Cómo hacer la postura de la puerta (Parighasana)

El yoga tiene un montón de flexiones hacia delante y muchas flexiones hacia atrás, pero menos oportunidades para hacer flexiones laterales. La postura de la puerta (también conocida como Parighasana) te ofrece la oportunidad de abrir todo el costado del cuerpo, llegando hasta las costillas, la axila y el hombro, a la vez que desarrollas el equilibrio y la fuerza del tronco. Cuando tengas la oportunidad de trabajar estas zonas, ¡aprovecha!

Instrucciones paso a paso para la postura de la puerta (Parighasana)

1. Empieza de rodillas, con la pelvis alineada sobre las rodillas. Si quieres, puedes ponerte algo más de acolchado debajo de las rodillas.
2. Estira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo. Flexiona el pie izquierdo para apoyarte en el talón izquierdo o apunta los dedos de los pies hacia el suelo.
3. Levanta el brazo derecho hacia el techo y coloca la mano izquierda en la parte exterior de la pierna izquierda.
4. Estira el brazo derecho por encima de la cabeza y hacia la izquierda para abrir el lado derecho de tu cuerpo.
5. Deja que tu brazo izquierdo baje más por la pierna izquierda si es necesario.
6. Dirige la mirada hacia arriba, por debajo de tu brazo derecho.
7. Después de varias respiraciones, cambia de lado.

Consejo de yogui:

¡Me encantó la postura de la puerta durante el yoga prenatal, cuando agradecía cualquier espacio extra en la caja torácica! Pero no hace falta estar embarazada para disfrutar de la sensación de abrir los músculos intercostales. A todo el mundo le viene bien un pequeño estiramiento lateral.

Conceptos básicos de la postura de la puerta (Parighasana)

• Nombre en sánscrito: Parigha (barra que se usa para cerrar una puerta) Asana (postura)
• Nivel de yoga: principiante
• Tipo de postura: De rodillas, flexión lateral
• Categoría de la postura: Estiramientos laterales, posturas de yoga para principiantes
• Accesorios habituales: una esterilla de yoga o una manta doblada debajo de la rodilla para mayor comodidad y apoyo de las articulaciones

Beneficios de la postura de la puerta (Parighasana)

• Estira los músculos intercostales que hay entre las costillas
• Abre el costado del cuerpo
• Mejora la fuerza del tronco
• Mejora el equilibrio
• Estira la parte posterior de la pierna extendida

Puntos clave de alineación

1. Mantén las caderas alineadas
. Las caderas miran hacia delante, igual que en la postura Mountain. Al inclinarte hacia un lado, puede que tengas la tendencia a desplazar las caderas en la dirección opuesta para compensar. Resiste ese impulso.

2. Activa la pierna
extendida. Flexiona o estira los dedos del pie de la pierna extendida para mantener toda la pierna activada.

Consejos para principiantes en la postura de la puerta

1. No pasa nada si te tambaleas un poco. Así es como te haces más fuerte.
2. Intenta no apoyar demasiado peso en la mano que tienes apoyada en la pierna. En su lugar, usa el tronco para mantener el equilibrio.
3. Apóyate en la planta del pie extendido con los dedos apuntando hacia la parte delantera de la esterilla para ganar estabilidad.

Variaciones de la postura de la puerta

Si buscas una forma diferente de explorar la postura de la puerta, esta variante te ofrece un apoyo extra sin dejar de proporcionarte un estiramiento lateral profundo y un reto de equilibrio.

1. Desde una posición de rodillas erguidas, extiende la pierna izquierda hacia el lado izquierdo.
2. Lleva la mano derecha a la esterilla, alineada con la rodilla derecha.
3. Asegúrate de que tu hombro derecho quede alineado con tu muñeca derecha.
4. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo o por encima de la oreja izquierda.
5. Dirige la mirada hacia arriba.

Postura preparatoria

Flexión hacia delante de pie con las piernas abiertas (Prasarita Padottanasana)

La flexión hacia delante de pie con las piernas abiertas ayuda a alargar los isquiotibiales y a estirar la parte interna de los muslos, lo que facilita pasar a la postura de la puerta con más flexibilidad y estabilidad. 

Preguntas frecuentes sobre la postura de la puerta

¿Por qué debería incluir la postura de la puerta en mi práctica de yoga?

La postura de la puerta puede parecer sencilla, pero tiene un gran impacto. Su profundo estiramiento lateral mejora la flexibilidad, mientras que la activación del tronco ayuda a la estabilidad y al equilibrio. Esta postura es beneficiosa tanto para principiantes como para yoguis experimentados. También es un complemento ideal para el yoga prenatal, ya que permite realizar movimientos suaves.

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la puerta en cada lado?

Mantén la postura de la puerta (Parighasana) durante 5-10 respiraciones en cada lado, dejando que tu cuerpo se adapte al estiramiento. Si te centras en ganar flexibilidad profunda, puedes quedarte todo el tiempo que te resulte cómodo, pero asegúrate de practicar por igual en ambos lados para mantener el equilibrio.