Cómo hacer la postura de yoga del «bebé feliz» (Ananda Balasana)

¿A quién no le encanta ver a un bebé feliz? Esta es una de las posturas de yoga con el nombre más acertado, ya que cualquiera que tenga un niño pequeño sabe que los bebés siempre parecen tremendamente contentos cuando se agarran los pies más o menos de esta misma forma. La postura del «bebé feliz» nos recuerda la movilidad natural de las caderas que teníamos de niños, y que muchos perdemos de adultos por estar demasiado tiempo sentados. La buena noticia es que, con una práctica regular, puedes recuperar esa flexibilidad tan alegre.

La postura del «bebé feliz» suele realizarse al final de una sesión de asanas de yoga, quizá justo antes de Savasana. Tiene sentido hacerlo ahí, porque es agradable estirar la zona de las caderas por última vez antes de descansar, pero también puedes hacer una versión suave de esta postura al principio de tu práctica. Eso sí, no intentes un estiramiento tan profundo si no has calentado antes.

Instrucciones paso a paso para la postura del bebé feliz

1. Túmbate boca arriba.
2. Dobla suavemente las rodillas hacia el pecho.
3. Separa bien las rodillas a ambos lados del torso.
4. Estira los brazos hacia abajo y agarra la parte exterior de cada pie con la mano correspondiente. Mantén los hombros y la cabeza en el suelo.
5. Con las rodillas flexionadas, coloca las espinillas perpendiculares al suelo y las plantas de los pies mirando hacia el techo, como si fueras a ponerte de pie sobre él. Mantén esta posición de las espinillas y los pies durante toda la postura.
6. Flexiona los pies con fuerza, separando activamente los dedos.
7. Lleva la parte superior de los brazos hacia atrás, encajándolos bien en las articulaciones de los hombros si se te han desplazado hacia arriba.
8. Fija bien el sacro sobre la esterilla.
9. Ejerce un poco de presión con las manos hacia los pies para crear algo de tracción.
10. ¡Mantén el sacro en la esterilla pase lo que pase!

Conceptos básicos de Ananda Balasana

Significado en sánscrito: Ananda (feliz) Bala (bebé) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supina
Categoría de postura: apertura de cadera

Beneficios de la postura del bebé feliz

• Abre y estira las caderas
• Alivia la tensión en la zona lumbar
• Alarga suavemente la columna
• Calma la mente y el cuerpo

Puntos clave de alineación

1. El sacro y el coxis en el suelo
   No dejes que la parte baja de la columna se arquee hacia arriba. Usa una correa alrededor del empeine o sujeta los tobillos en lugar de los pies.
2. Espinillas perpendiculares al suelo
   Coloca los tobillos alineados con las rodillas y flexiona los pies. Ajusta el agarre o usa una correa si te cuesta mantener esta posición.

Variaciones y modificaciones de Ananda Balasana

• Muévelo suavemente de lado a lado para conseguir un efecto relajante similar al de un masaje. Solo asegúrate de que el coxis no se te levante hacia la cara mientras lo haces.
• Estira las piernas una a una sin soltar los bordes exteriores de los pies.
• Suelta un pie y deja que esa pierna se estire hacia el suelo. Mantén ambos pies flexionados en esta «Postura del bebé feliz a medias». Después de varias respiraciones, cambia de lado.

Por qué practicamos la postura del «bebé feliz»

La postura del «Bebé Feliz» nos recuerda el placer de los movimientos sencillos. Volver a una postura que antes adoptábamos con total naturalidad puede ayudar a reprogramar el cuerpo tras años de mala postura y de estar sentado en sillas. Por supuesto, esto es yoga, así que también vamos a hacer la postura prestando atención a la alineación. La postura del «Bebé Feliz» encarna la relación constante entre el esfuerzo y la relajación en las asanas de yoga. Además, ¡te sienta de maravilla!

Preguntas frecuentes sobre la postura del «bebé feliz»

¿Puede la postura del «bebé feliz» ayudar a aliviar el dolor lumbar?

Sí, al abrir suavemente las caderas y liberar la tensión en la zona lumbar, la postura del «bebé feliz» puede aliviar las molestias. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y evitar forzar.

¿Y si no puedo llegar a los pies en la postura del «Bebé feliz»?

Agárrate los tobillos o la parte posterior de los muslos, o usa una correa. Sujeta un extremo de la correa desabrochada con cada mano y deja que la correa pase por encima del empeine de cada pie. Tira suavemente de ambos extremos de la correa mientras mantienes los pies flexionados.

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del «bebé feliz»?

Intenta mantenerla durante cinco o diez respiraciones. Puedes alargarla más si quieres.

¿Debería evitar la postura del «bebé feliz» si tengo lesiones en las rodillas o las caderas?

Si tienes alguna lesión en las rodillas o las caderas, aborda esta postura con precaución y consulta a tu médico para saber si hay alguna posición concreta que debas evitar.