Cómo hacer la postura del árbol (Vrksasana)

Las posturas de equilibrio son una parte fundamental de la práctica física del yoga. Son importantes porque requieren un tipo de fuerza y concentración que la mayoría de nosotros no cultivamos de forma activa en nuestro día a día. La postura del árbol suele ser la primera postura de equilibrio a la que se enfrentan los alumnos de yoga.

Cuando empiezas a practicar equilibrios de pie, es normal que te sientas tambaleante e inestable. Puede que tengas que dar un paso hacia fuera para no caerte. Estás aprendiendo a usar tu cuerpo de una forma nueva. Esto fortalece los músculos y las conexiones neuronales. La fuerza del tronco, que es tan importante para todo tipo de deportes, para prevenir el dolor de espalda, para envejecer de forma saludable y para levantarte de la cama por la mañana, es la clave para encontrar el equilibrio.

Beneficios de la postura del árbol:

Mejora la fuerza
de las piernas y del tronco. Mejora el equilibrio y la concentración
. Abre suavemente las caderas.

Instrucciones:

1. Ponte de pie en la postura Mountain (Tadasana). El primer paso es encontrar el equilibrio y la concentración con ambos pies en el suelo en esta postura estable.

2. Transfiere tu weight al pie derecho levantando el pie izquierdo del suelo. Haz una pausa aquí con el pie izquierdo suspendido sobre el suelo. Flexiona ligeramente la rodilla derecha para evitar bloquear o hiperextender la articulación.

3. Dobla la rodilla izquierda y ábrela hacia la izquierda. Coloca la planta del pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho. Puedes usar las manos para colocar el pie. También vale poner el pie izquierdo en la parte interior de la pantorrilla derecha si no te llega el muslo. Evita poner el pie en el lateral de la rodilla, ya que ejercerás cierta presión con el pie y la articulación de la rodilla es vulnerable.

4. Una vez que tengas el pie colocado, lleva las manos a las caderas para asegurarte de que se mantienen alineadas. La cadera de la pierna en la que te apoyas tiende a sobresalir hacia un lado mientras el pie presiona el muslo opuesto. Vuelve a colocar las caderas en la posición cuadrada de Tadasana si se han desplazado.

5. Mantén la ligera flexión en la rodilla derecha. Presiona el pie izquierdo contra el muslo derecho y contrarresta esa presión empujando el muslo hacia atrás, contra el pie. Abre la rodilla izquierda un poco más hacia la izquierda si puedes.

6. Junta las manos en Anjali mudra a la altura del corazón. Sin cambiar la posición de la cabeza, dirige la mirada al suelo, a unos pies delante de ti. Busca algo que no se mueva, como un nudo en el suelo de madera, en lo que fijar la vista. Si te sientes estable, levanta los brazos por encima de la cabeza.

7. Tras varias respiraciones, suelta el pie izquierdo al suelo. Sacude ambas piernas y luego repite la postura apoyándote en la pierna izquierda.

Esterilla de yoga destacada: Liforme Esterilla de yoga en Gris