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¿Ves la cara de la vaca en forma de esta pose? A la luz sobre el yoga, B.K.S. Iyengar escribe que un Gomukha también es un instrumento musical que es ancho en un extremo y estrecho en el otro.
Gomukhasana se encuentra en algunas áreas muy difíciles de estirar de su cuerpo, incluidos los muslos exteriores, los hombros, el pecho y la espalda. Los accesorios, incluida una correa y algo en lo que sentarse, pueden ser muy útiles para obtener el mayor beneficio de esta postura.
Pose de la cara de vaca Conceptos básicos
Significado sánscrito: Go (vaca) Mukha (cara) Asana (pose)Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Sentado
Beneficios de la pose de la cara de vaca:
• Alegres los muslos y glúteos exteriores.
• Estira los músculos dorsi de la espalda.
• Estira los músculos deltoides de los hombros.
• Estira los músculos pectorales de su pecho.
• Estira los músculos de los tríceps en la parte posterior de los brazos.
Consejos para principiantes
1. Use una correa
Muchas personas encuentran la posibilidad de que sus manos se encuentren detrás de sus espaldas desalentadores. En lugar de omitir esa parte de la pose, use una correa, toalla o cinturón entre sus manos para crear la conexión. Esto le da a su cuerpo un camino a seguir y comienza a abrir las áreas apretadas del cofre, los hombros y la espalda.
2. Apila tus rodillas
Si es difícil alinear ambas rodillas en su línea media, intente usar una manta o bloqueo debajo de su trasero para levantar su asiento.
3. Mantén la cabeza en alto
La presión de sus brazos puede empujar su cabeza hacia adelante. Intenta presionar tu cabeza de nuevo en tus brazos para mantener tu cuello alineado con tu columna vertebral.
4. Cada lado es diferente
Puede ser más fácil unir las manos y/o apilar las rodillas en un lado que el otro. Eso está totalmente bien. Intenta notar la diferencia sin juicio.
Instrucciones paso a paso
1. Comienza con tus manos y rodillas.
2. Mueva la rodilla derecha a su línea media (Línea central en tu alfombra de Liforme)
3. Cruza la rodilla izquierda detrás de la rodilla derecha.
4. Separe el pie derecho hacia la izquierda y el pie izquierdo hacia la derecha.
5. Camine sus manos hacia atrás para asentarse en el espacio entre sus pies. Tome una manta doblada o un bloque debajo de su asiento para levantarla si no llega al piso.
6. Active ambos pies para enganchar las piernas.
7. Tu rodilla derecha está en la parte superior, así que eso significa que tu brazo derecho se eleva hacia el techo. Si necesita una correa, tómelo en su mano derecha ahora.
8. Dobla el codo derecho y suelta tu antebrazo detrás de tu cabeza. Tu codo permanece apuntando al techo.
9. Dobla el codo izquierdo y toma la mano izquierda por el centro de la espalda. Tu codo izquierdo apunta en el piso.
10. Si tus manos se encuentran a la espalda, juntas. Si tiene una correa en la mano derecha, póngala con su mano izquierda también.
11. Mantén la cabeza en alto y la mirada hacia el horizonte.
12. Después de varias respiraciones, libera tu cierre y regresa a tus manos y rodillas para repetir la pose en el otro lado.
Pose preparatoria
Pose de cachorro Abre el pecho y los hombros en preparación para la cara de vaca.
Hacer Down Dog Split Para estirar la espalda, el pecho y las caderas, las piernas
Contrapesada
Estiramientos de vaca de gato Ayude a liberar cualquier tensión de la parte posterior. Puedes hacerlos antes, después y entre la pose de la cara de vaca.
Por qué practicamos la pose de la cara de vaca
El yoga se trata de acceder a partes de su cuerpo que están apretadas y subutilizadas. Gomukhasana ejemplifica esto con su forma y alineación únicas. Si eres nuevo en el yoga, esta probablemente no sea una posición que hayas hecho antes. Eso lo hace desafiante y valioso.
