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La pose de la silla (a veces también llamada silla incómoda) se practica en formas ligeramente variadas en muchas tradiciones diferentes de yoga asana. ¿Qué es una silla incómoda? ¡Es uno que no está allí! En Utkatasana, bajas el fondo como si estuvieras a punto de tomar asiento, solo para descubrir que tienes que mantener la posición sentada sin apoyo.
La silla se realiza con frecuencia en Ashtanga Yoga como parte de la secuencia del saludo B (Surya Namaskar B). En Ashtanga, el énfasis está en mantener el torso en posición vertical, incluso trayendo un ligero backbend en la columna superior, presionando las palmas por encima y trayendo la mirada hacia las manos para que la cabeza caiga hacia atrás. Iyengar Yoga adopta un enfoque ligeramente diferente. A la luz sobre el yoga, que a menudo se considera la fuente definitiva de alineación de pose, B.K.S. Iyengar representa el torso en una ligera diagonal, el cofre abierto y una curva muy profunda en las rodillas para que los muslos estén casi paralelos al piso. Para la mayoría de las personas, una inclinación de rodilla esta profunda impide una columna vertical, por lo que debe elegir cuál priorizar. La versión que prevalece en las clases contemporáneas (y se describe a continuación) es un poco de amalgama. Permite una parte superior en ángulo con los brazos por encima de la distancia de los hombros aparte mientras las piernas se doblan en un ángulo de 45 grados al piso y las nalgas sobresalen.
Beneficios para la salud de la postura de la silla practicante
Iyengar explica que Utkata puede significar poderoso o feroz. Esta pose dispara por las piernas, fortalecimiento Los glúteos, quads, terneros y tobillos. Con los brazos levantados, también funciona con los hombros y la parte superior de la espalda. Aunque siente la intensidad de la pose principalmente a través de la quema en los muslos, la pelvis y el abdomen también participan activamente. Utkatasana es muy equilibrado para la pelvis. Ayuda a desarrollar la conciencia para mantener una posición neutral de la pelvis sin la cola ni escondida ni acariciada. Mientras tanto, el vientre está tonificado para soportar la parte superior del cuerpo. La relación del cuerpo con la gravedad conduce a una base firme y una sentimiento de tierra y conexión con la tierra.
Instrucciones
1. Párate en la parte delantera de tu colchoneta en Mountain Pose (Tadasana). Los pies deben ser paralelos. Puede elegir si traer los pies al tacto o mantenerlos separados de las caderas. Solo tenga en cuenta que si sus pies se tocan, sus rodillas se tocará en la pose final y si sus pies están separados, sus rodillas también deben permanecer separadas. Cuando las piernas están juntas, se sienten más como una unidad, pero desarmarlas te da una base más amplia y estable. Si no está seguro de cuál es la diferencia, pruébelo en ambos sentidos y vea cuál prefiere.
2. Dobla las dos rodillas, tomando tu trasero hacia atrás. Derribado a través de los talones y los dedos de los pies para asegurarse de que su weight se distribuye uniformemente.
3. Profundiza tus rodillas hasta un punto en el que puedas mantener tu posición para varias respiraciones. Para la mayoría de las personas, eso será con los muslos en un ángulo de 45 grados al piso, pero puedes profundizar. Si sus pies están separados, asegúrese de que sus rodillas permanezcan sobre sus tobillos y no se cuevan ni se extienda.
4. Aunque su trasero está sobresaliendo, no se establezca los huesos de su sentado, ya que esto traerá demasiada curva a su columna inferior. Al mismo tiempo, no meta la cola y redondee la columna vertebral. La pelvis está en ángulo pero permanece alineada con la columna vertebral.
5. Abrace su ombligo suavemente hacia su columna vertebral para involucrar el núcleo y tejer sus costillas. Si su jaula de costilla está sobresaliendo, dibuje nuevamente.
6. Enrolle los hombros hacia atrás para abrir el pecho. Levante los brazos hacia arriba y en línea con su torso. Mantenga los brazos paralelos entre sí con las palmas hacia la mirada o lleva las palmas a tocar si puede hacerlo sin que los hombros se arrastren hacia las orejas. Deslice sus omóplatos por la espalda.
7. En esta versión de la pose, su cuerpo tiene una forma de zig-zag, como un rayo que golpea el suelo.
