$ USD ¿Qué tal?
¿Te suena esa imagen típica del yogui todo retorcido como un pretzel? Pues, por mucho que intentemos contrarrestar ese estereotipo, la postura del Águila es una de las que realmente lo confirma.
Sin embargo, todo ese entrelazamiento de brazos y piernas tiene una buena razón de ser, ya que la tracción ayuda a abrir zonas del cuerpo a las que, de otro modo, sería bastante difícil acceder. En la parte inferior del cuerpo, envolver la pierna levantada estira los glúteos de ese lado, además de los músculos que conectan el fémur con la pelvis, concretamente el piriforme y los gemelos. Mientras tanto, la pierna de apoyo trabaja duro para mantener la estabilidad y el equilibrio. Si te cuesta envolver la pierna estando de pie, puedes hacerlo tumbado boca arriba para conseguir un estiramiento muy similar.
En la parte superior, cruzar los codos delante del cuerpo estira los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros: los dorsales, los romboides y los trapecios. De nuevo, puedes conseguir el mismo estiramiento sentado, pero combinarlo todo con el equilibrio de pie añade beneficios de fortalecimiento, ya que trabaja la pierna de apoyo y el tronco. Ser capaz de manejar una combinación de elementos difíciles en una sola postura es una señal de que estás listo para posturas más avanzadas.
Beneficios de la postura del águila
Estira los glúteos, los músculos pélvicos, la parte superior de la espalda y los hombros
. Fortalece las piernas y el tronco.
Instrucciones:
1. Empieza en la postura de la silla (Utkatasana). Deja caer los brazos a los lados, pero mantén las piernas flexionadas.
2. Levanta el pie derecho del suelo y cruza el muslo derecho por encima del izquierdo. Junta bien los muslos. Si puedes, engancha el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda para completar el entrelazado de piernas. Si no te sale, no pasa nada si dejas el pie derecho suelto o incluso si bajas el dedo gordo derecho al suelo para que te sirva de apoyo, si lo necesitas.
3. Levanta el torso hasta una posición más perpendicular. Pon las manos en las caderas para asegurarte de que ninguna de ellas sobresalga hacia un lado. Deben mantener una posición de Tadasana equilibrada.
4. Sea cual sea la pierna que esté encima, el brazo del lado opuesto va por encima. Extiende ambos brazos delante de ti, paralelos al suelo. Cruza el brazo izquierdo por encima del derecho a la altura del codo. Dobla ambos codos de modo que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y junta las palmas lo máximo posible.
5. Aunque las manos te estorben, fija la mirada en un punto concreto delante de ti para ayudarte a mantener el equilibrio. Respira varias veces en esta postura erguida.
6. Si quieres un reto extra, empieza a arquear la espalda y lleva los codos hacia las rodillas. En cuanto hayas tocado la rodilla con el codo, vuelve a enderezar la espalda. Repite estos abdominales varias veces más.
7. Vuelve a colocar la columna en posición vertical y suelta los brazos y las piernas para salir de la postura. Sacude un poco las extremidades y repite la postura apoyándote en la pierna derecha.
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