Cómo hacer la postura del árbol (Vrksasana)

Las posturas de equilibrio son una parte integral de la práctica física del yoga. Son importantes porque requieren un tipo de fuerza y ​​concentración que la mayoría de nosotros no cultivamos activamente en nuestra vida cotidiana. La postura del árbol suele ser la primera postura de equilibrio que los estudiantes de yoga abordan.

Cuando empiezas a practicar el equilibrio de pie, es normal que te sientas inestable y tambaleante. Es posible que tengas que dar un paso hacia adelante para evitar caerte. Estás aprendiendo a utilizar tu cuerpo de una nueva manera. Esto fortalece los músculos y las vías neuronales. La fuerza del core, que es tan importante para todo tipo de deportes, la prevención del dolor de espalda, el envejecimiento saludable y el hecho de levantarse de la cama por la mañana, es la clave para encontrar el equilibrio.

Beneficios de la postura del árbol:

Mejora la fuerza de las piernas y el core.
Mejora el equilibrio y la concentración.
Apertura suave de cadera

Instrucciones:

1. Ponte de pie en la postura de la montaña (Tadasana) . El primer paso es establecer el equilibrio y la atención con ambos pies en el suelo en esta postura estable.

2. Transfiera el peso al pie derecho levantando el pie izquierdo del suelo. Haga una pausa con el pie izquierdo suspendido sobre el suelo. Suelte ligeramente la rodilla derecha para evitar bloquear o hiperextender la articulación.

3. Dobla la rodilla izquierda y ábrela hacia la izquierda. Coloca la planta del pie izquierdo sobre la parte interna del muslo derecho. Puedes usar las manos para posicionar el pie. También está bien colocar el pie izquierdo sobre la parte interna de la pantorrilla derecha si el muslo no está accesible. Evita colocar el pie sobre el costado de la rodilla, ya que ejercerás cierta presión con el pie y la articulación de la rodilla es vulnerable.

4. Una vez que hayas colocado el pie, lleva las manos a las caderas para asegurarte de que se mantengan niveladas. La cadera de la pierna de apoyo tiende a querer sobresalir hacia un lado cuando el pie presiona el muslo opuesto. Vuelve a colocar las caderas en posición Tadasana cuadrada si se han movido.

5. Mantén la microflexión de la rodilla derecha. Presiona el pie izquierdo contra el muslo derecho y contrarresta esa presión empujando el muslo hacia el pie. Abre la rodilla izquierda un poco más hacia la izquierda si puedes.

6. Lleva las manos a la posición de Anjali Mudra, a la altura del corazón. Sin alterar la posición de la cabeza, dirige la mirada al suelo, a unos cuantos pies de distancia. Busca algo que no se mueva, como un nudo en el suelo de madera, en el que fijar la mirada. Si te sientes estable, levanta los brazos por encima de la cabeza.

7. Después de varias respiraciones, suelta el pie izquierdo en el suelo. Sacude ambas piernas y repite la postura de pie sobre la pierna izquierda.

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