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El yoga se trata de moverse en nuevas formas de desarrollar fuerza y áreas abiertas de su cuerpo que ni siquiera sabía que tenía. Skandasana definitivamente se ajusta a este proyecto de ley. Practíquelo como una alternativa a las estocadas orientadas hacia adelante e incorpéngalo en flujos orientados a los flujos laterales para entrar en sus pliegues de cadera, estirar los isquiotibiales, mejorar el equilibrio y trabajar las piernas.
Estado básico de la lavazos laterales
Significado sánscrito: Skanda (Deidad de guerra hindú) Asana (Pose)
También conocido como: Pose de media sentadilla (Ardha Malasana)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira tus isquiotibiales y pantorrillas. Fortalece su núcleo, quads y glúteos.
Precauciones: Esta es una sentadilla profunda, por lo que si tiene inestabilidad en la pelvis o las rodillas, proceda con precaución.
Señales de alineación clave a tener en cuenta
1. Toma tu weight en el talón de tu pierna doblada. Esto te ayudará a equilibrar.
2. Trate de sentarse tanto como sea posible. Inclinarse hacia adelante lo dará la propina.
3. Mantenga su pierna recta muy activa y comprometida.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en una postura de patas anchas frente al lado largo de su estera de yoga.
2. Bendición hacia adelante para llevar las manos a la colchoneta.
3. Gire los dedos de los dedos 45 grados.
4. Dobla la rodilla izquierda para entrar en cuclillas en ese lado.
5. Mantenga la pierna derecha recta y suba a su talón derecho, flexionando o apuntando con el pie derecho fuertemente.
6. Para desafiar aún más su equilibrio, traiga sus manos al centro de su corazón en Anjali Mudra. También puede llevar su codo izquierdo dentro de su rodilla izquierda, su mano izquierda al piso, y abrir el brazo derecho hacia el techo.
7. Toma tu mirada más allá de tus dedos derecho
8. Después de varias respiraciones, regrese las manos al piso y endereze la pierna izquierda antes de moverse hacia su otro lado.
Consejos para principiantes
1. Si tu talón sale de la colchoneta cuando te pones en cuclillas, coloca una manta enrollada debajo de ese talón para que tengas algo en lo que molerse.
2. Si la sentadilla es difícil o dolorosa para usted, no doble la rodilla tan profundamente.
Variaciones de Skandasana
Skandasana atado (Baddha Skandasana)
Envuelva su brazo inferior alrededor de su pierna doblada y alcanza la mano detrás de la espalda con la palma encendida. Vuelva a soltar su brazo superior detrás de la espalda y traer sus manos a sujetar. Gire esta tracción para abrir su pecho hacia el techo.
Skandasana alto (Rainbow Estocada)
Si no se siente cómodo en cuclillas profundamente, mantenga la pose un poco más alta.
De lado a lado
Si está listo para un desafío, intente moverse de lado a lado en Skandasana sin usar las manos en el piso.
