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Los equilibrios de brazos son unas de las posturas de yoga más divertidas y llamativas. Dado que la mayoría de las personas pasan el día con ambos pies firmemente plantados en el suelo, la capacidad de elevarlos mientras se mantiene el equilibrio sobre las manos siempre será impresionante. Pero los equilibrios de brazos en yoga son más que trucos vistosos para fiestas. Amplían nuestra concepción de lo que es posible. Al elevarte, te elevas y luego te elevas. Cuando tu cuerpo y tu espíritu se sienten pesados y decaídos, puedes aligerar tu carga y tu estado de ánimo con un poco de ejercicio de equilibrio.
La postura del cuervo es la primera postura de equilibrio con los brazos que la mayoría de las personas practican, probablemente porque es bastante sencilla y no requiere giros adicionales ni espectaculares hazañas de flexibilidad que te distraigan de tu batalla con la gravedad. Debido a que el cuerpo se mantiene relativamente compacto en esta postura, es un buen lugar para descubrir cómo manejar el peso sin la complicación adicional de que las piernas sobresalgan aquí y allá. Una vez que la postura del cuervo se vuelva cómoda, es posible que pronto se te hagan más accesibles una gran cantidad de otras posturas de equilibrio con los brazos.
Cuervo contra grulla
En la práctica postural moderna, el cuervo es la versión de esta postura con los brazos doblados y la grulla es la versión con los brazos estirados. Sin embargo, los nombres sánscritos de estas dos posturas se han mezclado un poco en nuestro uso común. Esto no es inusual para las posturas de yoga en general. A medida que el yoga se ha difundido, diferentes maestros han llamado a las posturas con diferentes nombres, así como también han desarrollado y nombrado sus propias posturas.
En realidad, no existe una única fuente de referencia autorizada de todas las posturas de yoga, aunque solemos consultar el clásico de BKS Iyengar de 1966, “Light on Yoga”, cuando tenemos dudas. En este caso, “Light on Yoga” describe la versión de la postura con los brazos estirados, la llama Bakasana y explica que baka significa grulla. Caso cerrado, excepto que la versión con los brazos doblados a menudo también se llama Bakasana y se traduce como Postura del Cuervo. No estamos seguros de cómo surgió esta confusión entre el Cuervo y la Grulla, pero para mayor claridad, seguimos la convención de llamar a la versión con los brazos doblados Kakasana, ya que Kaka significa cuervo en sánscrito.
Núcleo duro
Si bien puede parecer que necesitas brazos gigantes y voluminosos para sostenerte, el equilibrio sobre los brazos se basa más en la fuerza central, la flexibilidad y la conciencia corporal, lo que te ayuda a encontrar tu centro de gravedad y distribuir la carga con destreza. Cuando todo está dispuesto de la manera correcta, tus pies pueden parecer casi flotar en el suelo.
Por supuesto, tiene que haber algo que apoye tu vuelo: son los músculos del torso, también conocidos como el core. El core va mucho más allá del recto abdominal (lo que probablemente llamarías abdominales) e incluye el suelo pélvico, los oblicuos, el transverso del abdomen, el psoas y los músculos que sostienen la columna vertebral. La fuerza del core es la clave para las posturas de equilibrio del yoga.
Si en este momento parece que no puedes mantener el equilibrio con los brazos, practicar otras posturas de equilibrio te ayudará a fortalecerte. Incluso las posturas en las que no estás parado sobre una pierna pueden suponer un desafío para el equilibrio (¿alguna vez te sentiste inestable en una postura de pie como la del Guerrero I ?). Trabajar el centro del cuerpo con abdominales, planchas y planchas laterales es otra forma de fortalecerte.
Postura del cuervo (Kakasana): instrucciones paso a paso
Si estás trabajando en la postura, hazla todos los días en casa. Es difícil (aunque no imposible) practicar de manera constante en clase para lograr un avance. También es posible que te sientas demasiado inhibido por las caídas como para explorar realmente los límites de tu equilibrio.
1. Para tener una base firme, comience en posición de sentadilla con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y separadas a la altura de los hombros.
2. Ponte de pie sobre las puntas de los pies y separa las rodillas.
3. Dobla los codos hacia atrás para que las rodillas toquen la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las axilas. Es posible que tengas que acercar las manos a los pies para hacer esto. Solo asegúrate de que las manos no se acerquen más ni que los codos se extiendan hacia los lados. Una correa alrededor de la parte superior de los brazos es una buena manera de controlar la alineación. Cuando te acerques a la postura, las rodillas descansarán sobre el soporte formado por la parte superior de los brazos.
4. Ahora, puede que notes que tu trasero todavía está muy cerca del suelo. Antes de intentar despegar, tendrás que levantarlo bastante. Mantén las rodillas dobladas apoyadas sobre los brazos, pero estira las piernas hasta que el trasero esté por encima de la cabeza.
5. La física dicta que hay que inclinarse hacia delante para levantar los pies del suelo. Calcular cuánto hay que inclinarse es la clave de toda la postura y, de hecho, de todos los equilibrios de brazos. Mira el suelo unos cuantos pies delante de ti para mantener la cabeza erguida. Sigue inclinándote hacia delante y poniéndote de puntillas hasta que un pie se levante del suelo. Aprieta el vientre y levanta el otro pie para unirlo. Aprieta las rodillas hacia la línea central para que no se te resbalen los brazos.
6. Es posible que te estrelles varias veces antes de dominar el equilibrio. Coloca una o dos almohadas delante de la colchoneta para que no tengas miedo de inclinarte demasiado hacia ella. Cuando encuentres el punto justo, tus pies volarán del suelo. Una vez que estés en el aire, lleva los pies hasta tocarlos, metiendo los talones cerca de los glúteos y manteniendo los dedos de los pies activos . A medida que te sientas más cómodo, empieza a estirar los brazos. Cuando los brazos estén completamente rectos, estarás en la postura de la grulla (Bakasana).
Consejo: cuando empieces a practicar esta postura, es importante recordar que tu cabeza pesa mucho. Si la dejas colgando, te hundirá, tanto en los ejercicios de equilibrio sobre los brazos como en la vida. Mantén la mirada en el suelo frente a ti para elevar la cabeza y tu estado de ánimo.
