Cómo hacer la postura de yoga del bebé feliz (Ananda Balasana)

¿A quién no le gusta ver a un bebé feliz? Esta es una de las posturas de yoga que tiene un nombre más acertado, como lo sabe cualquiera que tenga un niño pequeño, ya que los bebés siempre parecen extraordinariamente contentos cuando se agarran los pies de esta manera. También es un ejemplo del tipo de movilidad que teníamos cuando éramos niños y que muchos de nosotros perdemos como adultos cuando empezamos a ser expertos en sentarnos en sillas. Pero la buena noticia es que podemos recuperar el placer de agarrarnos los dedos de los pies con la práctica regular.

La postura del bebé feliz suele realizarse al final de una sesión de asanas de yoga, quizás justo antes de Savasana . Tiene sentido porque es agradable estirar la zona de la cadera por última vez antes de descansar, pero también puedes hacer una versión suave de esta postura al final de la práctica. Simplemente no hagas un estiramiento tan profundo si no has calentado.

Y una cosa más importante: si bien la indicación "lleve las rodillas hacia las axilas" (o incluso "lleve las rodillas hacia el piso") se suele dar para esta postura, las rodillas en las axilas NO son en absoluto el "objetivo" de la postura. Es solo una descripción de la trayectoria general de las rodillas. Con demasiada frecuencia, bajar las rodillas se hace a expensas de levantar el coxis del piso. ¡Por el amor de Dios, mantén el coxis abajo a toda costa!

Instrucciones:

1. Acuéstese boca arriba.
2. Doble las rodillas suavemente hacia el pecho.
3. Separa las rodillas ampliamente hacia ambos lados del torso.
4. Agáchate y toma la parte exterior de cada pie con la mano correspondiente. Los hombros y la cabeza permanecen en el suelo.
5. Manteniendo las rodillas flexionadas, coloca las espinillas perpendiculares al suelo con las plantas de los pies apuntando hacia el techo como si fueras a pararte sobre él. Mantén esta posición de espinillas y pies durante toda la postura.
6. Flexiona fuertemente los pies y activa los dedos separándolos.
7. Lleve los brazos hacia atrás, hacia las cavidades de los hombros, si se han desplazado hacia arriba.
8. Ancla tu sacro a tu mat.
9. Ejerza algo de presión con las manos hacia los pies para crear un poco de tracción.
10. ¡Mantén el sacro sobre el tatami pase lo que pase!

Variaciones:

11. Si te sientes cómodo, puedes balancearte de un lado a otro con suavidad. Solo asegúrate de que tu cola no se enrolle hacia tu cara mientras lo haces.
12. Si se siente bien, puede estirar cada pierna por turno mientras mantiene agarrados los bordes externos de los pies.
13. También puedes soltar un pie y dejar esa pierna estirada hasta el suelo. Mantén ambos pies flexionados en esta postura del bebé medio feliz. Después de varias respiraciones, cambia de lado.

Adaptaciones y accesorios:

Tenga en cuenta estos dos puntos de alineación clave: el sacro y el coxis en el suelo, las espinillas perpendiculares al suelo. Si no puede alcanzar los pies manteniendo estas dos condiciones, sujete la parte posterior de los muslos o utilice una correa. Sujete un extremo de la correa desabrochada en cada mano y deje que la correa pase por el empeine de cada pie. Tire suavemente de ambos extremos de la correa mientras mantiene los pies flexionados.