Cómo hacer la postura del cadáver (Savasana)

La pose del cadáver, también conocida por su nombre sánscrito Savasana, suele ser la última posición en una sesión de yoga. Si está en casa, apague las luces y configure un temporizador durante al menos cinco minutos.

Después de que nos mudamos, descansamos. Savasana es una parte integral de cualquier sesión de yoga porque entrena la mente para estar en silencio cuando el cuerpo deja de moverse.

Instrucciones paso a paso para la pose del cadáver

1. Ven a acostarte de espaldas en tu alfombra de yoga. Separe sus piernas y deje que sus pies se abran. Distaca los brazos a unas pocas pulgadas de tu cuerpo y gira las palmas para enfrentar el techo.

2. Cierra los ojos. Permita que su cuerpo se sienta pesado, como si se estuviera hundiendo en el piso. Si le resulta difícil dejarlo ir, puede que sea útil escanear su cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y avanzando, liberando cada parte del cuerpo a medida que avanza.

3. Respira naturalmente. A medida que encuentre pensamientos que surjan, observelos pero no los involucre. Mantente relajado pero despierto.

4. Permanezca en este puesto durante 5 a 10 minutos, o hasta que su maestro lo sace de la pose.

Presentación de presentación de cadáver

• Significado sánscrito: Sava (cadáver) Asana (pose)

• Nivel de yoga: Principiante

• Tipo de pose: Supino

Beneficios de la pose del cadáver:

• Entrena la mente para la meditación.

• Descansar el cuerpo tras la práctica ayuda a absorber los efectos de su actividad

• Te prepara para que vuelva a la transición a tu día.

Cómo hacer nada con atención

Savasana, también conocido como pose de cadáver, a menudo se describe como una de las poses más difíciles de yoga, y no porque requiera bíceps fuertes o isquiotibiales flexibles. Esto no es un brazos retorcidos ¡tipo de situación! En cambio, su dificultad proviene del desafío mental de no hacer nada con su cuerpo mientras mantiene su mente tranquila y consciente.

Durante la práctica de yoga asana, nos volvemos bastante competentes para centrar nuestra atención en la fisicalidad de nuestras poses. Haciendo una serie de posturas de yoga en un centrado en la alineación La forma le da a nuestras pequeñas mentes ocupadas mucho para ocuparse.

Es uno de los grandes placeres de cualquier práctica de movimiento: un descanso de la charla mundana de las preocupaciones cotidianas por nuestros cerebros activos.

Cuando estamos enfocados intensamente en si nuestros pies están debidamente distanciados, si nuestro muslo es paralelo al piso y (¡constantemente!) Desnuando nuestros hombros, nuestras mentes de mono no pueden evitar callar.

Pero, ¿qué sucede cuando el cuerpo deja de moverse y se detiene?

Para muchos de nosotros, los pequeños monos no tardan mucho en reanudar su actividad. Ese es el desafío de Savasana: mantener una mente clara cuando el cuerpo se queda quieto. En muchos sentidos, es para lo que todos estamos trabajando.

Descansar cuando el cuerpo se ha retirado y todavía estamos frescos de nuestra ruptura mental nos enseña cómo observar nuestros pensamientos en lugar de encarnarlos. Es práctica para la meditación y la vida.

Ver también: Cómo meditar: meditación doméstica para principiantes

Savasana también es un ritual importante en una clase de yoga. Marca el final de una intensa experiencia física comunitaria.

Te coloca en una posición vulnerable en una configuración grupal, lo que genera confianza. También requiere que acepte un corto período de descanso e inactividad después de su práctica.

Cuando lo haces yoga en casa, es posible que te encuentres saltando a Savasana porque no parece apropiado que los adultos ocupados se acuesten en medio del día. Estar obligado a descansar con una clase es un problema más grande de lo que parece.

Etiqueta de savasana

Ni siquiera piense en dejar una clase de yoga antes o, potencialmente aún más disruptivamente, durante Savasana a menos que sea la emergencia más grave. La clase termina después de la relajación final del grupo, el canto de cierre (si corresponde) y los Namastes, incluso si está funcionando 10 minutos tarde.

Accesorios útiles de Savasana

Los accesorios correctos pueden hacer que su práctica de Savasana sea aún más relajante y restaurador:

• Una manta enrollada o un almohadilla debajo de las rodillas puede ayudar a llevar su espalda baja a una posición más cómoda.
• Si hace frío en la habitación, cúbrete con una manta o ponte un suéter y calcetines.
• Puede sentirse relajante cubrirte con algo pesado. A algunas personas les gusta una almohada de ojos. Colocar algunas mantas dobladas sobre sus caderas también se siente anclado.

Pose de cadáveres de cadáver

¿Por qué no puedo relajarme durante Savasana?

Aunque la pose del cadáver parece simple, permanecer mentalmente presente mientras el cuerpo descansa puede ser un desafío. Muchas personas luchan por calmar sus mentes, a medida que los problemas cotidianos y las distracciones se arrastran cuando el cuerpo está quieto. Sin embargo, esta pose se trata menos de obligar a su cuerpo a relajarse y más de practicar consciencia y aprendiendo a dejarlo ir.

¿Cuánto tiempo debería ser Savasana?

La duración ideal para Savasana generalmente varía de 5 a 10 minutos. Para sesiones de yoga más intensas, algunos practicantes lo extienden a 15-20 minutos para recuperarse y absorber completamente los beneficios de su práctica. Sin embargo, incluso un Savasana más corto puede hacerte sentir profundamente relajado y restaurado.

¿Algún consejo para mejorar Savasana en casa?

Para mejorar su práctica de Savasana en casa, cree un ambiente pacífico atenuando las luces y utilizando un temporizador para minimizar las distracciones. Agregar accesorios como mantas o bolsters puede aumentar la comodidad, mientras que un espacio tranquilo lo ayuda a relajarse más profundamente y establecerse en la pose con facilidad.