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Algunos expertos en yoga sostienen que la postura Wild Thing coloca los hombros en una posición inestable, lo que puede provocar lesiones. Otros creen que la cintura escapular tiene suficiente amplitud de movimiento para soportar una versión segura de la postura. Como ocurre con cualquier postura, los resultados variarán porque cada cuerpo es diferente. Si la postura Wild Thing o cualquier otra postura te causa dolor en las articulaciones, puedes optar por no practicarla o adaptarla de una manera que te resulte cómoda.
¿Cuál es la diferencia entre Wild Thing y Flip Dog?
Según una investigación del Dr. Theo Wildcroft , Wild Thing se originó como una variación de la plancha lateral , específicamente como una forma de caerse con gracia al intentar hacer la Vasisthasana completa. Levantar la pierna superior alejándola del apoyo de la pierna inferior en la plancha lateral tiende a hacer que el cuerpo se incline hacia atrás. Aterrizar la pierna superior detrás de ti evita una caída al suelo y da como resultado la creación de una postura completamente nueva.
Wild Thing básicamente conserva la posición de la pierna y el brazo inferiores de la plancha lateral. La pierna inferior permanece recta, mientras que la pierna superior se dobla con la punta del pie en el suelo.
En su libro 40 Days to Personal Revolution (2003) , Baron Baptiste escribe que su versión de la postura del perro boca abajo “surgió de manera muy espontánea y natural a medida que desarrollaba mi propio estilo…”, tal vez en el proceso de jugar con una postura muy abierta de perro boca abajo , ya que ese es el punto de entrada de Baptiste a la postura. La postura del perro boca abajo está configurada de manera mucho más simétrica que la postura del salvaje. Los pies están planos sobre el piso y paralelos entre sí y ambas rodillas se mantienen dobladas, lo que hace que la alineación sea similar a la postura de la rueda en la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacer Wild Thing
Beneficios:
- Facilita la apertura del corazón.
- Estira el costado del cuerpo, incluidos los músculos intercostales entre las costillas.
- Mejorar la fuerza central a través del equilibrio
Instrucciones:
- Comience en una posición de plancha lateral (Vasisthasana) con la mano izquierda en el suelo.
- Levante la pierna derecha para que quede suspendida sobre la pierna izquierda cualquier distancia.
- Lleva la punta del pie derecho al suelo por la parte exterior de la pierna izquierda, aterrizando con la rodilla derecha doblada.
- Si ha estado en el borde del cuchillo de su pie izquierdo, puede acercar más la planta del pie al suelo mientras mantiene al menos un giro de 45 grados de ese pie y mantiene la pierna izquierda recta.
- Presione ambos pies para levantar las caderas y gírelos para que miren hacia el techo. La cadera derecha quedará naturalmente un poco más alta que la izquierda debido a la posición de las piernas.
- Presione la palma de su mano izquierda y abra el pecho hacia el techo.
- Tu brazo derecho puede apuntar hacia arriba o puedes soltarlo sobre tu cabeza hacia el frente de tu mat.
- Deja que tu cabeza caiga hacia atrás.
- Para salir, gira sobre la punta del pie izquierdo mientras levantas la pierna derecha hacia el lado derecho de la colchoneta. Con las caderas y el pecho mirando hacia el suelo, baja la mano derecha junto a la izquierda para adoptar la posición de plancha. Otra opción es simplemente bajar el trasero hasta el suelo.
Cómo hacer el Flip Dog
Beneficios:
- Abridor de corazón
- Estira el cuerpo lateralmente.
- Mejora la fuerza central
Instrucciones:
- Desde la posición de perro boca abajo, levante la pierna derecha hasta la posición de perro boca abajo con las caderas abiertas.
- Dobla la rodilla derecha de manera que tu talón derecho quede más cerca del lado derecho de tu trasero.
- Sigue abriendo más la cadera hasta que prácticamente te des la vuelta levantando la mano derecha del suelo y girando sobre la punta del pie izquierdo para apoyar el talón izquierdo en el suelo. Aterriza con el pie derecho paralelo al izquierdo.
- Manteniendo ambas rodillas dobladas, presione hacia abajo con ambos pies y la mano izquierda para levantar las caderas y el pecho hacia el techo.
- Extiende tu brazo derecho hacia el cielo o hacia el frente de tu mat.
- Suelta la cabeza.
- Para salir, invierte tu curso girando tu pecho hacia el suelo, llevando tu mano derecha hacia abajo paralela a tu izquierda mientras levantas tu pie derecho, giras tus caderas para mirar hacia el suelo y regresas a la posición Perro Boca Abajo.
Ambas poses son fruto de la experimentación, así que siéntete libre de jugar con las formas y descubrir tu propia manera de girar a tu perro.
