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Ya sea que recién estés comenzando a practicar yoga o seas un estudiante experimentado, descubrir cómo hacer yoga en casa es una forma muy útil de mantener tu práctica constante cuando tu horario, presupuesto, ubicación o preferencia te alejan del estudio.
Aunque en teoría parece sencillo (solo hay que desenrollar la esterilla, ¿no?), en la práctica puede resultar difícil saber qué hacer sobre la esterilla recién desenrollada y cómo mantener la motivación. Nuestras mejores estrategias y consejos pueden ayudarte a empezar y mantener la experiencia de yoga en casa que mejor se adapte a ti.
Algunos conceptos básicos del yoga
¿Qué es el yoga?
En su forma moderna más simple, el yoga es un sistema de posturas, que suelen realizarse en sucesión fluida, que estiran y fortalecen todo el cuerpo. Como práctica de movimiento, el aspecto físico del yoga (llamado asana) fomenta una conexión mente-cuerpo que es una forma eficaz de aliviar el estrés y mejorar el bienestar.
Consejo principal: si eres nuevo en yoga, consulta nuestra Guía completa para principiantes para obtener mucha más información y 8 posturas para principiantes.
¿Debería hacer yoga en casa?
Hay muchas razones para practicar yoga en casa. La flexibilidad (juego de palabras intencionado) es la principal de la lista. No siempre puedes organizar tu horario para incluir clases en un estudio, lo que también puede resultar caro. Aunque aprender con un profesor experimentado es ideal para principiantes, tener la opción de practicar en casa te permite un mayor control.
Si pruebas tanto las clases grupales como la práctica en casa, encontrarás la combinación adecuada para ti, que también puede variar a lo largo de tu vida. Las dos pueden coexistir bastante bien, con clases dirigidas que te ayudan con la alineación y la inspiración y clases en casa que te permiten el tiempo y la libertad para explorar tus propias inclinaciones.
Empezando desde casa
Dónde practicar
No dejes que la falta de un espacio dedicado al yoga en tu casa te desanime. Aunque es genial tener una habitación impecable con luz natural lejos del ruido de la casa y de la calle, lo único que necesitas es un espacio de 185 cm de largo por 68 cm de ancho donde colocar tu mat.
Si te encuentras cerca de una pared o un mueble, incluso puedes incorporarlo a tu práctica para que te sirva de apoyo en las posturas de equilibrio. Poder centrar tu atención en tu trabajo interior en lugar de en las circunstancias externas es una buena práctica también para la vida fuera del tatami, ya que a menudo no tienes las condiciones ideales para resolver tus problemas y lidiar con tus factores estresantes.
Consejo principal: consulta nuestras cinco formas económicas de conseguir esa sensación de estudio de yoga en casa para inspirarte.
Cuándo practicar
Puedes practicar yoga en casa cuando quieras. Sin embargo, esa misma flexibilidad puede ser un obstáculo. Encontrar un horario de práctica que te funcione y adoptar una rutina regular son fundamentales. Anota en tu calendario el tiempo que dedicas a la esterilla para que no quede al final de tu lista de tareas pendientes.
Sé realista en cuanto al tiempo que puedes dedicar al yoga. Si no estás acostumbrado a sesiones largas, empieza con sesiones pequeñas. Incluso 10 o 15 minutos ayudan a crear un hábito y serán beneficiosos. No planees practicar temprano en la mañana si odias el sonido de tu alarma. Prepárate para el éxito.
Consejo: si tomas clases de una hora en el estudio, puedes aprender casi lo mismo que en una clase de video de 45 o incluso 30 minutos, porque las clases en el estudio suelen comenzar unos minutos más tarde, comienzan con un canto, una charla sobre el dharma o una meditación y terminan con lo mismo. Las clases en video suelen ir directamente al grano.
Cómo practicar en casa con vídeos
Seguir una clase guiada por video puede brindar estructura y motivación a tu incipiente práctica en casa. Hubo un tiempo en que la gente compraba DVD de yoga (¡o incluso cintas VHS!) y seguía las mismas rutinas una y otra vez. Internet ha resuelto ese tedio al traer una gran cantidad de videos de yoga directamente a nuestros teléfonos y computadoras portátiles.
