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Las posturas del guerrero del yoga toman su nombre de Virabhadra, una feroz manifestación del dios hindú Shiva. Estas posturas inspiran una fuerza e intensidad ardientes, contrarrestadas por una dosis saludable de alineación de precisión. Por ese motivo, estamos sacando las posturas del guerrero del orden numérico para centrar tu atención en la posición de tu cadera en cada postura.
Primero abordaremos las posturas de “cadera cerrada” orientadas hacia adelante y luego pasaremos a las posturas de “cadera abierta” orientadas hacia un lado. En el camino, sentirás el ardor en las piernas, trabajarás en tu equilibrio , mejorarás la conciencia de tu cuerpo y te estirarás en algunas áreas difíciles de alcanzar. Respira unas cuantas veces en cada postura para un flujo lento o avanza más rápido para generar algo de calor.
Al igual que en cualquier postura de pie, la posición de los pies es la base de la alineación. En la postura del Guerrero I, probablemente hayas escuchado que hay que alinear los talones delanteros y traseros. Sin embargo, en muchos cuerpos, seguir estrictamente esta disposición no permite que las caderas apunten completamente hacia adelante. Intenta, en cambio, colocar los pies un poco más separados hacia ambos lados de lalínea central . De hecho, puedes colocar los pies bastante más separados si eso es lo que necesitas para que ambos puntos de la cadera apunten hacia adelante. Solo asegúrate de mantener los dedos de los pies delanteros apuntando hacia adelante y los de los pies traseros girados unos 45 grados.
- Una vez que sus pies estén colocados, doble la rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero para llevar el muslo delantero paralelo al suelo.
- Presione el borde exterior del pie trasero para mantener el compromiso en toda la pierna trasera.
- Junta las palmas de las manos (o mantenlas separadas a la altura de los hombros) por encima de la cabeza. Separa los hombros de las orejas y dirige la mirada hacia arriba.
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Humilde guerrero
En Humble Warrior, las piernas son exactamente las mismas que en Warrior I.
- Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda y flexiona hacia adelante hacia el interior de tu pierna delantera.
- Hay una tendencia a querer sacar el trasero a medida que la parte superior del cuerpo desciende, así que sigue llevando la cadera delantera con fuerza hacia atrás mientras sueltas la cabeza hacia el suelo (la mayoría de las personas no llegarán hasta allí).
- Puedes llevar los brazos más arriba, hacia el frente del mat, pero mantén los hombros alejados de las orejas.
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Guerrero III (Virabhadrasana III)
En Warrior III, el pie trasero se despega del suelo, pero la orientación de las caderas permanece igual. Probablemente puedas levantar la pierna más alto si abres la cadera, pero eso no es lo que buscamos aquí. Mantén ambos puntos de la cadera apuntando hacia adelante, incluso si eso significa que no puedes levantar la pierna tan alto.
- Levante el torso hasta una posición con la espalda plana.
- Puedes mantener las manos entrelazadas detrás de la espalda como en la postura del Guerrero Humilde o soltarlas y adoptar una posición diferente de los brazos (brazos hacia adelante, brazos hacia atrás a lo largo del cuerpo, manos en Anjali mudra en el corazón).
- Comience a transferir su peso a la pierna delantera, manteniendo la rodilla delantera ligeramente doblada.
- Levante el pie trasero del suelo mientras flexiona el pie con fuerza.
- Lleva la pierna trasera paralela al suelo.
-Mira hacia abajo.
Ahora vamos a pasar a la posición de caderas abiertas.
- Desde la postura del Guerrero I, abre las caderas y los hombros de manera que la pelvis y el pecho queden ahora orientados hacia el costado del mat.
- Gire el pie trasero en un ángulo de 90 grados (paralelo al borde trasero de su mat).
- Extiende los brazos ampliamente hacia el frente y hacia atrás del mat, aproximadamente paralelos al piso.
- Alargue y ensanche su postura según sea necesario para mantener la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Aleja los hombros de las orejas y lleva la mirada más allá de las puntas de los dedos delanteros.
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Guerrero inverso
Al pasar a la postura del Guerrero inverso, mantenga las piernas en la misma postura que en el Guerrero II, asegurándose de mantener la rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero.
- Traza un arco amplio con las yemas de los dedos delanteros mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia atrás, estirando el costado del cuerpo.
- Deja que tu mano trasera descanse sobre tu pierna trasera, pero no ejerzas presión sobre esa mano.
- Lleva tu mirada hacia el techo.
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Repita la secuencia en el otro lado.
Para hacer una sesión de yoga más larga, combínala con el Saludo al Sol y otras posturas de pie .
