
2. Siéntate con el trasero cerca del final del cojín.
3. Doble las rodillas y ábralas hacia ambos lados con las plantas de los pies juntas.
4. Coloque un bloque debajo de cada rodilla como apoyo.
5. Recuéstese sobre su cojín.
6. Si siente que le gustaría que su cabeza esté un poco más alta, coloque un bloque debajo del extremo del cojín para hacer una inclinación.
7. Si está utilizando una pila de mantas en lugar de un cojín, puede resultar agradable doblar un poco la manta superior justo debajo de su cuello.
8. Coloque sus manos sobre su vientre o déjelas caer hacia cualquier lado.
9. Quédese de cinco a diez minutos.

Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Significado sánscrito: viparita (Inversión) karani (hacer) Asanas (Postura)
Tipo de postura: inversión
Beneficios: Estira la parte posterior de las piernas, mejora la circulación y el drenaje linfático.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma
Accesorios: Bloque, refuerzo, manta, pared.
Paso a paso:

1. Lleva tu tapete a una pared.
2. Si tienes un cojín o una manta, coloca su extremo largo contra la pared al final del tapete.
3. Siéntese de lado sobre el cojín con las rodillas dobladas y el costado de su cuerpo tocando la pared.
4. Ruede sobre su espalda manteniendo su trasero sobre el cojín y sus piernas contra la pared. Ajústelo según sea necesario para acercar su trasero lo más posible a la pared.
5. Si en su lugar estás usando un bloque, instálalo de la misma manera, excepto que te sientas en tu colchoneta en lugar de en el cojín. Después de subir las piernas por la pared, levante las caderas para deslizar el bloque debajo del sacro.
6. Quédese de cinco a diez minutos, luego doble las rodillas y gire hacia un lado para salir.

Postura del cadáver (Savasana)

Significado sánscrito: sava (Cadáver) Asanas (Postura)
Tipo de postura: supino
Beneficios: Relajación profunda
Accesorios: Almohadón, mantas
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las palmas hacia arriba y los pies hacia ambos lados.
2. Coloque un almohadón o una manta enrollada debajo de las rodillas.
3. Para una mayor conexión a tierra, coloque una o dos mantas encima de los muslos o sobre la pelvis.
4. Use más mantas para mantenerse abrigado si la habitación está fría.

Restaurar más

Como ocurre con cualquier rutina de yoga, cuanto más constante seas con ella, más beneficios verás. Toma una clase Restaurativa regular en tu estudio favorito y sin duda aprenderás aún más formas de usar accesorios que puedes replicar en casa.