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Como postura de equilibrio de pie, Warrior III trabaja el centro del cuerpo y las piernas mientras diriges tu atención a la alineación de la cadera. Puede parecer que en esta postura buscas altura con la pierna levantada, pero no caigas en la trampa de “cuanto más alto, mejor”. Es más importante mantener la pelvis nivelada y mirando hacia adelante, incluso si eso significa bajar un poco (o mucho) la pierna.
Conceptos básicos de Warrior III
Significado sánscrito: Virabhadra (guerrero hindú) Asana (Pose)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de postura: Equilibrio de pie
Beneficios: Mejora la fuerza de las piernas, los pies y el centro del cuerpo, el equilibrio y la conciencia corporal.
Señales de alineación clave que se deben tener en cuenta
1. Caderas cuadradas
En cada postura de pie, la pelvis está orientada hacia el frente de la colchoneta, como en la postura de la montaña, o hacia el costado de la colchoneta, como en la postura del guerrero II . La postura del guerrero III es una postura de la pelvis orientada hacia adelante, en la postura de la montaña. Lee Caderas cerradas vs. abiertas: una introducción al yoga para obtener más información y ejercicios de conciencia corporal.
2. No bloquees la rodilla
Mantenga una ligera flexión en la rodilla de la pierna de apoyo para lograr un mejor equilibrio.
3. Activa tu pie
Mantenga la pierna levantada activa flexionando el pie.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en una posición de estocada alta con la pierna derecha hacia adelante.
2. Coloque las manos sobre las caderas. Asegúrese de que ambos puntos de la cadera estén orientados hacia adelante.
3. Inclina el torso hacia adelante en diagonal mientras empujas el pie izquierdo para levantarlo del suelo y llevas la pelvis sobre el pie derecho.
4. Mantenga una ligera flexión en la rodilla derecha mientras lleva el torso y la pierna izquierda paralelos al suelo.
5. Revise nuevamente los puntos de su cadera para asegurarse de que ambos apunten hacia adelante.
6. Flexione fuertemente el pie izquierdo con los dedos del pie izquierdo apuntando hacia el suelo.
7. Levante los brazos paralelos al suelo con los dedos apuntando hacia el frente de la habitación.
8. Mantenga el cuello largo y la mirada en el suelo.
Consejos y variaciones para principiantes
1. No hay problema si la pierna de atrás no está paralela al piso. Prioriza mantener la pelvis en una posición orientada hacia adelante. Si abres la cadera, podrás levantar la pierna más alto, pero esa no es la postura.
2. Elige una variante diferente de los brazos. Puedes moverlos hacia atrás o llevar las manos hasta el mudra Anjali a la altura del esternón.
3. Practica esta postura con el pie levantado sobre una pared mientras sientes la alineación de la cadera.
Es cosa de guerreros
Aunque se podría pensar que tendría sentido pasar por las posturas del guerrero en orden secuencial, la postura del guerrero III fluye de manera más natural a partir de la postura del guerrero I porque comparten la misma alineación pélvica orientada hacia adelante, mientras que en la postura del guerrero II, la pelvis mira hacia un lado. Es por eso que nuestra secuencia de flujo del guerrero saca las cosas del orden numérico.