Las principales plataformas de video de yoga basadas en la web (busque “clases de yoga en línea” para encontrarlas) funcionan con un modelo similar. Su lista de profesores crea clases de diferentes estilos, duraciones e intensidades, que se actualizan con frecuencia para que siempre haya algo nuevo para probar. La mayoría de estas plataformas ofrecen un período de prueba gratuito, así que busque hasta que encuentre una que le guste. Una vez que se decida por un sitio, espere pagar alrededor de $ 15 a $ 20 por mes, que es aproximadamente el costo de una sola clase en un estudio.
Si quieres pagar incluso menos (como nada), busca “clases de yoga” en YouTube, donde encontrarás muchas ofertas gratuitas, incluidas clases completas y muchos tutoriales de posturas, que pueden ayudarte a establecer buenos hábitos de alineación. Estas pueden variar en calidad (después de todo, son gratuitas), así que también consulta tus sitios web de yoga de confianza cuando tengas preguntas sobre posturas desconocidas.
Consejo principal: Nuestros cursos de alineación en profundidad se encuentran en la pestaña "Práctica" de nuestro blog Live for More . O bien, visita el canal de YouTube de Liforme para ver excelentes prácticas en casa con los mejores profesores de yoga.
…o sin vídeos
También puedes crear tus propias rutinas o repetir secuencias que hayas hecho en clase. Si tienes un poco más de experiencia en yoga, intenta llegar a una postura desafiante o dejar que tu cuerpo se mueva intuitivamente después de calentar con Saludos al sol . Cuanto más yoga hayas hecho, más fácil te resultará, así que incluso si planeas hacer la mayor parte de tu yoga en casa, te ayudará muchísimo tomar clases presenciales ocasionales para inspirarte y corregir la alineación.
Aunque puede resultar tentador saltarse Savasana cuando nadie te está mirando, intenta descansar al menos un poco en la postura del cadáver después de cada práctica. Esto ayuda a tu cuerpo a integrar toda la información nueva que recibe cada vez que haces yoga y comienza a introducir la técnica de atención plena de la conciencia relajada.
Consejo: una postura suele ser suficiente para iniciar un flujo. Piensa en qué postura te pide tu cuerpo y empieza a partir de ahí. Si eres un nuevo yogui, consulta nuestras 7 posturas esenciales para principiantes .
Yoga en casa para principiantes
Si eres nuevo en yoga (¡bienvenido!) o solo has tomado algunas clases, busca una serie para principiantes en una de las principales plataformas. Inscribirte en una serie te garantiza que podrás subirte a tu mat con regularidad y obtener la información básica que necesitan todos los principiantes.
Cuando puedas, toma una clase presencial para principiantes para complementar tu práctica en casa y asegurarte de que estás en el camino correcto de la alineación. Cuando regreses a casa, usar un espejo para revisar tus posturas puede ayudarte a reforzar tu conciencia corporal, que es la conexión entre lo que tu mente cree que estás haciendo y lo que tu cuerpo está haciendo realmente.
Consejo principal: cuando se trata de alineación, la retroalimentación es clave, por lo que, cuando no estás con un profesor, una esterilla de yoga con pautas es invaluable. Consulta nuestra guía de práctica de alineación de yoga en casa para aprender a aprovechar al máximo el sistema AlignForMe en casa.
Equipo esencial para hacer yoga en casa
Una esterilla de yoga es el equipo principal que necesitarás. Aunque es tentador optar por la opción más barata, hay muchas razones para no hacerlo. Las esterillas de PVC baratas son resbaladizas y no son biodegradables . No es de extrañar que te recomendemos una esterilla de yoga ecológica con una superficie de práctica con gran agarre y una guía de alineación intuitiva directamente en la esterilla. La guía de alineación es ideal para la práctica en casa porque te ayuda a traducir las instrucciones que escuchas en acciones en tu cuerpo.
También es muy útil tener bloques de yoga en casa. Las correas y las mantas se pueden improvisar más fácilmente con cosas que probablemente ya tengas en casa (los cinturones y las mantas funcionan bien). Usa ropa cómoda que te permita estirarte y moverte con libertad.
El mejor consejo de Tippity: ¡Consigue una esterilla de yoga Liforme !
Yoga como si nadie te estuviera mirando
La práctica en casa crea un entorno seguro en el que explorar y crecer. No existe una única forma correcta de practicar yoga, así que permítete seguir tu intuición, encontrar lo que te haga sentir bien y utilizar todos los recursos que tengas a tu disposición para crear una rutina de práctica en casa que sea tan única como tú.
